אני סתם זרקתי מספר-10 ימים.
זה תלוי בגרעון שלך, בשומן שלך, ובגנטיקה.
של כמה? שוב זרקתי מספר... 200 נראה לי מספר יפה, אינך חושב?

200 נראה לי מצויין :)

הייתי הולך על 500 מעל התחזוקה , עדיף , יותר אופציות אכילה
מה גם צ'יט פעם ב10 ימים לא יזיק אלא יכול גם להועיל :)
בהצלחה אהבתי את הלוג
יש עדכון תוצאות ד"א?

יפה מאד הכי בקורב אצלי!!
שיהיה בהצלחה...

אני מעדכן מדי פעם אבל אין ממש תגובות אז אני לא טורח לעדכן כל יום כמו בהתחלה.

אני כרגע 86.200 אני מאמין שעד יום חמישי הבא אני יהיה 85
הורדתי 4 קילו מאז תחילת החיטוב שזה בערך כמעט חודש

נגיד שחצי מזה נוזלים
יפה יוצא לך חצי קילו שומן נקי בשבוע לערך :)

בטח כל הפנים שלי היו מפוצצות נוזלים חחחחחח למה ישר הרזתי בפנים..
כולם עושים לי "מה זה נדב הרזת רצח בפנים"

מעניין איך אני יראה עוד חודשיים שלוש..

חחח גם אני אחי היו לי פנים בלון יחסית לעכשיו, + הייתי על סייקל קריאטין מונו אז הנה עוד נוזלים חח

עידכון, עוד קילו ירדתי, שוקל עכשיו 85
5 קילו סה"כ מתחילת החיטוב, שזה יפה מאוד לפי דעתי.

שריר לא איבדתי בכלל נראה לי... אני עושה הכל לפי הספר.

מחר נמדוד היקפים ונשווה ללפני שבועיים.

מדדת?

כן אחי.

משקל 85.100 / 84.900 - ירידה של 5.5 קילו
היקף תבור 86.5 - ירדתי 2.5 ס"מ בהיקף תבור
היקף ביספס - 39.5 - ירידה של ס"מ בהיקף יד במאמץ (היה 40 לפני חיטוב)

לא יודע אם זה נחשב טוב או לא.. אבל ירידה נחמדה יחסית לתקופה של פחות מחודש.

ירידה נחמדה בהחלט!
תמשיך ככה אחי!

ירידה נחמדה אם זה לא שריר!

הרוב נוזלים ושומן, לא נראה לי ירד שריר

ערוך, לא משנה התבלבלתי במשהו..

עידכון 7/2:

ירדתי ל 84.400 , ירידה של חצי קילו בערך, מצויין לשבוע אחד.

קניתי אבקת חלבון של נייצ'ר בסט, פרפקט ויי.... אחלה טעם וניל.
נשארו לי כמה סקופים של חלבון מהאבקה השניה אז אני יקח אותם לפני השינה, ככה הוספתי לי עוד 24ג' חלבון ביום. (הייתי לוקח רק בבוקר ואחרי אימון, עכשיו ניקח גם אחד לפני השינה).

הזמנתי 90 טבליות של ויטה לייף אחרי שה 60 הקודמות נגמרו, קיבלתי טבליות ירוקות כאלה.. הקודמות היו חומות.. מעניין מה ההבדל, אם יש בכלל (שניהם קארב צ'יטר).

עדכון שבוע הבא.

בהצלחה אחי.
ממליץ לך לעשות על אליפטיקל (סקי)
שורף הכי הרבה קלוריות.

אין אתה מסוגל למדוד משקל כל שבוע שתיהיה בריא...
אני נשבר איך שאני עולה על המשקל אני מודד פעם בשבועים לפעמים שלוש אני שונא למדוד
היקפים בכלל פעם בחודש - חודש וחצי וזה אצל גיל...
כמה אימוני אירובי בשבוע אתה עושה ואיזה?
וסה"כ ירידה בכמה זמן?
בהצלחה , תמשיך לעדכן :)

אתה צוחק?!?!
אני מודד כל יום!

איך אפשר למדוד לעצמך? אני נותן למישהו שימדוד לי

אני מדבר על משקל...
אני לא סובל למדוד היקפים סתם מציק...

חחחחח אני חייב לראות בעיניים שלי כל שבוע, שאני במגמת ירידה.
זה נותן לי כח להמשיך, אני רואה שעוד קילו ירד אני שמח אתה מבין ?

ד"א אני 83 עכשיו לא 84.
עד היום זה היה 6 אימוני אירובי בשבוע, עכשיו זה נע בין 4 ל 5.
סה"כ ירידה של 7ק' ב 27 ימים.

אתה בטוח שלא איבדת שריר?
ואתה לא היית על אחוז שומן גבוה אז 7 קילו ממה שהיה לך זה המון!!!

איבדתי שריר? לא יודע.
אבל ממה שאני מסתכל על עצמי, לא נראה לי..

הרוב נראה לי זה נוזלים .., מה גם שרוב השומן מתרכז לי ברגליים ... ככה שאולי ראיתי את פלג הגוף העליו וחשבת שאני באחוז שומן נמוך, אבל בעצם השומן מתרכז לי ברגליים..

עכשיו הוא מתחיל לעוף משם, ירדתי 2 מידות :)

יפה מאוד אחי
7 קילו בכמעט חודש זה מרשים ביותר!!!
אבל באמת הייתי בודק את התפריט אולי אתה בגרעון קלורי גדול מדי
כי באמת יש מצב שירדת קצת בשריר...לרדת 2ס"מ היקף ביד בפחות מחודש זה לא צחוק

איפה ראית שירדתי 2 ס"מ בהיקף יד?
ירדתי כמעט ס"מ אחד, אפילו פחות, אבל לא 2 .

הגירעון היומי שלי הוא בערך 1000, הגירעון המקסימלי המומלץ שלי להורדת אחוז שומן מבלי לפגוע במסת שריר הוא 900.

אז 100קל' האלה זה זניח.

סוס אחי!! תמשיך ככה אם ירדת פחות ס"מ ביד סחטיין
הורדת כבר 7 קילו כמה עוד נשאר לך?
ובאמת להוריד 7 קילו בחודש זה לא מלא אחי?
אתה משתמש בליפו 6 ולמנהם?

זה נשמע לי מלא.. כן

אבל תתחשב בזה שהרוב זה נוזלים.
אולי קצב חילוף החומרים שלי מהיר מאוד.. אין לי מושג כי מעולם לא התחטבתי לפני כן.

לפי איך שזה נראה לא ממש איבדתי שריר

מצטער שטעיתי
בקשר לגרעון הקלורי..כמו שחשבתי אתה בגרעון קלורי גדול מדי
לא סתם הוחלט על מס' מסויים של קלוריות..אתה דיי על הגבול מבחינת הגרעון
אולי תוריד קצת באירובי...חבל לאבד סתם מסת שריר למרות שלפי הגרעון גם אם תאבד זה יהיה מזערי.

אני חושב שהירידה שלך מהירה מידי ואתה שורף הרבה שריר בקרוב אתה תרגיש את זה.אני ממליץ לך לצמצם את הגירעון הקלורי ולא להוריד את מינון האימונים הארובים.תעקוב אחרי היקפי טבור זה מדד מאוד טוב עם אין לך אפשרות למידוד אחוזי שומן לעיתים קרובות.

בהצלחה

מה זה מביא לך בחיים בדיוק שאתה מודד כל יום?

נדב על כמה קלוריות אתה עומד כרגע?

1600 - 1900

1600 קלוריות????? אתה לא דואג קצת לשרירים?

מביא מביא...

תשמע, לפי החישובים והמתמטיקה, אני צריך להיות במאזן שלילי של 850 בערך כי לא לאבד שריר.

ה BMR שלי הוא בערך 1900 .. + 500 בערך כי אני אדם מתאמן + 250 של אירובי..

2650 נשרף ביום ?
1600-1900 נכנס ביום?

מאזן שלילי של 750- 1050קל' ביום בערך.

נשקלתי היום (22/2) ואני שוקל 82.200 .

בשבוע וחצי האחרון הייתה עצירה על 83 אבל שמתי לב שהגוף משתנה, איזה אחד נתן לי הסבר לזה אבל לא זוכר אותו ממש..

בקיצור הירידה חזרה ועכשיו אני מקווה להמשיך לרדת עד לביצבוץ שרירי הבטן היפים שמוחבאים תחת 14 אחוז שומן :)

גלל שכמות הקלוריות בתפריט שלי היא בערך 1500 ואולי פחות, אני עושה העמסה שבועית ולא דו שבועית כמו עד היום.
זאת אומרת שמיום שבת הקרוב, כל שבת אני נופל על איזה צי'ט אכזר :)

מקווה שמישהו קורא את זה, עידכונים שבוע הבא.

אני קורא תלוג שלך אחי, טוב לדעת שלא רק אני רעב חח
סתם אני עכשיו בהעמסה, נהנה מכל רגע :)
אתה על 14% שומן? תגיד רואים לך תשורה השניה של הריבועים?

כמה שאני מקנא באנשים שרואים להם קוביות כבר מתחת ל15% שומן...

חברה איפה ראיתם שאמרתי שרואים אצלי קוביות ?

אמרתי שאני מקווה שיראו אצלי ... רואים אותם רק במאמץ רציני, ההיקף תבור שלי 84 אז אין לי ציפיות לחודש הקרוב בנוגע לריבועים