פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 656532)

אנחנו בדרך :happy: אתה עובד FBW? אני מתכנן לרוץ עם התוכנית של לייל 10 שבועות ומשם להחליט אם אני הולך על ביל סטאר 5*5 או ממשיך עם לייל

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 656157)

החלוקה של לייל מקדונלד לפלג גוף עליון ותחתון, ab
\3 = 3 דקות מנוחה וכו'

ראשון a1

בנץ` פרס – 4*6-8 \3
בנט אובר – 4*6-8 \3
מיליטרי פרס – 2*10-12 \2
מתח בתוספת משקל – 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 2*12-15 \2
לחיצה צרפתית – 1*12-15 \2

שני b1

סקוואט – 4*6-8 \3
דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים – 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים – 2*10-12 \2
תאומים במכונה – 4 * 10-12 \2

בטן – 12*3


רביעי a2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4*6-8 \3
מתח בתוספת משקל - 4*6-8 \3
מקבילים בתוספת משקל - 2*10-12 \2
חתירה בבודדות - 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 1*12-15 \2
לחיצה צרפתית - 2*12-15 \1

חמישי b2

דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים- 4*6-8 \3
סקוואט - 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים - 2*10-12 \2
תאומים במכונה 3*6-8 \3
בטן 3*12

פורסם במקור על ידי six pack (הודעה 656541)

תוכנית טובה, דומה מאוד לתוכנית שלי.

אני עובד בממוצע 50 דקות עד שעה.

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 656618)

עכשיו בגלל שאמרת את זה חצי מהפורום יעבור לתכנית הזאת

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 656230)

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

מה אתה עושה שעה וחצי במכון ראבק או שאתה נח שעה בין סט לסט או שאתה מאונן על המאמן שלך ומעביר ת'זמן

מצחיקים אותי הילדים האלה שחושבים שאימון יותר משעה "ינפח" אותם יותר

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 656830)

מצחיקים אותי האנשים האלה שלא עשו בחיים שלהם סקוואט כבד.

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 656830)

מצחיקים אותי האנשים האלה שלא עשו בחיים שלהם סקוואט כבד.

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 656935)

מה קשור?! אני עושה סקוואטים כבדים באימון שלי, ממשיך ללאנג'ים, סט של כפיפה וסט של פשיטה (שניהם עם דרופ), ועוד אחרי זה אימון גב עם בנט אובר ומתח ועדיין מצליח לסיים הכל בפחות משעה!

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 656866)

מה הקשר בדיוק לסקוואט תגיד לי מה?!@
אני הסברתי לבנאדם שאימון ללא אירובי יותר משעה זה מיותר לגמרי ואם הוא חושב שככה הוא יתפתח יותר אז הוא טועה

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 657013)

אז הם לא באמת כבדים. נסה פעם לעשות 5 סטים של סקווטים עם משהו כמו פי 1.5 ממשקל הגוף ונראה כמה זמן זה יקח לך.

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 657013)

אז הם לא באמת כבדים. נסה פעם לעשות 5 סטים של סקווטים עם משהו כמו פי 1.5 ממשקל הגוף ונראה כמה זמן זה יקח לך.

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 657073)

:wiggle:
20 דקות +\-

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 657159)

וואי איך מכל נושא מצליחים להגיע לויכוח של למי יש יותר גדול (או למי בעצם יש הכי פחות קטן)

פורסם במקור על ידי Sugarzaza (הודעה 657179)

5 שעות לא כולל מתיחות וזיון בשירותים עם הכוסית של המכון כי אני כזה גדול ויפה

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 657179)

5 שעות לא כולל מתיחות וזיון בשירותים עם הכוסית של המכון כי אני כזה גדול ויפה

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 657188)

אז סה"כ לוקח לך 5 שעות ו 5 דקות?

פורסם במקור על ידי Antonyx (הודעה 657327)

30-40

למי שיתחיל לשאול:
זמן מנוחה בין סט לסט דקה. זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל דקה וחצי בערך.
8 סטים לשריר גדול ו6 לקטן.