|
טוב גבר אני הכנתי כבר תפריט עכשיו רק צריך להשקיע ולהגיע לתוצאות אני מקווה חח
|
אוכל אוכל אוכל !!!
|
אתה עולה במישקלים שאתה מרים? אם כן ואתה לא גודל אז תתחיל לאכול טוב ואם אתה גם אוכל טוב אז על תדאג גם אני היתי בעצירה כמה חודשים והוגוף פשוט יצא בבום
|
חחחחחחחחחחחחחחחחח אלאק "מטרה: ניפוח שרירים" חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
יאללה איך אני חולה על הפורום הזה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח!!!!!!!!!!!!!!! |
תתחיל בזה שתבנה תכנית נורמלית שמבוססת על תרגילים חופשיים כמו סקווט , דדליפט,מתח,בנץ' פרס,מילטרי פרס וחתירה במוט. ותתאמן כמו בנאדם בקשר לאוכל ,אתה צריך לפחות 2000 קלוריות
אני אפילו היית אוכל יותר .. אתה צריך בערך 116 גרם חלבון, 58 גרם שומן ו253 גרם פחמימה + בהצלחה:d |
ציטוט:
|
אחי אתה צריך תוכנית אימונים ותזונה טובה
|
תכין תפריט טוב של לפחות 2200 קלוריות (ביום בלי אימון!)חלבון פי 2 ממשקל הגוף, גרם שומן לכל קילו גוף והשאר פחמימות- תעלה את התפריט לפורום תזונה.
תכין תוכנית אימונים שמורכבת מתרגילים חופשיים - עזוב את המכשירים! ותעלה את התוכנית לפורום אימונים. בהצלחה אם אתה מסתבך עם זה יותר מידי ויש לך כסף אתה יכול ללכת ליעוץ למרות שלא בעיה לקרוא כמה שעות מאמרים ולהבין. |
טוב שניזכרתם להגיב..
ועכשיו אני מבין הרבה יותר ... ויש שיפור אני עושה מסה חודשיים ככה+ ואחרי זה עושה חיטוב בינתים מתקדם טוב מאוד |
איזה חיטוב עוד חודשיים ??.. אתה בקושי שוקל בינתיים תאכל הרבה.
|
ציטוט:
|
אני שוקל 58 אחי.. אני עולה כל חודש 3-4 קילו מה צריך יותר אני לא אוהב ליהות יותר מידי מנופח..
מקסימום משקל 70 ואז וזה שמעלי חחחחחחחחחחח אחי אני לא רוצה לראות פרה.. |
ציטוט:
אחי אתה תעלה בחודשיים הראשונים במשקל ממש , ואחרי כן אתה תעצר ותתחיל לעלות בסביבות חצי קילו אולי לחודש... שתגיע ל 75 תראה באיזה אחוז שומן אתה ואז תראה אם אתה צריך חיטוב... בחיטוב אתה מאבד המון משקל ... לכן אם תחטב ב 75 תשאר עם 65-66 ... אם בכלל :) תגיע ל 80 תעשה חיטוב תרד ל 70-71 ... תיהיה חטוב רצח ועם מאסה טובה |
יקח לי שנים להגיע ל80 חח
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חה! או שנותנים את הנשמה לזה או שנשארים חרטה... |
ציטוט:
למה? ד"א איך בודקים אחוז שומן |
ציטוט:
לבדוק זה או לשלם איזה 700 שקל ולעשות בדיקה בבית חולים. או קליפר שזה חרא אבל לפי התמונה אני אומר שאתה איזה 11%~12% |
אהה אתה גם מרמת גן?
|
לא, אבל דיי קרוב
איפה תלומד? |
אורה מודיעים קרוב לTarget
|
אה שם ליד ביאליק?
אתה ט'ניק לא? חבר שלי היה בטרגט, אבל הוא פרש כי הוא אפס חח |
לא גבר אני י' וכה בביאליק
|
וואלה עוד מעט נגמר לי המנוי ישמצב אני אבוא אליכם...
שמעתי יש ציוד וזול איזה 1800 לשנה לא? |
כה אחי רעסמי אני ממליץ לך מישל טרוני וגדי טרוני מלא מתאמנים פה יש מלא מכשירים וכה זה 1800 לשנה
|
ציטוט:
ישמצב ראיתה את חבר שלי פעם, כזה נמוך כל הזמן עם קוצים והנס אשכנזי |
חח יכול ליהות אני מכיר את רוב מי שמתאמן שם איך קוראים לו או אם יש לך תמונה
|
ציטוט:
וכמה זמן אתה כבר במכון? אה ומי המאמן שאמר לך את זה? אני מכיר שם תמאמנים (לגבי הארוחה אחרי אימון) |
יש לך שתי אופציות
א- תתאבד ב- תתחיל לקרוע ת'תחת במכון ולטחון אוכל כמו חמור כל היום וכל הלילה בהצלחה :) |
התחלתי חודש לפני החופש או קצת אחרי יש מצב שלא ראיתי
עלוש אני מעדיף את אפשרות ב' חח מקווה לתוצאות |
מי המאמן שאמר לך את זה:
1.לאכול ארוחה עם פחמימות וחלבונים שעתיים לפני אימון 2.חצי שעה לפני אימון פרי או משהו. 3.אחרי אימון חלון של 30-45 דקות לארוחת ערב ?? |
כה חח
עכשיו יש לי תפריט מסודר עזובתי מאמן |
אם לא תאכל,לא תגדל.
תתחיל לטחון המון,אתה בטוח גם תשמין אבל אחרכך שתהיה לך מסת שריר יפה תעשה חיטוב.. תתאמן כמו שצריך ותאכל כמו שצריך ומאוד חשוב שתנוח גם כמו שצריך.. לא יודע..במכון אתה לא מקבל שרירים פתאום,דרושה עבודה נורא קשה ובהתחלה צריך די לרוץ סביב לשעון. בהצלחה ם: |
תתחיל לאכול ותראה שיפורר תזונה זה הרוב
|
הנושא נפתר מזמן אם לא שמתם לב תודה בכל זאת
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ