נו ספרי קצת על המשקלים זה מסקרן :)
אצלי יש איזה בחורה עושה סקוואט עם 75 קילו ל15 חזרות אחד הדברים המטורפים

Sandrik,
Why do you ignore our advice?
I promise you it's one of the best you will get in your iron career.
Try it.

You really picked my curiosity about your working weights.
Can you share with us?

אני לא התעלמתי
אני אבקש מהמאמן שלי את הספרים-אני בטוחה שיש לו בתור מר ישראל לשעבר.

התחלתי לעבוד עם משקלי עבודה גבוהים רק לא מזמן..התקדמתי ממש מהר
אם תרצה אדבר איתך במסן ואשתף כייף:)
תודה רבה על התמיכה שלך

אני כמעט בטוח שאין לו.

מר ישראל פעמיים ברצף+השתפות במר עולם?

האמת הוא מוציא עכשיו לאור ספר שהוא בעצמו כתב

איך זה קשור?

Starting Strength הוא לא ספר טיפוסי של בודיבילדרים.

Maybe he does, maybe he doesn't.
What's is more important to you? strength or mass?
what's your real goal?

Of course- MASS

גוף מאסיבי וחטוב

Then probably your bodybuilder friend is your salvation.
But the books we recommended are still a good read.

אני לא בטוח לגבי זה. אני חושב ש ss מתאים לכל מתאמן מתחיל בלי קשר למטרה, וזאת אחת הדרכים היותר טובות לגדול ולהתחזק ולקבל בסיס טוב. אחרי זה אפשר לעבור לתוכניות של בודיבילדרים.
בכל מקרה, אישה לא יכולה לצפות ליותר מדי מסה (בלי סטרואידים).

דעה אישית, ללא ביסוס: אין שום סיבה לשים מראה (או מסה לצורך העניין) בתור מטרה של האימונים. המראה הוא בדרך כלל פונקציה של רמת הביצועים שלך. לכן, אם סנדריק לא הולכת להיות בודיבילדרית מקצועית, אין לה שום סיבה להתאמן כמו אחת.

יאללה סנדרה גלי קצת משקלים
בנץ' סקוואט דדליפט

Indeed it is, but she does care about her looks first and foremost.
I belive that for me and you it's a second priority.
SS is great for size, true, and I think she can really benefit from the program.
But she is not a true beginner, although I bet she can still squeeze some linear progression.
Anyway, that's what this guy is doing, and apparently really well -
she will get where she wants to with him by her side.
The greatest sin you can make is becoming too dogmatic -
a fanboy.
I have great respect for mark and SS - but I understand there are alot of ways to skin a cat.

דווקא לי נראה משום מה שהיא כן מתחילה, אבל יכול להיות שאני טועה. בכל מקרה, אני גם לא מכיר את המאמן שלה, אבל כנראה שאתה צודק.

אני משתדל לא להיות כזה, אפילו שאני לפעמים נשמע ככה. קראתי לא מעט ספרים שהם לא של מארק וגם יש לי שנים של ניסיון (אם אפשר לקרוא לזה ניסיון) של אימונים של בודיבילדרים לפני שהחלטתי קצת ללמוד לבד, אבל אני עדיין נשאר בדעה שכתבתי קודם.

בעיקרון, אם אתה צודק והיא כבר באמת לא מתחילה, אז אני מסכים עם הגישה שלך.

אני אכן לא ממש מתחילה..
אני מתאמנת כבר מספר שנים...
רק כל פעם עשיתי טעויות שונות- טעויות מאוד גדולות וקריטיות...
כמו לעשות רק ארובי..
או לא לאכל בכלל
או להקיא.
עברתי הרבה שטוית....

הפעם אני רוצה לדעת מהי הדרך הנכונה...- למרות שאני מרגישה שאני כבר התחלתי ללכת בה לפני מספר שבועות...

אבל זה זמן אפסי, יחסית לזמן שאני התאמנתי סך הכל

[quote=sandrik;620489]WOW!!!
משקל מכובד מאוד!! :yup:
כל הכבוד!
תני עוד כמה פרטים..
מעניין אותי הבנץ(אפילו שרק התחלת)

את בטוחה שזה 145 קילו ולא 145 ליברות?

145 קילו זה לא משקל בשמיים.. יש בנות שעושות 70 קילו סקוואט אז אין כאלו שעושות 150 קילו לג פרס?

טוב אחי לא אמרתי בשnיים...גם החלתי "לא לפחד" להעלות משקלים רק לפני מספר שבועות..
יש זמן
ועוד לא יצא לי לראות במציאות בחורות שעשות 70 ק"ג סקווט. אני בטוחה שיש אבל. ואני סטוחה אבל שהן לא בנות 16.

כמו שאומרים-הלילה עוד צעיר.

נספיק הכל,עם התמדה ורצון אני גם אגיע ל70 ק"ג ואף יותר

לא משנה תילכי לגיל הוא יעזור.

התכוונתי פשוט.. זה לא שבנות לא יכולות לפתח כוח (חשבתי זה מה שהבחור מעלי התכוון כשהוא כתב שאולי זה לא בקילו)אז זהו שהן כן יכולות לפתח כוח ולהגיע לדברים מרשימים
הן רק צריכות יותר זמן זה הכל
ומצטער בנוגע למשפט האחרון זה היה לא בשביל להעליב :s זה בשביל להכניס לפרופורציה שבנות כן יכולות לעשות משקל כזה זה הכל

נו ברור שאת מתקדמת לאט,אתה אישה מה אתה רוצה?,אתה לא בנויה לזה.
הבחורה שבתמונה שלך (אם זאת המטרה) ניראת ככה לא רק בגלל התזונה הטובה שלה,אלא מטסטסטרון מבחוץ.
מין הסתם בגיל כזה לא תתחילי בסייקלים,עזבי את גיל תתיעצי עם תזונאי לכי ליאיר להב (קצת יקר) הוא מקצוען אמיתי!.

או שאולי תשני גישה תעברי לאירובי+אנירובי תגייעי לגוף כזה למשל:
http://images.one.co.il/images/d/gg90660.jpg
צאלה אברוני מאמנת במכון שלי (המאמנת בלרדת בגדול) יש לה קוביות בבטן וגף חטוב ומוצק.
ואז בגיל 18 תתחילי להזריק.=/

תמסור לה שאני רואה את לרדת בגדול בגללה :)

בחדר כושר שלי יש שתי מפתחות גוף, אחת מהן אני יודע שהיא מאוד רצינית. אם תוכלי להגיע לשייפ דיזנגוף סנטר, תוכלי לדבר איתה.
חוץ מזה, אני זוכר שכשהתאמנתי במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב לפני איזה 5 שנים, היתה שם מדריכה בשם אורלי, שבעברה היתה מפתחת גוף. אולי היא עוד עובדת שם...

בהצלחה! :)

יש כמה אספקטים למה שאת שואלת ומציגה
1. האם כדאי לי לגשת לגיל בהנחה ואני רצינית - בהחלט כן. אין כמו תפריט מסודר, אין כמו אדם שלישי שבודק אותך ומודד את ההתקדמות שלך, ואצלך שרמת הידע נמוכה זה אפילו יותר בסיסי מזה.
2. מה לעשות בתור מפתחת גוף אישה - כמו שאת יודעת הפוטנציאל מוגבל מאד, אם תמשיכי ברצינות עוד שנים מועטות , תשמרי על תזונה ותראי שאת אוהבת את זה - תצטרכי לקחת החלטות מסויימות שישפיעו על המשך החיים שלך. כרגע בגיל תיכון פשוט קחי את זה בפרופרציה מתאימה ותשלימי עם הפאקים הגנטיים שנולדת איתם.