|
ציטוט:
|
יא אללה איזה אחוז שומן מטורף!!!!
מקנא בך! בהצלחה במשך תן בראש!! הישגים יפים מאד לחודשיים |
בונא איזה אחוז שומן נמוך אמאללה
תתחיל לאכול הרבה גבר.. יש פוטנציאל |
גנטיקה מרשימה! אני חושב שיש כאן פוטנצייל חזק מאוד!
תמשיך להתאמן ולהתעבות לרמות תלת מימדיות! |
אין שום היתקדמות בחודשיים לא משהו שניתן ליראות בעין בכול מיקרה ולכן מה שהילד העלה זה בידיוק מה שהוא היה ליפני
אים בנאדם לא טוחן לפחות שנה בחדר כושר זה פשוט פאתט להעלות ביכלל תמונות מה יש להעריך אותו על זה שהוא שלד ביחיאת רעבאק עים יש פוטנציאל או לא זה לא מעניין כרגע ניראה אותו עושה משהו עים עצמו ואז שידבר |
בשביל חודשיים זה הישג מעולה..
|
ציטוט:
עובדה שבהתחלה המשקלים עולים מהר יחסית ואחר כך מתחילים להיתקע. אם קשה לך לפרגן אז פשוט אל תכתוב ! היחידי שפאתט פה זה אתה!!! לפותח האשכול, כבר כתבתי לך קודם כל הכבוד על השניוי תמשיך להתאמן - אתה בדרך הנכונה. |
ציטוט:
טמבל ... http://i33.tinypic.com/e6bmth.jpg |
תודה לכם זה עוזרר=]
בקשר לידיים האם יש תרגילים מסויימים על טווח חזרות מסויים שיעבו אותם בצורה יותר יעילה? |
ציטוט:
|
אני אוכל בכל הזדמנות שיש לי אני מתחיל תיום במשקל 65 סוגר אותו לעמים מעל 70 וקם בבוקר שוב על 65xd
עולה לאט אבל אני מררוצה ורואה שיפור מאימון לאימון וזה מה שמחזיק אותי בקשר לידיים הם מתפתחות לאט יחסית לשאר הגוף ההיקף שלהם ממש מאכזב הגעתי עד עכשיו מ31 ל33-34 עד עכשיו |
ציטוט:
מה התוכנית האימונים שלך עכשיו? |
ציטוט:
|
המלצה שלי תוריד יום אימונים אחד במקומו תן מנוחה מוחלטת.
השריר גודל במנוחה לא בזמן אימון,יש לך רק יום מנוחה אחד זה לא מספיק (למתאמן טיבעי ומביוחד למתחיל) במקומך הייתי מורדי דווקא את הידיים (תעבוד אלהם רק פעם בשבוע) מ2 סיבות: 1.הידיים עובדות גם כשאתה עובד על חזה וגב 2.ניסית לעבוד אלהם פעמיים בשבוע ניראה שזה לא עבד,תנסה משהו חדש תנסה ככה: a-חזה כתפיים טרפזים b-גב רגליים מנוחה c-יד קידמית אחורית a b מנוחה. בהצלחה! |
תודה ני ינסה את זה=]
|
גבר אתה מתאמן כולה חודשיים וכבר קפצת ל-abc 6 פעמים בשבוע...
מה הולך איתך ? רוצה אימון יתר בכוח ? מהר תעבור ל-ab או משהו תתחיל עם תוכנית נורמלית ולא ישר 6 בשבוע אחרי חודשיים שהתחלת רק לזוז... זה אשכרה לבזבז זמן. וכמו שזוקו אמר אין לשריר בכלל מנוחה... |
Ab משעמם אותי
|
מה אתם רוצים מהבנאדם ישר קופצים עליו גם להתחלה זה סבבה פלוס הוא לא שחיף.. זה שאתם מתאמנים יותר זמן ממנו זה לא עושה אותו שחיף
|
ציטוט:
ניסית את כל הטכניקות שאתה אומר משעמם אותי אחי...? ניסיתי fbw ? אתה מתאמן רק חודשיים אחי זה לא חכם אחרי חודשיים לתת לגוף 6 ימים להתאמן ויום לנוח. |
ציטוט:
|
ציטוט:
חתיכת טמבל , וחסר לך שתמשיך להגיב בצורות כאלו. |
קודם כל אני חייב לציין משהו שכבר נאמר באשכול, אתה חטוב ברמות מטורפות.
לפי ההתרשמות שלי מהתמונות, נראה כאילו הרגליים בפיגור. בקשר לאימונים, אל תמהר, הדרך הכי טובה לאמן ידיים היא לאמן חזה וגב מאסיבי, אל תדאג לגבי הידיים הם יגדלו למרות שאני לא רואה איזהשהי בעיה בתמונות אבל יכול להיות שזה רק אני :) בהצלחה בהמשך. |
ישליע שאהל בקשר לאימוני חזה ישלי שני אימוני חזה בשבוע אימון ראשון אני עושה את לחיצות החזה עם דמבלים ואימון שני אני עושה לחיצות חזה עם מוט האם זה טוב לשלבב ביניהם?
|
ציטוט:
ת-ה-נ-ה:) |
ציטוט:
|
אהה, איך מסטיק נשמע לך?
|
ציטוט:
|
לא אחי, הובה בובה חח
|
ציטוט:
|
אללה סבבה מה הכתובת למשלוח?
|
אפשר לשאול אם אתה עושה דדליפט או סקוואטים? תתחיל לעשות אותם אתה תגדל בהרבה יותר טוב.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני חושב שאני יתתחיל מחר לנסות דדליפט כמה סטים וכמה חזרות לעשות?
|
ציטוט:
|
אוקי היום באימון גב התחלתי עם 3 סטים של דדליפט של 8-10 חזרות במשקל של 60 קילו כדי ללמוד תטכניקה בשביל למנוע תקלות ופציעות שאני יתחיל במשקלים שאני יתאמץ בהם... כמה סטים של דדליפט על כמה חזרות מומלץ לשלב באימון?
ועוד שאלה אחד פה הציעה לי שמיפני שעד עכשיו נהגתי לקרוע תידיים באימונים להפחית את האימונים של הידייים או להתרכז רק בשרירים גדולים והשיפור כבר יגיע בידיים מה אתם אומרים? |
ציטוט:
דדליפט תן משהו כמו 3-4 סטים תלוי בתוכנית שלך וותנסה לרדת לטווח חזרות נמוך אני מעדיף לעשות פירמידה בדרך כלל... מעלה משקל מוריד חזרות מתחיל מ-10 חזרות או 12 ויורד עד ל-6 נגיד או 8. לגבי היידים היה על זה הרבה ויכוחים חלק אמרו שהיידים יתפתחו כבר מהתרגילים המורכבים וחלק אומרים שזה נכון אבל זה לא משתווה לעבודה ספציפית על היידים... אני לא אפתח את הוויכוח שוב ולכן פשוט תמצא את מה שעובד על הגוף שלך ותעשה את זה. |
דדליפט תכניס לאימון רגליים, לא לאימון גב.
|
זה ביחד גב ורגליים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ