כי זה לא ממש מאזן קלורי חיובי, אתה ממלא גליקוגן. כמובן שבנוסף לתהליכים הורמונליים, רגישויות שונות של רצפטורים, אנזימים (CPT) וכו'..

דיברתי על אומגה 3 בשרשור הנעוץ על הקפאין.
לייל קיבל את הקרדיט עוד בהודעה הראשונה, למרות שאני זוכר את המחקר הזה עוד מהפרסום הראשון שלו בפורום, לפני חצי שנה בערך.

אני יודע....

ותודה רבה על התשובות... :P

מה בנוגע לתחזוקה שמשתנה בהתאם לאיבוד מסת הגוף, שינוי הורמונלי, מטבוליזם שנופל לרצפה לאחר תקופה לא קצרה של גרעון קלורי גדול...
לפי מה שהבנתי, רוב הסיכויים שלמרות הירידה במסת השומן והצורך בגרעון קלורי קטן יותר עקב יכולת איבוד שומן קטנה יותר עדיין נגיע למצב שאכן נגדיל את הגרעון הקלורי עקב הירידה בתחזוקה, לכן לא בהכרח נצטרך להפחית את הגרעון הקלורי ככל שנתקדם בחיטוב/נאבד מסת שומן!

גולן , לא כל כך הבנתי אותך. התחזוקה נקבעת לפי מסת הגוף הרזה , והגרעון אמור לאפשר לנו לשמור על רובה ככולה , כך שהתחזוקה לא תשתנה ממש. עושים העמסה כל כמה ימים של דיאטה , אז אנחנו אמורים גם להתגבר על הבעיה ההורמונלית [ואחרי חודשיים יוצאים לשבועיים מאוזנים , דבר שיבטיח לנו שהמטבוליזם לא יפול בצורה דרסטית]. אז למה שלא נקטין את הגרעון?

At first glance, the above seems to be indicating that, as you get leaner, you’ll need to raise calories to compensate, so that the deficit isn’t as extreme. But that’s incorrect; it is saying that fat loss will need to slow (because the net deficit you can sustain will be smaller). By ‘net’ deficit, I mean the difference between your current maintenance requirements and your intake. This is important because, as you diet, your maintenance requirements go down due to the loss of bodymass along with the adaptive component of metabolic rate (due to insulin, leptin, ghrelin, peptide YY, etc). Let’s simplify this by looking at the math.

Our 180 lb man at 15% starts his diet. He has 27 lbs. of fat and can sustain a maximum deficit of 27 lbs. * 31 cal/lb = 837 calories. Assuming a maintenance of 15 cal/lb (2700), his starting calorie level will be 2700 cal - 837 calories = 1863 calories/day. He’ll be losing around 1.5 lb fat/week.

So now we check in 8 weeks later, he’s down 12 lbs., almost purely of fat (we’ll ignore any small LBM losses). His new numbers are 168 lbs. with 15 lbs. of fat = 9% bodyfat. Maximal sustainable deficit = 15 * 31 = 465 cal

Assuming his maintenance is still 15 cal/lb (not automatically a safe assumption), his maintenance requirements should now be 2520 calories. But the adaptive part of metabolic rate reduction has probably dropped him a good 10% below that. So let’s say his maintenance is 2250 cal/day or so. 2250 cal/day - 465 calories = 1785 calories. So, not much of a reduction from his previous 1863 calorie/day diet. Basically, the drop in his maintenance levels over the course of 8 weeks offsets the fact that he can’t sustain as much of a deficit and is now leaner. Of course, his fat loss has also slowed to just under a pound/week.

Now four weeks later, he’s dropped about 4 more pounds of fat. His new numbers are
164 lbs. with 11 lb of fat = 6.7% bodyfat. Maximal sustainable deficit = 11 * 31 = 341 cal

His maintenance will have dropped further, let’s say 14 cal/lb (people’s daily activity tends to go down due to the hormonal changes from extreme dieting) and a 15% adaptive reduction which brings him to 1951 calories/day. Reduce by 341 to get 1610 calories/day. He will need to reduce daily calories by a couple of hundred (from 1785/day to 1610/day) to achieve the maximum deficit but his fat loss will be down to 2/3rds pound per week.

במידה והתחזוקה לא משתנה אנחנו למעשה מגדילים את כמות האוכל ככל שאנחנו מתקדמים בדיאטה... למשל אם התחלנו על תחזוקה לש 3000 קלוריות וגרעון קלורי של 1000 קלוריות אנחנו אוכלים 2000 קלויות ולאחר חודשיים לדוגמא איבדו 5 קילו שומן כעת אנחנו צריך רק גרעון של 600 קלוריות לדוגמא אז נאכל 2400 אבל זה לא נכון, כי התחזוקה גם כן יורדת אז למעשה אנחנו בכל אופן ( למרות הקטנת הגרעון הקלורי ) אנחנו כן מפחיתים את כמויות האוכל.
(בהודעה הקודמת התכוונתי לכמות הקלוריות בדיאטה ולא לגרעון הקלורי )

קראתי את הדוגמה , אבל יש בה בעיה אחת : החישוב שגל הביא לא נעשה לפי מסת גוף רזה , אלא לפי מסת גוף כללית. הוא אומר שתחזוקה של אדם ששוקל 180 לברות וצורך 15 קל' לק"ג היא 2700 - אבל לפי החישוב שגל הביא , צריך להפחית מלכתחילה 15% מ180 [זה השומן] = 153 ליברות , להכפיל ב14-16 ואז לחשב את הגרעון. נקח את הטווח האמצעי , כמו בדוגמא של החבוב פה - 153*15 = 2295 קלוריות מלכתחילה.

גל , אולי התבלבלת? כי אני זוכר שגם בUD2 אמרו לחשב לפי 14-16 קלוריות לכל ליברה , לאו דווקא של מסת גוף רזה.

אגב גולן הבנתי שהתכוונת לכמות הקלוריות בדיאטה , פשוט לפי השיטה של גל לא אמור להיות שינוי בתחזוקה - בהנחה שעושים העמסות בתדירות שמתאימה לגרעון ולוקחים שבועיים מאוזנים כל 8 שבועות של דיאטה [למרות שיש האטה מסויימת בגלל הדיאטה , אבל זה לא ממש קריטי].

בסדר, זה לא משנה, תחשב את התחזוקה כולל השומן או בלי השומן, עדיין תתרחש ירידה בתחזוקה במשך הדיאטה לכן אנחנו אכן נצטרך להקטין את כמויות האוכל למרות הפחתת הגרעון הקלורי!

לדוגמא, 100 קילו על 20 אחוז שומן זה 80 קילו מסה רזה כפול 2.2=176 כפול 15= 2640 בתחילת הדיאטה...לאחר חודשיים התחזוקה שלו תרד למרות איבוד מינורי של LBM!
מספיק שהוא לא מבצע העמסה בחודשיים האלה ( ועל זה לייל לא מדבר ) ואפשר להפחית 10 אחוז מהתחזוקה הנוכחית שלו בהתאם למסת הגוף הרזה!

כמובן , בגלל זה דברתי על דיאטה עם העמסות מלכתחילה :) לייל מביא דוגמא של דיאטה רציפה , ללא העמסות , וירידה לאחוזי שומן נמוכים מאוד.

גם אני לא אהבתי את מה שהוא רשם במאמר שלו, אבל זה כהמלצה כללית והגיונית, מכיוון שאנשים אכן יורדים בתחזוקה בדיאטה. זה מוצדק.
אבל, כל עוד הדיאטה נעשית בצורה מושכלת (שליטה בלפטין\העמסת פחמימות), וללא איבוד של מסה רזה, התחזוקה תשמר בערך. בראייה כוללת כמובן. חשוב להבין שהתחזוקה מותנת במסת הגוף הרזה, כאשר מסת השומן תורמת כ3קל' לפאונד של שומן (ככה שיש משהו קטן בזה), למעט מקרים קיצוניים של אחוז שומן מתחת לסטפוינט --> רמות לפטין נמוכות --> ירידה מטבולית.

גל.

זה המצב שתארתי .. לפי ההסבר שלך באמת נצטרך להוסיף קלוריות ככל שנתקדם.

החישוב של ה31-36 כבר כולל את זה, והוא ממש השערה כללית שכזו. גם הגיל שלנו, המין, כמות הפעילות היומית ועוד הרבה דברים משנים. ככה שהחישוב של השומן יכול לעזור בהנחה ואיבדנו שומן, אז תוריד עוד 7 קל' בערך מהתחזוקה שלך על כל קילו של שומן שירדת. אבל זה כלכך קטן שזה קצת חסר משמעות.

זה מובן מאליו שחישובי התחזוקה הם לפי מסה רזה, כי כמו שאמרתי, התרומה של השומן לקצב המטבולי היא זניחה (ירידה של 50ק"ג של שומן, תוריד את המטבוליזם ב300 קלוריות). ככה שאם תחשב את ה31-36קל'\ק"ג (14-16קל'\ליברה), עם התחשבות במסת השומן, זה יהיה על אותו המשקל של העלייה במסת השריר. כשאנו רואים שFFM וFM הם בעלי צריכה אנרגטית שונה.

עריכה: עוד דבר, כל עוד אנו יודעים את המשקל שלנו, מסת השומן, מסת הגוף הרזה, הגיל והמין, אנו יודעים בוודאות 85% מהתחזוקה שלנו. כמובן שנצתרך לדעת גם כמה אנו פעילים במהלך היום, אך שאר ה15% הם פשוט משתנים גנטיים.

אגב (מצטער שזה לא ממש קשור)
אבל כמה קלוריות יש בקג שומן? שמישהו יגיד את זה סופית ויוכיח בבקשה...

כמעט 9000
שמן זית תחשב...
וזה כמעט אותו משקל בק"ג ליטר הבדל של איזה 0.80 ..ככה שזה כמעט אותו דבר..


אגב עד עכשיו אני קורה ומאוד מעניין ..ניראה לי נתחיל להעמיק יותר בנושא .

אז זהו שלא, כי בתא שומן הבנתי שיש 10% דברים שלא יורדים... ששיכים לתא ולא עשויים משומן.
אז זה יוצא 8100 אבל משה אמר שלא

כתבתי כבר, 3500קל'\שומן ליברה. או 7700קל'\שומן בקילוגרם.

התואיל בטובך להגיד למה?

קודם כל, תאי האדיפוציטס הנפוצים ביותר בגוף הם תאי השומן הלבנים (WAT), שמכילים כ90% טריגליצרידים בממוצע (השאר זה נוזלים ורכיבים מכניים שונים). פאונד = 454 גרם. אם נוריד את ה10% הנותרים ממשקל השומן, אז פאונד של רקמת שומן מכיל כ400 גרם של טריגליצרידים אגורים (שזה מה שנרצה לשרוף). חישוב פשוט, אם גרם של שומן מספק 9 קלוריות לגוף שלנו, אז 400 גרם של שומן יספקו 3600 קלוריות, שזה בעצם מה שנצתרך לשרוף על מינת להוריד פאונד של שומן. מחקרים הגיעו להערכה ממוצעת של 3500 (כמה סיבות שונות, אחת מהן הן תאי הBAT), אך אלה הן הערכות שלא ניתן לחשב בדייקנות מופלאה. 100-200 קלוריות למעלה ומטה כממוצע. יכול להיות שגם 8000 קל'\ק"ג שומן יעבוד לפעמים.
לפעמים קורים גם תהליכים מופלאים, שתא השומן מפצה על תכולת הטריגליצרידים שנעלמה בהחזרת נוזלים במקומם. התוצאה היא בעצם שמירה על נפח ומשקל התא, כאשר בהחלט תידרש לנו פחות השקעה אנרגתית על מינת להפטר ממנו.

גל.

מה שאתה מתאר בשורות האחרונות זה אפקט הWHOOSH? לא?
שהשומן שלך כזה רך מידי ומוזר כזה... ואז כשאתה נשבר מהדיאטה או משהו ואוכל יותר מהתחזוקה, הוא יורד בבוקר שלמחרת...?

see seniorita

אז בעצם נכון לומר שנאבד במהלך שבוע מסויים 3600 קלוריות באמצעות דיאטה,לא משנה איזו.. פשוט גרעון קלורי בתוספת של אירובי נגיד והגרעון הוא 1200 קלוריות מתחת לBMR
ואיבדנו 1200 קלוריות ב3 ימים ז"א שב3 ימים נאבד 3600 קלוריות ששקולות לירידה של 454 גרם שומן, ככה שבטוח גרעון של 3600 קלוריות יגרום לירידה של כפאונד שומן?

היי גל וגולן!

קודם כל קראתי את כל השירשור וממש אבל ממש מעניין! המון תודה על המידע!

דבר שני תעזרו קצת בנוסחאות התבלבלתי...

בוא ניקח אותי לדוגמא אני שוקל 61 על 8-9 אחוז שומן...
עכשיו אני עושה לפי ה9 אחוז שומן... כלומר הגירעון שלי צריך להיות בערך 612 ק"ל ליום... ומתחת לזה זה כבר עלול לפגוע במסה השרירית שלי.
עכשיו זה לגבי הגירעון... עם החיטוב והירידה במסת השומן הגירעון קטן וקטן...
תקנו אותי אם אני טועה :wub:
כלומר מה שעשית זה 9X68=612 ק"ל.

עכשיו לגבי הנוסחאות הבאות:
עכשיו בוא נחשב את הBMR שלי... אז ככה מסת השריר היא 61-9=52 מסה שריר רזה.
51X2.2=114.4
114.4X15=1716
כלומר 1716 ק"ל הגוף שלי שורף ביום בלי קשר לאימונים...
נוסיף לזה 500 קלוריות כי אני מתאמן הרבה...
1716+500=2216
זוהי כעיקרון הכמות שאני אמור להיות איתה בזמן החיטוב הנוכחי הזה...
תקנו אותי אם טעיתי בנוסחאות בינתיים?
אגב לגבי הBMR עשיתי חישוב של חילוף חומרים בינוני...

עכשיו לגבי ה2216 ק"ל... זה כלל השריפה שלי... אז לא הבנתי בדיוק מהי הכמות הקלוריות שאני צריך לצרוך בהתאם לנוסחה שגל הציב בהתחלה?
גל, גולן... תעשו לי קצת סדר בראש... אני יודע שאין לכם כוח אבל יאללה :wub:

תודה,

עידו

תראה עידו, ברוב החישובים צדקת אבל פספסת פה נקודה קטנה.

אתה שוקל 61 קילו על 9 אחוז שומן משמע מסת השומן בגופך היא 5.49 קילו ומסת השריר הרזה היא 55.51.

החישוב של התחזוקה שלך מתנהל בצורה הבאה :
55.51X2.2=122 LBS
122X15=1830
אמרת שאתה שורף כל יום מאימונים בממוצע 500 קלוריות אז נוסיף ל-1830 ויוצא לנו :
1830+500=2330.
זה ה-תחזוקה שלך כעת.

הגרעון הקלורי הדרוש לך על מנת לאבד מקס' מסת שומן ללא מסה רזה הוא:
5.49=מסת שומן
5.49X68=373
373 קלוריות.
2330-373=1957
1957 קלוריות אתה צריך לאכול כל יום.

כפי ששמת לב, ככל שיש לך פחות מסת שומן בגוף הגרעון הקלורי הדרוש פוחת ופוחת, אבל : זה לא אומר שאתה תאכל יותר ויותר, כי גם התחזוקה משתנה עקב מסת הגוף שיורדת, המטבוליזם, מאזן הורמונלי וכו...

עכשיו עצה אישית ממני עקב הכרותי עמך, אתה מספיק חטוב, אני לא בטוח מהם המטרות שלך אבל לפי מה שראיתי ושמעתי ממך יש לך גנטיקה טובה, אני מציע לך להכנס למאזן קלורי חיובי ולהתחיל לגדול.

בהצלחה.

היי גולן!

1. תודה על התשובה ;)

2. לא הבנתי איך הגעת לחישוב של המסת השומן שלי ומסת השריר? תראה לי את החישוב? כאילו למה עשית ככה? חשבתי שפשוט מחסרים מהמשקל שלך את את אחוז השומן וככה אתה מקבל את מסת השריר הרזה והמסת השומן הולכים לפי האחוז שומן... אז תראה לי את החישוב אחי?

3. תשמע אחי... אני יודע שכרגע אני מאוד חטוב... אבל לעומת העבר יש לי גודל יחסית טוב... בעבר שקלתי על אותו גובה 51... הייתי כמעט תת משקל ועליתי בסביבות ה68-70 קילו עם עבודה קשה ועלייה בשומן אבל לא היה לי כרס... הייתה בטן קטנטנה... עדיין אם היו רואים אותי לא היו אומרים שמן...
כעיקרון אני כבר בחיטוב שלושה חודשים בעוד שבועיים... כלומר אני ממשיך קצת עוד שבועיים כי בשבועיים האחרונים שלי עשיתי ממש הרבה צ'יטים... בכל מקרה קבעתי עם גיל לעוד קצת פחות משבועיים ואז נתחיל לעלות במסה... אבל כמובן זו תיהיה עבודה קשה כי אני הולך לנסות לעלות כמה שיותר נקי... אני לא יוותר על החיטוב שעבדתי עליו לא קל שלושה חודשים... אני יודע שתיהיה עלייה איטית אבל תיהיה עלייה נקייה...אני סומך על גיל...
כעיקרון המטרה שלי... היא בערך לעלות ככה מקסימום עוד חמש קילו שריר נקי! שם דגש על נקי! ברור שזה לא יהיה נקי לגמרי... אבל יהיה בסדר... מקסימום אחרי זה נעשה עוד חיטובון קטן או משהו...
בכל מקרה אני רוצה להגיע ככה לסביבות ה66-67 עם אחוזי שומן נמוכים משהו כמו 10 אפילו 11...
אגב התוצאות מהחיטוב שלי:
את חלקי הגוף רואים בצורה ממש מחוטבת... בעבר הידיים שלי היו 35.5 במסה ועכשיו עם 32.5 ורואים אותן הרבה יותר טוב כי הן מחוטבות ללא שומן... ברגליים ממש רואים חיטוב טוב... החזה שלי יצא טוב והגב ממש פצצה... תבקש ממני מתישהו ואני אראה לך תגב שלי... אמרו לי שזה החלק הכי חזק אצלי למרות שגם החזה חזק...
טוב בכל מקרה הבטן... באמצע החיטוב התחילו לצאת הקוביות הראשונות.... והתלהבתי... לאחר שבוע רציתי יותר... והתחילו לאחר מכן לצאת השתיים התחתונות מהעליונות והתלהבתי... ונחש מה?!?!? רציתי יותר :) נותנים לך אצבע אתה רוצה את כל היד :)....
ב כל מקרה הצלחתי להוציא טוב את ארבע הקוביות העליונות ולהבליט יחסית את האלכסונים... אבל ה2 התחתונות לא יצאו לי... עכשיו אני מתלבט על כמה דברים... אולי בגנטיקה שלי הצורה התחתונה הולכת בצורת משולש כזה לכיוון המפשעה כי אני לא חושב שכל אחד יכול להוציא שם את הקוביות ללא חומרים או שזה בגנטיקה שלו... מצד שני גיל אמר לי לפני כמה זמן שיש מצב שחסרה לי מסה שם... אבל אני לא חושב שזו הסיבה... אני חושב שהסיבה הראשונה זה מה שנכון?
מה אתה אומר גולן?

שלך,

עידודו

היי

בנוגע למסת השומן החישוב הוא פשוט מאוד, אתה מחשב כמה אחוזי שומן יש לך ביחס למשקל הגוף, את התוצאה אתה מחסיר ממסת בגוף.

במקרה שלך זה 61 כפול 9 אחוז =5.49=מסת השומן
עכשיו אתה מחסיר 5.49 ממסת הגוף שלך שזה 61 קילו-5.49=55.51=מסת השריר הרזה

אני מקווה שהבנת!

עכשיו בנוגע לקוביות, ישר בטני, כפי שראית באיורים של האנטומיה, זה שריר אחד שבאמת מבחינה ויזואלית יש שם 6 קוביות, כמו שאמרת, הויזואליות שלו זה עניין גנטי, לדוגמא: יכול לבוא אדם על 10 אחוז שומן ויראו לו 6 קוביות ואחד על 6 אחוז שומן לא יראו לו אותם, אבל זה לא אומר שהם לא שם.
מסה בטנית היא חסרת משמעות ( בניגוד למה שחשבתי רוב הזמן ) כלומר 1-1.5 ס"מ נוספים של עיבוי סיבי השריר בבטן לא יהיו כל כך משמעותיים.

אם אתה מרוצה מהגודל שלך, אז תמשיך לחטב, אני חושב שלא תהיה לך בעייה לרדת מתחת ל-8 אחוז, רק כל בחשבון שזה יהיה קשה ויכלול איבוד מסה רזה ( שוב, זה כבר עניין גנטי, אולי אצלך האיבוד יהיה מינורי )


בכל אופן בהצלחה.

גולן

גולן, האם אתה מוסיף 500 קלוריות בכל יום?!?? בהתחשב בזה שאתה מתאמן כ 3 פעמים בשבוע זה נראה לי הרבה

האם אני מוסיף 500 קלוריות לחישוב התחזוקה שלי?
התשובה היא כן.
אני מתאמן כל יום ושומר על שריפה של 500 קלוריות מפעילות אנ-אירובית+אירובית.

אז בוא נניח שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע...אני צריך להוסיף את הקלוריות רק בימי האימון?

בעיקרון זה מתאזן
לדוגמא אם התחזוקה שלך ביום של אימון היא 3000 כלומר 2500+500 מאימון אז ביום ללא אימון היא רק 2500...
בוא נניח שהגרעון הרצוי אצלך הוא 1000 קלוריות סתם לדוגמא, אז ביום עם אימון אתה אוכל 2000.
ביום ללא אימון אתה אוכל 1500 ואתה לא ממש צריך להתאמץ בשביל זה כי מספיק שאתה מוותר על הארוחה לאחר האימון כי אין לך אימון זה כבר מספק ת'סחורה אתה מבין?

גל
איך בעזרת שבוע חופש מאימונים אפשר לדעת את ה-BMR ?

פרט בבקשה

התשובה נמצאת בציטוט; תיכנס למאזן קלורי משוער לפי הנוסחאות שהבאתי (תכפיל את מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים\14-16, ללא שומן, ובהתאמה השערתית לקצב חילוף החומרים שלך - איטי\בינוני\מהיר), ובאותו השבוע תבדוק אם המשקל שלך משתנה. אז לפי הגיון פשוט, אם הוא ירד קצת (והוא ירד מפני שמגרעון קלורי יומי קטן אפשר לרדת הרבה גליקוגן ונוזלים) אז אתה בגרעון וצריך להוסיף קצת קלוריות, ואם הוא לא השתנה או עלה קצת אז (הבדלים הנמדדים במאיות של הגרם) אז תקצץ בהתאם.

ועוד דבר, תוודא שמאגרי הגליקוגן שלך מלאים לפני שאתה מתחיל עם הבדיקות הללו. ועדיף שתתחיל מהשערה נמוכה על התחזוקה שלך, מפני שקל יותר להוסיף קלוריות ולראות ירידה, מאשר עלייה (יכול להיות שזה פיצוי גליקוגן, תגובה של הגוף להאכלת ייתר - Adt ועוד).

גל

אבל השתייה שאנו שותים יכולים לשנות את המשקל...
תודה לך

יפה מאוד
חזק ואמץ !!!

חתיכת דיליי רצחני כן אני יודע :1eye: למי שתוההה מאיפה זה זה מעמוד 2 חחח
אני מדבר על החלק המודגש, אז לפי זה אני אמור להבין שמי שיש לו 10 גרם שומן יכול לאבד 680 קל' (של שומן ) ביום ללא אימונים אם הוא לא אוכל אותן ...
אבל אם הוא מתאמן אימון של 320 קלוריות הוא יכולה לאבד 1000 קלוריות של שומן ? או שהוא חייב להחזיר אותן, כי הרי אמרת שאפשר להגדיל את הגרעון הקלורי ללא איבוד שריר ... אז זה כאילו אפשרי ??
וגם, הכוונה שלך היא לאימוני אנ-ארוביים וארוביים ? או רק אנ-ארוביים ???
ושאלה אחרונה, אני מתחיל כנראה מחר לקחת ליפו6 (אללה לסיים ת'כדורים ואיתם ת'חיטובבבבב סוף סוף ) אז איתם גם אם אני לא מתאמן מותר לי להיות במאזן קלורי יותר מ680 (בהנחה שיש לי 10 ק"ג שומן) בלי לאבד שומן ? האם הכדורים ההלו יגרמו לי לשרוף יותר קלוריות בזמן האימונים ? או שהם פשוט יקלו לי על האימונים (בגלל החומרים הממריצים שיש בהם כגון הקפאין ואנערף מה יש שם עוד), ואני לא מדבר על העובדה שהם גורמים לגוף להפיק יותר חום (אני מניח שהם גורמים לפעולת סרק של השרירים בשביל לשרוף מהם קלוריות אבל סתם השערה לא התעמקתי יותר מידי מה גורם לחימום של הגוף) אז חוץ מהקלוריות שנשרפות מייצור החום והאירובי, ישרפו לי עוד קלוריות מהאירובי ? לא יודע למה ניצול טוב יותר של שומן? משו ?
כולם מוזמנים לענות לא רק גל, אבל בבקשה מי שלא סגור 100% שיציין את זה שהוא לא בטוח ...
תודה רבה לעוזרים =)

אני בספק אם הליפו 6 הוא תרמוגני ברמה שתרגיש אותה...

זה כולה ליפו6, לא סטרואיד סימפטומימטי!

לא חשבתי שאם אני יקח ליפו 6 אני יכול לא לאכול כלום והכל יירד משומן ...
השאלה היא עד כמה זה משפיע הבאנתי שזה כן משפיע עכשיו השאלה היא כמה ...
וגם שאלתי שאלה לגבי סוגי האימון שמשפיעים (כאילו שאפשר להגיע למאזן קלורי שלילי יותר בלי לאבד שריר)

חחחחחחחחחח מה קרה לך, זה כולה קפאין עם כמה עשבים זולים שסבתה קוטפת בשדה,
עלק יכול לאכול כלום והכל ירד בשומן.
בוא תנסה ואז כשתראה מה יקרה תתבע את החברה

:| :x
אמרתי שלא חשבתי חחחחחחח
אני לא עד כדי כך אהבל חחח הרגת אותי :)
אבל עדיין בקשר לאיבוד שומן, אימון אירובי גם כן מעלה את רמת המאזן השלילי שמותר להיות בו ?
ואיך ההשפעה של הליפו6 בכל זאת ... מוצר עם כלכך הרבה תגובות חיוביות אני מאמין שהוא עוזר ...

יאפ. אימון אירובי מעלה.
אני לא יודע לגבי ההשפעה, לא קניתי