|
ציטוט:
אחרי התוכנית הזאת אני יעבור לABC 4 פעמים בשבוע ופשוט יעבוד הכי כבד שאני יכול, טווח חזרות של גג 7 ... |
עדיף כבר Abcd..
|
אין דבר כזה Abc*5 זו התוכנית הכי טובה...
אצל כול אחד זה שונה. בכלל, במסה מומלץ לא לעבור את רף ה-4 פעמים בשבוע מכיוון שעובדים כבד ומומלץ לתת לשריר לנוח לפחות 3 ימים בשבוע. שריר גודל במנוחה. מנוחה חשובה לא רק לטבעיים... אני מכיר בנאדם על סייקלים שהתאמן מלא זמן 6 פעמים בשבוע, כול שריר פעמיים בשבוע, ואח"כ החליף ל-3 פעמים בשבוע וגדל הרבה יותר. |
אני לא בנוי לזה עדיין ;)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב בקיצור אני יעבור לabc, אני גם לא שלם לגמרי עם התוכנית ו- חבל לי לבזבז חודש שאני יכול אולי למצות אותו טוב יותר.
|
ציטוט:
|
עשיתי את החלוקה קורן...
ותאכלס אתה מגיע לרגליים אתה מת אבל לא חושב שיש בזה שום דבר רע פשוט אימון מאוד קשה... אבל יש אחלה תוצאות תנסה את החלוקה עוד לא התחלת אתה כבר רוצה לשנות ? חוץ מזה שום דבר שתעשה לא יהיה בזבוז תאמין לי אחי. תנסה. |
ציטוט:
אני אתייעץ איתו לגבי תוכנית אחרת, למרות שאני בטוח שגם בפורום יוכלו לעזור לי אבל לבנאדם יש יותר ניסיון, ואת זה אני אומר בלי כוונה שלאנשים כאן אין ניסיון פשוט הבחור מתפרנס מהעניין. |
גיל יותר מבסדר גמור, לא אמרתי אחרת
|
ציטוט:
the sun תשאר בתוכנית שלך חודש זה כלום, אז במקום לעלות 400 גרם שריר תעלה 340, מזה משנה וגם זה ממש אבל ממש לא בטוח |
ציטוט:
למרות זאת - אני חושב שעם חלוקה יותר אורתודוקסית כמו ABC חזה-אחורית גב-קדמית רגליים-כתפיים אני יגיע לתוצאות טובות יותר, ולו רק בגלל העובדה שזאת תוכנית מוכרת שתעבוד מצויין כמעט עם כל אחד. פשוט אני ימצה את הזמן טוב יותר איתה מאשר עם תוכנית שאני לא שלם איתה מבחינה מנטאלית... ( הכוונה שאני ארגיש שיכולה להיות תוכנית טובה יותר ושאני לא ממצה את עצמי איתה ) |
ציטוט:
הלאה שיעשה מה בראש שלו |
אני מנסה שניה לדמיין טי בר אחרי סקוואט כבד, ואח"כ לחיצת חזה כשאי אפשר להוזיז ת'ידיים...
|
ציטוט:
אתה רק חושב... עוד לא ניסית אבל החלטה שלך אחי... LEE זה ממש לא ככה אחי תאמין לי... באמת אני אומר לך אם יש משהו שבאמת קשה זה נגיד לשים את הרגליים בסוף ולדפוק שם דדליפט או סקווט זה באמת רצח.... אבל אני עשיתי מתח ואחרי זה בנט ואחרי זה לחיצה רגילה וגם עליון ואז גם סקווט ווואלה היה קשה אבל הלך בן :):):):) ועליתי במשקלים אחי... |
ציטוט:
סקוואט זה תרגיל שעושים בתחילת אימון. גב וחזה באותו אימון? וואלה, ניסיתי פעם, לא אהבתי. אבל יש אנשים שמסתדרים טוב עם השילוב הזה לדפוק אימון רגליים רציני אחרי חזה וגב? זה בולשיט. |
ציטוט:
לא יודע אחי אני עבדתי קודם כל גב אחרי זה חזה בעיקרון היה צריך להיות רגליים אבל אני נותן עליו מין דגש אז הרגליים בסוף ואני אומר לך שהיה לי סקוואט מעולה אחי באמת.... דרך אגב עד היום אני עושה סקווט ודדליפט אחרי גב שזה פול אובר בנט אובר ומתח והולך לי מצווין... |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה לעשות חלוקה של 3 שרירים גדולים ו3 שרירים קטנים? אם אתה רוצה חלוקה מעניינת אז נסה PUSH PULL או UPPER LOWER למה לגרום לעצמך סתם חוסר פרופורציות רציני עם התוכנית הגרועה הזאת? |
ציטוט:
|
ציטוט:
צריך לגוון. |
ציטוט:
|
טוב שיזדיין העולם אני נותן לזה צ'אנס בכל זאת, אולי בשבילי זה יעבוד פיצוץ...
|
ציטוט:
לא חשבתי אחרת... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יעדכן איך הולך בעוד חודש ונראה איך זרם לי או לא זרם לי :yup: |
אין סיבה שלא יזרום, אבל בתוכנית אחרת אתה תשיג תוצאות טובות יותר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מוכן לקחת את זה בקיצור, לא יקרה כלום וגם אם "יכולתי" להתפתח יותר בחודש הזה עם תוכנית אחרת קצת יותר, אני סומך על גיל בקטע הזה שיש לו ניסיון עם עבודה מול הרבה סוגים של אנשים... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לרוב לעשות אימון של 3 שרירים גדולים באימון זה פשוןט לא אפקטיבי. כמו שlee אמר, אין מצב שאחרי בנט אובר\טי באר עצבני ואחרי סקוואט מטיש ואולי גם איזה דדליפט רומני פשוט אין מצב שתוכל לדחוף בנצ' פרס איכותי. |
ציטוט:
זה בדיוק כמו שתגיד שאחרי סקוואט דדליפט לחיצת רגליים ולא יודע מה עוד אתה לא יכול להביא אימון גב, אז עובדה שלא כל העולם עושה ABC\ABCD ורואה תוצאות טובות |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה אינדודואלי |
ציטוט:
ואחרי האימון חזה והרגליים גם אימון גב? ולעלות במשקלים בכל השלושה ולהשתפר בכל השלושה? איזה מן דבר זה נו באמת.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ