|
תאמת שדיברתי יותר ספציפית על כל ה5X5, WSB, RIPPETOE וכו', FBW כמובן שהיה, אגב איך הלך לך עם ה5X5 סתם לידע כללי? :wiggle:
|
עידן איך התכנית אימונים שלך נראית עכשיו?
|
הפעם הראשונה שעשיתי שזאת גם הפעם שפרסמתי פה את הלוג, זה היה הגרסה למתאמנים מתקדמים, ואני הייתי כולה חצי שנה במכון, אז... כן, הייתי טיפש. פעם שניה שעשיתי 5x5 זאת היתה אותה גרסה שהברנש כאן עושה והלך לי מעולה. איך שסיימתי את הסייקל הראשון התחלתי סייקל שני והלך ממש חרא, חחח. אבל גם הורדתי את הקלוריות וגם לא תכננתי את הסייקל כהלכה... בקרוב מאוד אני מתכנן לחזור לתוכנית.
ציטוט:
|
יחי החלוקות, די לFBW :sbb4:
תאמת שאני רק נגד HST, כל השאר אחלה :) |
ציטוט:
|
תקנה רצועות חביבי, אחד הדברים השימושיים ביותר, איך אפשר לעזאזל לעשות בנטאובר כמו שצריך בלעדיהם? ובכלל בכל החתירות והפולי שימושי ביותר.
בדדליפט אתה אמור תאמת להרגיש תרגליים, אולי זה באמת משקל נמוך מדי כך שהרגליים שלך לא נכנסות יותר מדי, איך הטכניקה שלך ד"א? |
ציטוט:
ובקשר למיליטרי המשקל הגיוני או שאני צריך לבדוק עוד פעם? |
ברור שזה הגיוני, המשקל של החזה לא קשור למשקל שלך במיליטרי, אתה עושה בעמידה או בישיבה? בכל אופן אם זה הפעם הראשונה שלך שאתה עושה מיליטרי זה לגיטימי שהמשקל יהיה נמוך, אתה תעלה מהר איך שתתרגל לתרגיל, תוך כמה אימונים טובים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אימון הבא אני ינסה שוב אולי הייתי עייף מדי |
תבין, תרגיל חדש אף פעם תלא מתחיל עם משקל מפציץ, זה לגיטימי
אני זוכר בפעם הראשונה שעשיתי כפיפות באחיזה הפוכה עשיתי עם סביבות ה15 קילו, אחרי שבועיים הייתי על 30, שזה פי 2. |
ציטוט:
מילטרי קשור מאוד לבנצ' וזה בסדר עם המילטרי במשקל נמוך לתרגיל אין פוטנציאל למשקלים גבוהים כמו דדליפט או אפילו בנצ'. והוא תמיד בעמידה כי אם לא זה כבר לא מילטרי. |
מיליטרי לא קשור לבנץ' באופן ישיר בכל אופן, במיוחד שזו הפעם הראשונה שלו שהוא מבצע את התרגיל.
|
מה אתה רציני?30 קילו לחיצות כתפיים זה סבבה...
אני עושה נגיד לחיצות כתפיים ארנולד פרס עם 14 ביד וזה סבבה ואם אנלא טועה אתה בגיל שלי ומתאמן כמוני בערך אז זה לא כזה נמוך אני חושב.. אתה עושה את זה עם מוט אולימפי של 20 קילו? |
ציטוט:
ארנולד פרס פי 2 פחות משקל.. לפחות אצלי.. (מיליטארי 30 קילו ארנולד 7.5 חח..) |
אהה טוב חחח לא ידעתי שיש כזה הבדל..
אני מתחיל תתרגיל הזה מיום ראשון נראה איך יהיה.. |
ציטוט:
אני עושה עם מוט אולימפי. |
אימון שני
סקוואט קל - 40 , 50 , 62.5 , 62.5 מיליטרי - 20 , 25 , 25 , 25 דדליפט - 20 , 30 , 40 , 50 דדליפט 50 קילו משקל שיא. נשרטו לי הרגליים ונתלשו לי השיערות אז קימבנתי משהו שמתי את הספוג ששמים על המוט בסקוואט בדדליפט וככה זה לא מפריע. אני זוכר שבולט רצה פיתרון לבעיה. אללה אימון הבא 85 קילו סקוואט |
יאללה תקפיץ מיליטרי, אין עליה?
|
ציטוט:
אולי אימונים הבאים. אני בעייתי בתרגיל הזה. |
ציטוט:
המילטרי פרס והבנץ' לא תלויים זה בזה באופן ישיר, אבל הרבה מהשרירים המשתתפים משותפים, ולפחות אצלי, שמתי לב לתופעה הבאה: כשהמילטרי פרס שלי הוא פחות מ60% מהבנץ', ההתקדמות היא יחסית קלה. ברגע שאני מגיע ל60% מהבנץ', בלי שהבנץ' יתקדם אני צריך ממש לירוק דם בשביל להזיז את מילטרי. ההתקדמות הכי טובה שלי במלטרי פרס היתה בתקופה שהייתי ממש לא חמדן עם המשקלים. עשיתי בזמנו את התוכנית מSS, והוספתי כל אימון 0.5 ק"ג ובאימונים שהרגשתי חזק במיוחד (בד"כ כי אימון קודם עליתי יפה בבנץ') הייתי מוסיף קילו. זה נשמע ממש מעט וזה די מתסכל, אבל הצלחתי לשמור על הקצב הזה לתקופה לא קצרה ועליתי ככה יותר מ15 ק"ג. אח"כ נהייתי קצת יותר אגרסיבי בעליות והלכתי יותר אחורה מאשר קדימה. בכל אופן, שיהיה לך בהצלחה עם המילטרי פרס ובכלל עם ה5X5! |
ציטוט:
אני מבין שבמיליטרי עולים פחות במשקלים אני לא בטירוף לעלות משקל פשוט נראה לי מוזר שיש הפרש גדול בין המיליטרי לבנצ. כנראה בגלל שהתרגיל חדש לי. |
אימון שלישי
סקוואט - 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85 , 62.5 בנצ - 30 , 40 , 50 , 57.5 , 67.5 , 50 רואז - סטים של בין 30-40 אחרי הסט השישי של ה8 חזרות הרגשתי ממש עייף כבר התרגלתי לעבוד בטווח חזרות נמוך. |
סקוואט 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85
בנצ 30 , 40 , 50 , 57.5 , 65 רואז 20 , 30 , 30 , 40 , 40 |
היום היה לי גם האימון 5x5 הראשון שלי והיה משהו שממש עיצבן אותי.
כול פעם לסדר ולחשב כמה עכשיו אני שם בכול צד ממש מעצבן... רציתי לשאול איך אתה מתסדר עם הפלטות בכול סט. |
ציטוט:
|
תגיד כמה סטים יוצא לך כול האימון?
לי יוצא משהו כמו 17 סטים וזה ממש קצר לי, לוקח לי 45-50 דקות אימון. |
ציטוט:
אימון שני אני עושה 15 סטים (מוסיף 3 סטים בטן) אימון שלישי 18 סטים גם לי לוקח בסביבות ה50 דקות |
סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 85
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 רואז 25 30 35 42.5 57.5 |
סקוואט 42.5 52.5 62.5 62.5
מיליטרי 20 25 30 32.6 דדליפט 35 42.5 50 57.5 נ.ב עליתי ל78 קילו לא נקי אבל על הזין |
סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 87.5 62.5
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 50 רואז 25 30 35 42.5 50 35 |
סקוואט 45 55 65 75 87.5
לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 67.5 רואז 25 30 37.5 45 50 |
סקוואט 45 55 65 65
מיליטרי 20 25 30 35 דדליפט 37.5 45 50 60 |
זה השבוע השלישי שלך? דיפדפתי קצת אחורה, ומשהו לא הסתדר לי שם, אתה עשית פעמיים אימון ראשון אחד אחרי השני.
|
ציטוט:
|
אימון אחרון של השבוע השלישי
סקוואט 45 55 65 75 90 65 לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 70 52.5 רואז 25 30 37.5 42.5 50 37.5 זה משנה אם אני יעשה רואז עם אחיזה צמודה כמו זו למשל? http://www.youtube.com/watch?v=sDk3f7Vvh-U עד עכשיו הייתי עושה פנדלי רואז. |
ציטוט:
שנית כל, מנסיון, רק להרכיב ולפרק את כל העסק יקח לך 15 דקות, וחוצמזה בנטאובר עדיף יותר. |
לא יודע מה איתך אבל אני הגעתי ל-170 גרם חלבון בערך...
|
ציטוט:
אני רוצה להחליף לאחיזה במיד פוזישן כי אני לא מצליח להכניס את המרפקים פנימה. בקשר לזמן שיקח להרכיב את המשקל על המוט נראה לי דווקא פשוט, שם פלטה ראשונה גדולה ואחר כך קטנות. |
ציטוט:
7:00- צלחת קורנפקס עם חלב 3% 8:25- 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% 11:15- 2 פרוסות לחם + ביצה 13:30- 3 פרוסות לחם + קופסת קוטג 5% 14:30- אימון משקולות 15:30- שייק מ400 מ"מ יוגורט 0% + 7 כפיות ש"ש + 2 בננות + תפוח + 2 כפיות דבש + 6 אגוזים 17:00- 250 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז/פסטה + אגוזים 19:30- אימון כדורסל 21:30- סלט ממלפפון עגבנייה חסה ובצל + 2 כפות שמן + טונה במים + 3 פרוסות לחם 10 פרוסות לחם = 30 גרם ביצה= 7 קוטג=25 יוגורט=22 חזה עוף=60 אורז/פסטה=10 טונה=25 ש"ש=5 צהובה=15 אגוזים=3 קורנפלקס=10 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ