ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 3 < 1 2 3 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   If לכל הספקנים , תמונות מדברות בעד עצמן... (https://israelbody.com/showthread.php?t=19272)

הזברה 16-09-07 17:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Di-Bol
אבל מה יהיה אחרי 15 שעות, שהארוחה הבאה לפי IF היא כעבור 20 שעות(בהנחה שהארוחה הזאת באמצע חלון הזמן של ה 8 שעות).
החברה שניסו בחו"ל פחדו בערך מאותו הדבר, אבל לפי הטענות שלהם אחרי כמה ימים כשהגוף התרגל לדפוס המשונה הזה הוא כאילו ניתק לגמרי את התחושה של הרעב במהלך הצום. זה בעצם מה שתומכי השיטה מתהדרים בו כלכך, אין להם הוכחה חד משמעית שהשיטה הזאת טובה מאחרות , אבל לטענתם ,אתה פשוט לא רעב ולא מרגיש צורך להתעסק באוכל, להפך יש כאלה שניסו וכותבים שהם צריכים להזכיר לעצמם להתחיל לאכול. זה דפוס מאוד נוח לחיטוב, או לסוג של העלאה במסה נקייה ,כי כביכול אתה לא מרגיש רעב רוב היום ואז בערב כשאתה יוצא עם החברה אתה אוכל המון ונהנה.

שמע ,לדעתי אם באמת יתברר שהם צודקים היתרונות בשיטה הזאת יכולים להיות די גדולים.

http://bp3.blogger.com/_dtaWqzV6d7M/...00-h/gadd1.jpg

NIRAN 16-09-07 20:17
ואללה מעניין, נשמע גם נוח...

2pac2 16-09-07 20:36
נשמע לי לא משהו אבל אני לא רופא..
איך זה משפר את הרגישת לאינסולין ומה זה טוב?

ואני יודע שאומרים לחלק את הארוחות בשביל לעלות את המטבוליזם, שלגוף יש מחסור באטוכל הוא מרגיל את עצמו והמטבוליזם יורד.. לפחות ככה אני רואה את זה

m0she 16-09-07 20:51
1. ריבוי ארוחות לא מזרז את המטבוליזם, טחנו את זה פה בפורום.
2. מי אמר שלגוף יהיה מחסור? זה תלוי מה אתה מתכנן לאכול.

Shady's_Soldier 16-09-07 21:19
זה דבר שמתאים רק למסה או שניתן לעשות זאת גם בחיטוב?

YONI 16-09-07 21:26
הבנתי שבמיוחד בחיטוב זה טוב כי אתה בעצם מנצל את מאגרי השומן כמקור האנרגיה הראשוני במשך כל היום כשאתה ב"צום"

Jones 16-09-07 22:39
תודה משה,מעניין מאוד.

Elevation 17-09-07 01:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
IF לאחרונה דובר כאן בפורום , בקרוב כנראה גם מאמר בעברית על העניין.
צום של 16 שעות לערך ואכילה מטורפת בשאר הזמן או פשוט חילוק של ארוחה 1 או 2 או 3 כמה שתחפצו העיקר בקרה קלורית - חלבון - פחמימה - ושומן.
הינה ראיון קצר עם כתב בעיתון BB בשוודיה כמו כן גם בן אדם שעובד עם השיטה כבר יותר משנה .
http://www.fatlosstroubleshoot.com/if.html

תהנו:flowers:
נתחיל בזה שתמונות כמו עדויות ממקור ראשון לא אומרות כלום.

זה כמו שה"סוס" במכון יאמר לך שהכי טוב לאכול הרבה לחם.

נמשיך לזה:

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Elevation
אני יודע שאמפירית אפשר שלא לאכול ארוחת בוקר ולא להיות קטבולי.

אבל מהניסיון הממש אישי שלי, שלא אומר כלום, אבל כנראה שזאת המכניקה של הגוף שלי, בכל פעם, אבל כל פעם, כללללל פעם, אני אומר את זה שוב כדי שזה יהיה ברור, שלא צרכתי פחמימות (שלא נדבר על לא לאכול ארוחת בוקר, שם זה היה אפילו גרוע יותר), היו לי כאבי שרירים ופרקים כל היום והייתי חלש, מנטלית ופיזית בהרבה, אבל הרבה מהרגיל.

אפילו בtkd/דיאטה קטוג'נית אני אוכל קצת פחמימות בבוקר.... זה מה שהגוף שלי מכתיב לי.

זה ממש לא היה פסיכוסומטי, אני מדבר עוד על התקופות שלא הבנתי בשיט בתזונה.... תמיד תמיד זה ככה. אפילו אם כל השבוע התזונה מתוקתקת ואכלתי ארוחת שחיתות לפני השינה, אם אני לא אוכל פחמימות/לא אוכל ארוחה עקרונית בבוקר, כל היום :):):):):):) לי.

ונוסיף שאחרי ארוחה גדולה, תמיד נהיים עייפים וחסרי אנרגיה, ולנסות ללמוד בלי שאכלת כלום מהבוקר כשהיו לא מעט מחקרים שהעידו על הישגים גבוהים בצורה משמועתית לטובת מי שכן אוכל ארוחת בוקר.... הייתי אומר שדיאטה הזאת היא דווקא זאת שגובה יותר קרבנות - "בשביל האימונים".

אולי אם אתה מתאמן בבוקר זה הגיוני.... למעשה זה סוג של מה שאני עושה כשיש לי אימוני בוקר בחיטוב, כשההבדל היחידי הוא ששאר היום אני צורך רק חלבון. אבל עד שעה ארבע נניח לא להכניס כלום לפה נשמע לי דבילי.

Moshe 17-09-07 08:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Elevation
נתחיל בזה שתמונות כמו עדויות ממקור ראשון לא אומרות כלום.

זה כמו שה"סוס" במכון יאמר לך שהכי טוב לאכול הרבה לחם.

נמשיך לזה:




ונוסיף שאחרי ארוחה גדולה, תמיד נהיים עייפים וחסרי אנרגיה, ולנסות ללמוד בלי שאכלת כלום מהבוקר כשהיו לא מעט מחקרים שהעידו על הישגים גבוהים בצורה משמועתית לטובת מי שכן אוכל ארוחת בוקר.... הייתי אומר שדיאטה הזאת היא דווקא זאת שגובה יותר קרבנות - "בשביל האימונים".

אולי אם אתה מתאמן בבוקר זה הגיוני.... למעשה זה סוג של מה שאני עושה כשיש לי אימוני בוקר בחיטוב, כשההבדל היחידי הוא ששאר היום אני צורך רק חלבון. אבל עד שעה ארבע נניח לא להכניס כלום לפה נשמע לי דבילי.
נתחיל בזה שזה לא עדויות אלא הבאתי גם מחקר ויש עוד מלא מחקרים בתחום שאומרים חד וחלק שחור על גבי לבן שזה משפר את הבריאות ועוד המון אספקטים כאלה ואחרים.
נמשיך בזאת שאתה אוכל ארוחה ע-נ-ק-י-ת יחסית למה נראה לך שתיהיה עייף? , ההפך בגלל שאתה אוכל ארוחות קטנות תיהיה לך נפילת סוכר לאחר שעתיים או שלוש או ארבע לי לפחות זה קורה המון במיוחד לקראת שעת הצהריים .

Sugarzaza 17-09-07 08:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
נתחיל בזה שזה לא עדויות אלא הבאתי גם מחקר ויש עוד מלא מחקרים בתחום שאומרים חד וחלק שחור על גבי לבן שזה משפר את הבריאות ועוד המון אספקטים כאלה ואחרים.
נמשיך בזאת שאתה אוכל ארוחה ע-נ-ק-י-ת יחסית למה נראה לך שתיהיה עייף? , ההפך בגלל שאתה אוכל ארוחות קטנות תיהיה לך נפילת סוכר לאחר שעתיים או שלוש או ארבע לי לפחות זה קורה המון במיוחד לקראת שעת הצהריים .
למה שתהיה לך נפילת סוכר מלחם וחזה עוף כל 3 שעות? נשמע הזוי

Moshe 17-09-07 09:09
זה אינדבידואלי שוב בפעם ה4000 , לא רוצה אל תעשה.

THE_JUGGERNAUT 17-09-07 22:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bodybuilder
מזה 3 ארוחות ביום ? תפסיקו לזיין תמוח אתם מושפעים יותר מדי מהמאמרים ואתם לא רוצים להיתאמן חזק ולצבור נסיון !:dry:
אם מישהו פה מושפע ממאמרים זה אתה

F][_aMe 17-09-07 23:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahaflol
מפתחי גוף מקצועיים אוכלים כ6000 קלוריות ביום ויותר, זה לא מעשי לאכול כל כך הרבה קלוריות בשתי ארוחות.
בחייך, אתה יודע למה התכוונתי...
ואני לא מדבר על 2 ארוחות אלא על 3 או 4 גג, תאכלס לא כ"כ קשה לאכול 2000 קל' בארוחה, אני בטוח שיש מקצוענים שמעדיפים לאכול 3-4 ארוחות ביום מאשר 7, איך אתה מסביר את הפריסה הזו של הארוחות במשך היום?
כמו שאני רואה את זה, יש 2 אפשרויות:
1. הם לא כ"כ מעודכנים כמו משה שלנו - פחות סביר, אני מניח.
2. או, שיש להם איזשהו אינטרס אחר שלא קשור בקושי לאכול בערך 2000 קל' בארוחה.

Leo 17-09-07 23:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
זו היא שיטה אשר צמים במשך 16-20 שעות ואוכלים במשך 8-4 שעות משאר הזמן שנותר.
בד"כ מחלקים את הארוחות ל2 או 3 , ארוחה לפני אימון ואחרי אימון ולמי שמתאמן יחסית מוקדם אפשר גם לפני שינה.
ב"חלון ההזדמנויות" הזה אוכלים את כל הבקרה הקלורית ואת כל החלבון וכל הפחמימה שהקצבת לעצמך כאשר ולפני אימון אוכלים ארוחה מתונה שהיא בעצם "שוברת הצום" , משהו כמו 30-50 גרם חלבון 60-70 גרם פחיממה וקצת שומן איכותי(ארוחה של כ 500 קלוריות-אפשר גם יותר גם פחות הכל בהתאם לתפריט)(מדובר על מסה) ,אם זה חיטוב פחמימות בהתאם..
לאחר האימון זו הארוחה הכי גדולה בתפריט ארוחה שתשלים את רוב הערכים שאתה זקוק להם והתאמת לעצמך אישית בד"כ ארוחה במסה של לאחר האימון תכלול כ100 גרם חלבון(תלוי כמובן במשקל ושוב בתפריט אני מביא דוגמאות) , 200-300 גרם פחמימה ושומן איכותי 30-40 גרם.
נשמע מטורף? ממש לא.
שיטה מוכחת כמשפרת רגישות לאינסולין , משרפת חילוף חומרים (בקטנה) , אי מחשבה על אוכל סביב היום והתעסקות בזה כמו מסכן.
ואלו היו 60 שניות על ה If
נשמע יום כיפורי ביותר

zrizi 20-09-07 10:29
אז לא כדאי בכלל לקנות אבקה עם קזאין? רק מי גבינה 100 אחוז?

F][_aMe 20-09-07 14:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי F][_aMe
בחייך, אתה יודע למה התכוונתי...
ואני לא מדבר על 2 ארוחות אלא על 3 או 4 גג, תאכלס לא כ"כ קשה לאכול 2000 קל' בארוחה, אני בטוח שיש מקצוענים שמעדיפים לאכול 3-4 ארוחות ביום מאשר 7, איך אתה מסביר את הפריסה הזו של הארוחות במשך היום?
כמו שאני רואה את זה, יש 2 אפשרויות:
1. הם לא כ"כ מעודכנים כמו משה שלנו - פחות סביר, אני מניח.
2. או, שיש להם איזשהו אינטרס אחר שלא קשור בקושי לאכול בערך 2000 קל' בארוחה.
Anyone ?:helpsmilie:

zrizi 20-09-07 14:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי F][_aMe
Anyone ?:helpsmilie:
אומרים שאחרי 3 שעות הגוף מתחיל לפרק שריר לכן צריך לאכול
המאמר סותר את הדברים האלה

Moshe 20-09-07 15:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
אומרים שאחרי 3 שעות הגוף מתחיל לפרק שריר לכן צריך לאכול
המאמר סותר את הדברים האלה
הגוף לא מפרק שריר גם בצום של 48 שעות.

F][_aMe 20-09-07 15:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
הגוף לא מפרק שריר גם בצום של 48 שעות.
אז לצום ביום כיפור? היד שלי לא תגיע מהיקף של 40 ס"מ להיקף 25? :unsure:

NSH1 20-09-07 15:29
נו קראתי.
וזה רק מראה שאתה יכול לוותר על 6 ארוחות, והעיקר שיכנס ההספק היומי איכשהו

Moshe 20-09-07 15:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי F][_aMe
אז לצום ביום כיפור? היד שלי לא תגיע מהיקף של 40 ס"מ להיקף 25? :unsure:
אני מקווה שזה היה בצחוק

F][_aMe 20-09-07 15:31
חחח מה אתה חושב?

מה שכן גרמת לי להסתקרן מאוד מהמאמר הזה, אני הולך לנסות את זה חיטוב הבא.

Moshe 20-09-07 15:42
בוא נגיד שאם היית עד עכשיו או שתיהיה בריבוי ארוחות במיוחד אם תגיע במסה , שבוע ראשון אתה תרצה לבכות אבל אחרי השבוע הראשון החיים שלך יראו אחרת , מניסיון :]

zrizi 20-09-07 15:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
אז לא כדאי בכלל לקנות אבקה עם קזאין? רק מי גבינה 100 אחוז?
משה אתה יכול לענות לי על השאלה
לפי המאמר אני מבין שכדאי לקחת רק אבקה שהיא 100 אחוז מי גבינה כדי שתיספג מהר אחרי האימון ואבקה עם קזאין לא תעזור לשמור על מצב אנטי קטבולי אני צודק?

yonip 20-09-07 15:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nsh1
אתה לא קיפוד
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתם הורגים אותי היום חחחחחחח קודם ההוא עם היציאה בדיון השני ועכשיו אתה חחחחחחחחחחחחחחחחחחח דייי

Moshe 20-09-07 15:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
משה אתה יכול לענות לי על השאלה
לפי המאמר אני מבין שכדאי לקחת רק אבקה שהיא 100 אחוז מי גבינה כדי שתיספג מהר אחרי האימון ואבקה עם קזאין לא תעזור לשמור על מצב אנטי קטבולי אני צודק?
לא זה לא משנה במילא אין משמעות לספיגת החלבון רק לאחר 14-16 שעות צום יש חשיבות , בכל מקרה ב IF שזו התוכנית הזו שמוצת שצמים במשך 16 שעות מי גבינה יחסית עדיף מאשר כל חלבון אחר.
מצב של פירוק שריר קורה לאחר כ40-48 שעות ולא לפני , ככה שגם אם תצום 48 שעות לא יקרה לך כלום

P-a-n-1-c 20-09-07 16:45
משה איך אתה מסוגל לצום כ"כ הרבה זמן? אני כשאני קם בבוקר אני חייב להוריד ארוחה של 1000 קלוריות אחרת אנ'לא מסוגל לתפקד כל היום. אני כל היום רעב, איך אתם לא רעבים אלוהים ישמור עליכם!

Moshe 20-09-07 16:52
תחשוב אבל ש8 או 10 שעות לפני כן דפקת ארוחה של ~2000 קלוריות (נגיד מסה) , למה שתיהיה פאקינג רעב? , 2000 קלוריות זה וואחת ארוחה לא יודע מה איתך.
ובגלל זה גם אמרתי שבוע ראשון הוא שבוע שבירה, שבוע קריטי מאוד של הסתגלות.
תיזכר יפה מאוד איך בכית על התפריטים של גיל בהתחלה כל אחד אני מניח בכה על 5-7 ארוחות ביום והיה לו ממש קשה להתרגל , אז אותו עיקרון פה.
רק שפה כשמתרגלים החיים ורודים.

yonip 20-09-07 17:23
ארוחה 2000 קלוריות? חחח איפה אתם חיים?

P-a-n-1-c 20-09-07 17:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yonip
ארוחה 2000 קלוריות? חחח איפה אתם חיים?
האמת שזה חלום רטוב :blush:
לאדע אחי, אולי כשאני אתחיל לעבוד אז אני אעבור ל4 ארוחות ביום. כרגע אני עם 6 כי אני בטלן טילים, שבוע הבא אני מתחיל לעבוד כנראה.

eminemfan 20-09-07 18:33
זה כזה פשוט,מה זה משנה כמה ארוחות העיקר שתאכל ביום את כמות הקלוריות שאתה צריך ושיבואו ממקורות של חלבון,פחמימה,שומן בהתאם לכל אחד,השרירים נבנים בשינה לא במהלך היום,בחיטוב זה כבר משהו אחר הזמנים ודיוק לגרמים זה מאוד חשוב.

Sugarzaza 20-09-07 19:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
משה איך אתה מסוגל לצום כ"כ הרבה זמן? אני כשאני קם בבוקר אני חייב להוריד ארוחה של 1000 קלוריות אחרת אנ'לא מסוגל לתפקד כל היום. אני כל היום רעב, איך אתם לא רעבים אלוהים ישמור עליכם!
אז מה הבעיה לאכול מנניח 8 בבוקר עד 4 בצהריים, ולצום בשאר הזמן? נשמע הכי טוב

P-a-n-1-c 20-09-07 20:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
אז מה הבעיה לאכול מנניח 8 בבוקר עד 4 בצהריים, ולצום בשאר הזמן? נשמע הכי טוב
רעב אחי, רעב.
במאסה הייתי דוחף ארוחה של 900 קלוריות בבוקר והייתי רעב אחרי שעתיים שלוש..

Moshe 20-09-07 20:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
רעב אחי, רעב.
במאסה הייתי דוחף ארוחה של 900 קלוריות בבוקר והייתי רעב אחרי שעתיים שלוש..
היית על 4 אלף קלוריות
לפי החישוב שלי יוצא 600-700 קלוריות לפני אימון
300-400 אחרי אימון (שייק עם סוכר ענבים איזה פרי לא יודע מה שבא לך)
אחרי זה הארוחה הענקית שלך ביום יוצא 3000 קלוריות ארוחה , תגיד לי שתיהיה רעב בבוקר ואני בועט בך.

Leo 20-09-07 21:00
זה מצויין לבצפר שלי בעיקרון כי מילא אין שמה זמן לאכול רציני
אבל אני מהטיפוסים שרואים אוכל אז הם אוכלים ואוכלים ואוכלים ונהנים.
גם אם זה קוטג' ולחם קל

אז אני לא יודע אם לעשות את זה או לא..

P-a-n-1-c 20-09-07 21:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
היית על 4 אלף קלוריות
לפי החישוב שלי יוצא 600-700 קלוריות לפני אימון
300-400 אחרי אימון (שייק עם סוכר ענבים איזה פרי לא יודע מה שבא לך)
אחרי זה הארוחה הענקית שלך ביום יוצא 3000 קלוריות ארוחה , תגיד לי שתיהיה רעב בבוקר ואני בועט בך.
בסדר 3000 קלוריות זה לא ריאלי להכניס בארוחה אחת. יש מצב שאני אעשה משהו כזה עם 4 ארוחות, כל ארוחה 900 קלוריות ככה..

toxicity 20-09-07 21:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
בסדר 3000 קלוריות זה לא ריאלי להכניס בארוחה אחת. יש מצב שאני אעשה משהו כזה עם 4 ארוחות, כל ארוחה 900 קלוריות ככה..
עזוב שטויות בתכלס אתה הולך לנסות שיטה כזאת? נשמע לי הכי לא נוח
2 ארוחות ביום
וארוחה אחת של 3000+ קלוריות

Moshe 20-09-07 21:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
עזוב שטויות בתכלס אתה הולך לנסות שיטה כזאת? נשמע לי הכי לא נוח
2 ארוחות ביום
וארוחה אחת של 3000+ קלוריות
אפשר לחלק את זה אחרת .
כדוגמה , ארוחה לפני אימון בינונית עד קטנה 500-1000 קלוריות
ארוחה לאחר אימון השייק עם פרי סוכר לחם מה שזה לא יהיה את זה אני לא מחשיב בכלל כארוחה כי זה חטיף לייט כמה יהיה שם כבר 300 קלוריות? , יופי ..
ארוחה גדולה לאחר אימון 1500-2000 קלוריות
וארוחה לפני שינה 500-1000 קלוריות.
כל זה בחלון של 4-8 שעות , אני מבטיח לך שלא תרצה לאכול בבוקר למחרת וזה הכי קל לדלג על ארוחת הבוקר במילא במיוחד במסה אין חשק לאכול בבוקר , לפחות לי.
שוב זו שיטה אינדיבידואלית , יש ישר שלילה פסיכולוגית כי זה לא מתאים לאספקטים שהתרגלתם עד הלום , אבל אין מה לעשות חוקים או מה שזה לא יהיה נועדים כדי לשבור אותם והינה שברנו.

Sugarzaza 20-09-07 22:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
אפשר לחלק את זה אחרת .
כדוגמה , ארוחה לפני אימון בינונית עד קטנה 500-1000 קלוריות
ארוחה לאחר אימון השייק עם פרי סוכר לחם מה שזה לא יהיה את זה אני לא מחשיב בכלל כארוחה כי זה חטיף לייט כמה יהיה שם כבר 300 קלוריות? , יופי ..
ארוחה גדולה לאחר אימון 1500-2000 קלוריות
וארוחה לפני שינה 500-1000 קלוריות.
כל זה בחלון של 4-8 שעות , אני מבטיח לך שלא תרצה לאכול בבוקר למחרת וזה הכי קל לדלג על ארוחת הבוקר במילא במיוחד במסה אין חשק לאכול בבוקר , לפחות לי.
שוב זו שיטה אינדיבידואלית , יש ישר שלילה פסיכולוגית כי זה לא מתאים לאספקטים שהתרגלתם עד הלום , אבל אין מה לעשות חוקים או מה שזה לא יהיה נועדים כדי לשבור אותם והינה שברנו.
כי אתה אוכל כמו מכוער לפני השינה, אז די מובן שלא יהיה לך תאבון בבוקר.

Moshe 20-09-07 22:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
כי אתה אוכל כמו מכוער לפני השינה, אז די מובן שלא יהיה לך תאבון בבוקר.
מכוער או לא , זה רק אמא אדמה תקבע (טבעוני שכמוך :) )


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:18.
עמוד 2 מתוך 3 < 1 2 3 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ