|
קודם כל , דדליפט , כשעשיתי אותו הייתי יותר חטוב ממה שאני עכשיו ו80 קילו במשקל, כמו כן הגב שלי נהייה משהו מפחיד... לצערי אין לי אפשרות לעשות אותו עכשיו (מדריכים חארות אומרים שצריך להיות בן 20 ומשהו או זיבולי שכל אחרים , וכבר עזבתי את המכון הזה למרות היה דיי טוב)
דבר שני ושלישי: מתח ולחיצות חזה כבדות : אחרי שהתחלתי להשקיע במתח ולא במכשירים לגב פתאום בשבוע ומשהו התחלתי להרגיש הבדלי ענק בכוח ואחרי חודש+ בגודל וכמובן גם ביד קדמית ולחיצות כבדות עזרו לי לבנות מאסה בטרייספס בגלל שכבלים זה מעפן ולא עושה כלום וצרפתי וכל אלה דופק את המרפקים ולא מאמן טריפס כמו שצריך כי המרפק חלש.. וגם חיזקתי את המרפקים |
מקבילים ולחיצת כתפיים
|
ציטוט:
לחיצה צרפתית זה אחד הטובים לטרייספס חבל לוותר עליו |
לחזה - לחיצת חזה עם דאמבלים, פשוט הבדל עצום לעומת מוט אולימפי!
לגב - בנט אובר רוו כנגט מוט אולימפי לרגליים - סקוואט ודדליפט רומני כל השאר פחות חשוב |
אתם אשכרה מרגישים את השינוי בחזה ויזואלית בין העבודה עם הדאמבלים לבארבל ? אולי גם אני יעבור לדאמבלים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לחיצת חזה באחיזה צרה
|
פולי עליון בפרונציה צר.
לחיצת חזה בדמבלים. קרוס אובר. |
ציטוט:
אחרי חודשיים הרגל כבר גדלה בכמה סנטימטרים |
דדליפט אצלי מקום ראשון :)
|
דדליפט
|
לחיצת כתפיים ..נתן לי מבנה לגוף ופולי עליון :)
|
בנט אובר
וד"א הקפצת אחושארמוטה |
דדליפט..
|
לחיצה צבאית.
|
ציטוט:
Nזה? ם.ם לגבי - כפיפת מרפקים עם מוט W ב-RP זה פשוט התעללות.... להביא את ה-5 חזרות הראשונות בקושי רב תוך כדי גניחות שמזכירות גניחות לידה... לאחר מכן 10 נשיפות מסכנות ועוד 2 חזרות כאשר בחזרה השנייה אין לך כוח ואתה נשבר באמצע, ואז ל-5 שניות המוט נשאר תלוי באמצע ותוך כדי שחרור צרחה לסיים אותו, עוד 10 נשיפות עלובות ובכוחות על וייסורי על בצורה האיטית ביותר שאפשר לעלות ושנייה לפני סיום התרגיל כוחותיך אופסים, מביא ציט קטן, מסיים את התרגיל, זורק את המוט, ולא מצליח ללחוץ על הקולר בגלל היד :) |
מתח ומקבילים כמו שהרבה לפני אמרו... פשוט כל כך פשוט לביצוע וכל כך הרבה שרירים משתתפים.
|
תאכלס אני לא מרגיש הבדל בין בארבל לדאמבלים בחזה אולי הכתפיים עובדות יותר כידי לייצב ..
סקוואט הנפה לצדדים פולי עליון וכפיפות כאלה של יד אחורית עם חבלים מאחורי הראש.. |
לחיצת חזה ומתח, גם רחב וגם צר.
:) |
אין ספק דאדליפט..ומסור..
|
סקוואט ובנצ' פרס
|
חזה עליון עם דאמבלים
סקווט לחיצת כתפיים טי בר! |
בהחלט סקוואט.
אומנם באופן יחסי ודי בכללי כמעט לא אכפת לי מרגליים, אבל אחרי שהתחלתי סקוואט... הוא אפילו התרגיל האהוב עלי, לא חושב שאני מאמץ כ"כ חלקים בגוף בתרגילים אחרים, מעבר לזה, זה גם התרגיל שאני מרים בו הכי הרבה משקל. הרגליים גדלו בטירוף... אני עדיין מפחד שהשמנתי כי המכנסיים לוחצות מאוד! |
פשיטת רגליים
גב במכונה אחיזה צרה דו ראשי מוט ישר 2 תרגילי מכונות אני יודע למרות שאני כבר לא עושה אותם כי אני החלפתי תוכנית.. הם עבדו עלי מעולה ואני מתכוון לחזור אליהם בתוכנית החדשה |
דד ליפט זוקפים לא יקבלו צורה משום דבר אחר חוץ מזה,לחיצות חזה עם דאמבלים ב 45-תרגיל שתמיד נותן בראש,סקוואט,בנץ' רגיל.
תכלס שלושת התרגילים הבסיסים הם ההכי טובים גם,רק שלחזה אני מעדיף את הדאמבלים ב 45. |
ציטוט:
ציטוט:
|
חזה
חזה עליון במוט רגליים סקווט !!! כתפיים לחיצת דאמבלים באמת פיתח אותי אחושרמוטה. גב פולאובר והדובדבן שבקצפת :] היידים ! ללא ספק טרייספס מקבליים ! בייספס כפיפות מרפקים בשיפוע ודרופסטים בפולי תחתון אששששששש!!! |
סקוואטים זה שינה לי את הרגליים לגמרי בפרק זמן של כמה חודשים בודדים. זה אחד הדברים זה שאתה מתחיל ליראות הפרדות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ