|
ארורות הקוביות האלה!
אני גם הייתי במצב דומה חיטבתי עד 70-69 קילו,ידיים חזה הכל חטוב יופי,ורידים וכו' אבל הבטן? רק היא עושה בעיות,זאת אומרת ירדו המון סנטים,אבל חוץ מהשתיים הראשונות אין ממש זכר,בישביל להגיע ליבוש באיזור זה דורש ממני מאמץ גדול מידיי ולא מיתחבר טוב עם האורח חיים שלי,אז ויתרתי על רעיון הקוביות כי להמשיך בחיטוב כזה דל זה לסכן את מה שכבר צברת ועינוי שמבחינתי הוא מיותר,אבל יש כאלה שקוביות הן חלק בילתי ניפרד מהמטרה שלהם והם יעשו הכל כדיי ליראות אותם,אני בכל אופן לא ככה והנושא לא ממש מזיז לי לגביי התפריט שלך,כמו רובם אני גם חושב שהוא דל מידיי ואתה יכול להסתכן באיבוד שריר,נתנו לך עצות מצויינות,כשיורדים לכמות פחממות קטנה חובה לגבות את הגוף במספיק חלבון ושומן,ובאמת תישקול לתסף באומגה אני מכיר אנשים שזה עזר להם יופי (אני בינהם) אם לא מפריע לך להיות על תפריטים כאלה אז אוליי באמת תישקול דיאטות בסיגנון ud2 שיהיה בהצלחה |
נו אני אוכל 150 חלבון אחי, זה פי 2 ומשהו ואני בחיטוב..
שומן הסופתי, כפית שמן זית עם היוגורטים, ועוד כפית טחינה עם האורז. :book: |
ציטוט:
אם אתה לא יכול להכין (לבשל), פשוט תאכל לחם מחיטה מלאה |
אני שוב שואל, הערך הקלורי של לחם מלא שווה לערך הקלורי של לחם קל?
|
1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?
2. מה הנתונים שלך? 3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות. 4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני. |
1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).
2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג.. 3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז. 4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה. |
על איזה אחוז שומן אתה כרגע בערך ?
|
כמו שכתבתי, אני 1.70, והתחלתי את החיטוב על 77 קילו.
|
ציטוט:
|
התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב. היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי.. העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה. ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מאזן קלורי שלילי הורדת פחמימות מספיק חלבון אירובי תחזוקות, bmr וכל זה אין לי מושג.. |
התפריט המשופר, דעתכם:
7:30 בבוקר בערך: 1 גביע קוטג' חצי % כפית שמן זית 1 מלפפון/גמבה 10:30 בבוקר: 2 פרוסות לחם מלא 3 פרוסות פסטרמה (70 גרם) 5 עלי חסה 1 כפית טחינה 2:00 בצהריים (לפני האימון): 2 יוגורטים יופלה 0% 3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא כפית שמן זית 3 לבני ביצים 2 ירקות מיד לאחר אימון: בננה קופסת קוטג' חצי % שעה לאחר אימון: 130-150 גרם חזה עוף 4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל) סלט ירקות 20 דקות לפני השינה בערך: קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב כפית שמן זית 1 מלפפון |
נראה טוב אחי בהצלחה
|
קלוריות/פחמימות/שומנים/חלבונים..
|
זה לא מדויק, אבל בערך:
קלוריות: 1550 חלבון: 154 גרם פחמימות: 80 גרם שומן: 35 גרם |
בהנחה שהגרעון הקלורי לא גדול מדי זה נשמע בסדר. הייתי מחליף כפית שמן זית אחת באגוזי מלך ומוסיף אומגה 3 לתפריט.
|
יואב, אתה צריך להוסיף עוד קצת שומן לתפריט שלך. כאדם ששוקל 70 ק"ג, אתה צריך לצרוך בערך 45 גרם שומן ביום. 2 כפיות שמן זית איפשהו בתפריט, או לחילופים כל מקור שומן איכותי לנוחיותך, יהיו פתרון טוב
|
באיזה מקורות שומן יש אומגה 3?
ודניאל, אחלה. אני יוסיף עוד קצת אבוקדו ושמן זית.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ