היו לי כאבים קלים במקבילים ליד אחורית ולכן העפתי את התרגיל הזה וגמרנו עם הכאב.
עכשיו כואב לי קצת בחלק האחורי של המרפק התחתון.
יכול להיות שאלו חבלי לידה של התחלת אימון והכל יסתדר עם הזמן? (כמובן שאמשיך לנקוט במשנה זהירות).

מהניסיון האישי שלי אני יכול להעיד שלכל אחד תרגילים אחרים שיתאימו לו. אם תרגיל-שניים מסויימים גורמים לכאבים - עדיף להחליפם, או לבדוק אם איננו מבצעים אותם כראוי.

אני בכל מקרה ממליץ לך להעלות את העצימות של האימון. התרגילים שבהם אתה חושד שהינם בעייתיים - או שתחליפם באחרים, או שאיתם תמשיך במתכונת הנוכחית של עלייה זהירה במשקלים ובעצימות.

או קי, אני מתחיל ללחוץ גז קצת.
החדרת בי בטחון עצמי . :jockey:
דרך אגב - במכון יש 2 מדריכים שמסתלבטים עלי :blush: בקטע הזה מאחר ואני נראה די מאסיבי ושרירי ומרים משקלים מגוחכים כדבריהם (משקל של כוסיות זה הציטוט המדוייק). עד היום התיחסתי לשניהם כאל טמבלים שלא מבינים כלום מאחר והם מאיצים בי להרים משקלים כבדים יותר כשאני עו ירוק וחדש , אחרי השיחה איתך נראה לי שאם יש לי כבר מאסת שריר שתוכל לעמוד בעומס והגידים כבר יצאו קצת משנתם העמוקה של שנים ללא אימונים רציניים - אין סיבה לא לתת גז ולהפסיק לעשות מחזור סטים עם הבחורות במכון. :jockey:

הם צודקים ולא צודקים.

אני זוכר איזה הסתלבטות-שתיים של איזה מאמן במכון. היום בחלק גדול מהמכשירים אני מרים יותר ממנו, ואני בהחלט נראה יותר מסיבי ממנו.

מצד שני, אתה בא להתאמן ולא 'להעביר' את הזמן. יש לא מעט אנשים כאלה במכון, שסתם מבזבזים את זמנם. עשה לעצמך טובה, היה קשוב לגופך, אך בד בבד תן לו את 'המכה' שהוא זקוק לה בשביל לגדול. אם גם התאמנת בעבר ואתה יחסית מסיבי, זה צריך להיות קל במיוחד בשבילך.

זה בדיוק העניין,
לשרירים שלי קל אבל יש גם גידים והאם בד"כ נכנעים רק אחרי השרירים שכבר מאוחר מדי.
לך לפורום פציעות - חצי מהחבר'ה פה פצועים בכתפיים , במרפקים ובאמות.

אני שמח לשמוע שעברת אותו,
בשביל הסקרנות אפשר לדעת בערך מה ההתקדמות שלך אחרי 9 חודשים (משקל גוף לעומת גובה, אחוזי שומן, היקף יד) ?

7-8 חודשים אני במסגרת ורק במהלכה צריך למדוד את השינויים.
עליתי כ-10-12 קילו(תלוי איך מסתכלים), רובם המוחלט שריר, אך גם שומן.

כיום אני 72-73 קילו, בגובה 1.72. כ16% שומן, אבל יש לציין שהתחלתי עם אחוז שומן לא נמוך(אני מעריך - 13-14%).

כשהשתחררתי לפני שנה וחצי מהצבא שקלתי 58 קילו עם כ-11% שומן. לאחר מכן טסתי לחו"ל ועליתי כ-3 קילו, אבל כמובן שרובם ככולם שומן כי הייתי בבטלנות מוחלטת.

אני משתפר, אבל אני לא רואה עצמי כדוגמא של לפני-אחרי, כי הדרך עוד ארוכה בהחלט.

כל הכבוד,
התקדמות מדהימה. אתה מקפיד על תזונה נכונה ומנוחה הולמת לפי הכללים?
אצלי הדבר היחיד שמדדתי הוא היקף יד שעלה לי בחודשיים מ 36 ס"מ ל 38 ס"מ.
משקל מ 73 ק"ג ל 80 ק"ג בערך (יש גם שומן בטוח).
אני בערך 17% שומן.
גובה בערך כמוך 1.74.

תודה רבה. אני משקיע בתזונה, במנוחה, ובאימונים מאוד. גיליתי שללא ההשקעה הכוללת אני לא ממש מתקדם, אך ברגע שכל התמונה מסתדרת - אני עולה מהר מאוד.

המשקל שלך גבוה מאוד לגובה שלך, ונשמע שנשמר אצלך הרבה שריר.

אכן כן אבל כבר בחודשיים שאני מתאמן בהם הגוף שלי התנפח משרירים למרות הגירוי הקטן באימונים, כנראה זכרון שרירים ותזונה שאני משתדל מאד להקפיד עליה.
אני שואף ל 90 ק"ג - 10 אחוז שומן.
אני אראה חבלה"ז עם נתונים כאלה.
אבל אני לא ממהר - משתדל להתקדם לאט ויותר בטוח.

90 קילו נשמע לי המון בגובה שלך. אבל שיהיה רק בהצלחה!

אכן זכרון שרירים משחקים כאן תפקיד, אבל זאת עוד סיבה שלדעתי אתה יכול להרים הילוך.

90 קילו זה לא המון בכלל , בא נאמר שאם אני ממשיך לעבוד על 17% שומן - סה"כ יש לי עוד 10 ק"ג לעלות בשריר והתחשב שאני רק התחלתי להתאמן זה ממש לא בשמיים.

אמרת שאתה מעוניין ב90 קילו עם 10% שומן. זה אומר שתגיע בערך ל100 ותתחיל חיטוב.

רק אמרתי שלא כ"כ בעיה להגיע ל 90 ק"ג כי אמרת שזה קשה.
לגבי 10 אחוז שומן על 90 ק"ג זאת בהחלט מטרה קשה.