ישראלבודי - הדרך הנכונה לעלות משקלים?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - הדרך הנכונה לעלות משקלים? (https://israelbody.com/showthread.php?t=9608)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deja Vu

אז מה אתה אומר לי בעצם שאני הוזה? ירדתי עשר קילו במשקל, ובמשקלי עבודה קצת לא באופן משמעותי האמת שעכשיו חזרתי למסה ראיתי שבקושי ירדתי והסיבה שהתאמנתי אם משקלים נמוכים יותר זה חוסר האנרגיה באותם רגעים כי בקוש אכלתי פחמימות אבל ברגע שחזרתי לאכול כבר כמאט כיסיתי את כל הירידה אני מאמין שתוך זמן קצר אני עוקף תמשקלים של לפני החיטוב

הרבה מהירידה במשקלי עבודה היא פסיכולוגית
מה שדחף את המשקלים קודם זה לא נוזלים ולא שומן ,זה שריר ,אז למה להוריד משקלים בחיטוב ?
אני מסכים שבחיטוב רציני של תחרות לעבוד בRM נמוך זה לא בריא ויכול להוביל לפציעה ,אבל שם מדובר במקרים קיצוניים שכוללים ייבוש של הגוף
בחיטוב שאתה עושה (דילול פחיממות קל יחסית) אני מאמין שאתה עדיין יכול לעבוד חזק ,וזה אפילו מומלץ ,עבודה במשקלים כבדים בRM בינוני /נמוך בזמן חיטוב תורמת לשמירה על מסה.

אנלא מבין את כל אלה שאומרים שהם עולים כל שבוע\שבועיים במשקלים. פשוט לא הגיוני. גם אם מעלים רק ב2.5 קילו, תחשבו בסופו של דבר אתם תעשו 500 קילו כל תרגיל? חוץ מזה שעלייה בכח לאו דווקא מסמל עלייה במאסת שריר..

לא בכל תרגיל עולים ככה
לפחות אני תמיד עולה בכתפיים ומצליח מאימון לאימון לעומת זאת בידיים לא בגב גם לא

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

יש הבדלים בין תרגיל לתרגיל
תרגלים כגון סקוואט ,דד ליפט , חתירות למיניהן , ולחיצות כתפיים וחזה ,הם בהחלט תרגלים שאפשר להיתחזק בהם באופן עיקבי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

זהו,שבתרגילים מורכבים יש יותר פוטנציאל להתחזק לאורך הזמן מאשר בתרגילים מבודדים,לא כך?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מתישהו בתרגילים האלה, גם בהם אתה תעצר, אתה לא תמשיך במשך שנה שלמה למשל, בוא נעשה חישוב זריז, 52 שבועות X שתיים וחצי קילו כל שבוע = 130. מאוד מאוד מאוד מאוד (עוד פעם מאוד) לא סביר אם בכלל שמישו יעלה 130 קילו בסקוואט או דדליפט בשנה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

יש לך הבנה שגויה של כל העניין.
קודם כל כמו שארבל אמר אל תכניס את התרגילים הגדולים בכפיפה אחת עם עבודה קלה יותר.בתרגילים הכבדים התחזקות אצל מתאמנים חדשים, למשל, הוא דבר שבשגרה. בחודשיים הראשונים השאיפה היא להתחזק כמעט מאימון לאימון בתוכנית פשוטה ביותר.
ככל שהמתאמן צובר ניסיון ההתחזקות מוגבלת, ומאימון לאימון בהתחלה ההתחזקות מתקדמת משבוע לשבוע ואיתה התוכנית הופכת למורכבת יותר.
ברמות הגבהות ההתחזקות מתקדמת מתקופה לתקופה (בלוקים) והותכנית אימון חייבת לעבור שינויים בהתאם.

אם אתה תקוע שנה שלמה על אותו משקל או שאתה מתאמן עילית או (ומה שסביר הרבה יותר) שהתזונה/אימונים שלך במצב גרוע.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אם אתה תקוע שנה שלמה על אותו משקל או שאתה מתאמן עילית או (ומה שסביר הרבה יותר) שהתזונה/אימונים שלך במצב גרוע.

או שהוא מתאמן עלית!!! רק טוחן שוקולדים...:1eye:

בעיקרון בהתחלה עולים במשקלים בתדירות מאוד גבוהה, לאחר מכן זה מתמתן, יש גרף מסויים לעניין הזה, אבל זה פונקציה של תזונה כמובן. חוץ מזה שיש טיפים לאנשים שתקועים הרבה על זמן אותו משקל. חשוב לזכור שהמשקלים הם לא המטרה! אני בכל מקרה עושה לי רישומים של משקלים, נראה לי שחוץ מלקנות ספות כושר, פלטות ומוטות לבית אולי אני אקנה לי איזה פקידה שתעשה לי רישומים...