- - תוכנית 4x6-8
(https://israelbody.com/showthread.php?t=955)
Bullet
05-10-06 18:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
יש לי מאמר יפה מאוד בקובץ וורד של 24 עמודים על רק על הגב התחתון כל סוגי הבעיות שיכולות להיות שם הדרכים להתמודד/טיפול סוגי עבודה שכדאי לא כדאי וכו' כולל תמונות ואיורים , עם תיהיה ילד טוב ותתחבר לאייסי אחרי נפקדות של חצי שנה אני אשלח לך :jockey:
שלח לי בבקשה
- Idan -
05-10-06 19:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
יש לי מאמר יפה מאוד בקובץ וורד של 24 עמודים על רק על הגב התחתון כל סוגי הבעיות שיכולות להיות שם הדרכים להתמודד/טיפול סוגי עבודה שכדאי לא כדאי וכו' כולל תמונות ואיורים , עם תיהיה ילד טוב ותתחבר לאייסי אחרי נפקדות של חצי שנה אני אשלח לך :jockey:
ניסיתי לא מזמן להתקין מחדש את האייסי פרו המעפן הזה, אבל הוא עדיין עושה לי בעיות, אז שוב מחקתי אותו. Sorry. :unsure:
תודה בכל מקרה אחי. :flowers:
wess
05-10-06 19:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
תוכנית טובה מאוד. סוף סוף מישהו בא עם תוכנית רצינית.
ת'אמת אני תכננתי תוכנית מאוד דומה רק עם ווליום נמוך יותר, ובדיוק התחילו לתקוף אותי כאבי גב, אז בנתיים אני נאלץ לוותר על בק סקוואט וקלין עד שאני אראה רופא. :( ככה התוכנית שלי היתה אמורה להיות:
יום ראשון
סקוואט - מאמץ מקסימלי 5x3
בנצ' פרס 3x10
פאוור קלין 5x3
יום שלישי
פרונט סקוואט 5x3
דד ליפט 3x5
חתירות עם מוט 3x10
פוש פרס 5x2-3
יום חמישי
סקוואט - מאמץ דינמי 10x2
בנצ' פרס 3x10
קלין 3x2-3
גוד מורנינג 3x5
תוכנית טובה אבל יותר לכיוון של פאוור ליפטינג (כמובן שכל אחד עם המטרה שלו).
