לדעתי תעשה את התרגיל השני, ובמקום הפולי עליון תעשה מתח...

תראו יש שיגידו שאני משוגע אבל בעיקרון אני מבצע 5 תרגילים לגב ומתאמן ABCX2 כשהמתח הוא אחד מהתרגילים האלה אבל אני רואה אותו כחימום בלבדץ

תרגיל אחד לטרפזים, תרגיל אחד לגב תחתון ועוד 3 תרגילים לגב העליון.

אני מתחיל עם חימום מתח

ממשיך עם פולי עליון 4 סטים, כאשר אני מגוון פעם עם מוט V , פעם אחיזה רחבה, פעם צמודה.

ואז דד-ליפט\מתיחות גב תחתון.

מסור דאמבלס 3 סטים
http://muscle.co.il/exercise/back/dumbbellrows.htm

משיכת מוט בכיפוף
http://muscle.co.il/exercise/back/barbellrows.htm

ובפעם בשבוע אני מבצע שראגס לטרפזים.