|
איך הגעת למצב שאתה חושב על חיטוב ?
תקרא מאמרים באתר, דחוף לך למטבח תתחיל לאכול הרבה,הרבה,הרבה,ועוד יותר הרבה. כנירא שהבטן יוצאת לך מתזונה לקויה,ואימונים לא נכונים. בשביל 5 חודשים זה ממש קצת. |
ציטוט:
אני מתאמן נכון ..... שאלתי כמה פעמים את המדריך לגבי כמה תרגילים שחשבתי שאני לא עושה נכון והוא אמר לי שאני עושה נכון..... אז מה תאה אומר? רק כל היום לטחון? (אוכל לא משמין)??? ומזאת אומרת שהבטן שלך יוצאת מתזונה לקויה??? |
אתה חייב לאכול אחי.
|
ציטוט:
כמה קלוריות בערך ליום אחי? היום אכלתי כ 2700 , כמה בערך צריך? |
ציטוט:
אני היתאמנתי שנה ו9 חודשים לחינם בגלל המאמן שהיה לי פעם,הוא לא ידע כלום! לצערנו כמעט כול המדריכים בישראל בקושי יודעים משהו בכלל. לכן אני מציע לך ליקורא מאמרים אבל דחוף!! בתור התחלה קרא את המאמר הזה,לעליה במסה כך תוכל ליגדול כמו שצריך. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 אוכל תמיד יכול להשמין,וגם לא. תלוי באיזה תקופה אתה נימצא,כרגע אתה צריך מסה אין עליך מסה. תקרא מאמרים ותנסה להכין לך תפריט שיהיה בו לפחות 6 ארוחות. אתה כרגע שוקל 52 קילו,לפי המשקל שלך אתה צריך ליצורך לפחות 94 גרם חלבון ביום,1.8 גרם חלבון לכול קילו בגוף. כמו כן אתה צריך ליצרוך פחממות,קלוריות,חלבונים,שומנים וכו'. קרא מאמרים הם יענו לך על התשובות שלך. |
ציטוט:
אני לא יודע כבר מה לעשות לאכול מלא יענו לדחוף ???? עריכה: ערכתי בטעות רמשתי 100 קלוריות , התכוונתי לחלבונים |
חלש
תעלה איזה 20 קג רק יעשה לך טוב |
ציטוט:
אתה צריך להכין לך תפריט שיהיה בו לפחות 6 ארוחות שונות. זאת אומרת שביום אתה תוכל 6 ארוחות,ובסה"כ בכול היום יהיה לך 100 גרם חלבון הבנת ? כמו כן אתה צריך גם פחממות,שומנים,וכו' בהצלחה. |
יש בסיס. אתה אולי שחיף, אבל לדעתי זה עדיף ממישהו בעל נטייה להשמנה. תפציץ.
בהצלחה. |
הטסטסטרון שלו עדיין נמוך יהיה לך הרבה יותר קשה מאשר רוב החברה פה לפתח מאסת שריר..
|
אל תבלבלו ת'מח לדעתי הוא כבר מספיק מפותח..שימו לב לשערות בבית שחי..
אחי,ל5 חודשים ע-ל ה-פ-נ-י-ם אם אין לך בעיה רצינית ומשמעותית בתפריט או באימונים..לא יודע מה להגיד.. |
יופי עוד משהוא בגיל שלי ,תחלס ל 5 חודשיים זה לא משהוא אני חושב שבאמת יש לך בעיה בתזונה ובאימונים .
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ורק שתדעו שבניתי תפריט כנסו ותגיבו! http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=19985 |
בואנה אחי יש לך שאלות טיפה מפגרות
איך חיטוב איך ??!? יש לך יד היקף 20 משהו כזה אין לך שריר שם בכלל גם כתפים ... תאכל כלללל הזמן בבוקר תאכל נגיד 2 פרוסות עם גבינה בבצפר תאכל מה שיש חח בצהרים ארוחה ענקית תדפוק לפני אימון פרי אחרי תאכל חלבון ב5-6 ככה תאכל עוד לחם עם ריבה נגיד ב8 תאכל 2 ביצים עם גבינה ולפני שינה תאכל קורנפלקס (עדיף ברנפלקס) עם שיבולת שועל, ואחרי יוגורט ככה תעלה במשקל ובמסת שריר לא כדי להעלב אותך.. זה בשבילך ומזתאמרת שאתה משקיע? תעלה משקלים אני בטוח שאתה על משקלים קלים... זה לא רק אם עושים נכון או לא, תלוי בתרגילים, במספר סטים לכל שריר, וכו' |
ציטוט:
|
לך למטבח דחווווווווווופפפפפפפפפףףףףףףףףףףףףףףף:diractor:
|
חבר... רואים שיש משהו לא טוב או באימונים או בתזונה שלך. אני מתאמן כמעט כמוך, משהו כמו 5 וחצי חודשים-חצי שנה, וצברתי הרבה יותר מאסה.
|
אחי נראה שיש לך גנטיקה טובה, צריך לעלות במאסה , תאכל 5 6 7 8 9 מנות לפחות תתאמן כמו בודיבילדיר אמיתי , הרבה פאסטה ,תפוח אדמה , אורז, ירקות, פירות, חזה עוף , ביצים, קח את ה "serious mass" של אופתימום ותתחיל לגדול , יאללה לך למטבח , בהצלחה אחי.
|
תאכל תתאמן תישן
לפחות אתה חטוב זה משו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ