אני התחלתי עם 2 אחוזי שומן יותר משלך ככה אני חושב..ו4 קילו יותר ואחרי חודש וחצי אני מקבל מחמאות :)
בקיצור אחי, תתחיל לאכול הרבה, אבל הרבה. ולא ממתקים אלא אוכל אוכל בשר לחם גבינה.
בקשר לתוכנית אימונים אני הייתי עובר לAB עם חלוקה כזאת
A = חזה טרייספס כתפיים
B = רגליים בטן גב בייספס
תרשום היקפים כדי לעקוף אחרי הגדילה.

אבל לא לעבור את ה3-4 אימונים בשבוע לבינתיים
וכנס לפה כדי לקבל מושג על כמה קלוריות וחלבונים ופחמימות לצרוך ביום
http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf

תקרא מאמרים .. יש באתר מאמר לעלייה במאסה
חשוב מאוד
בהצלחה, תעדכן!