ישראלבודי - תפריט לחיטוב [חדש ומשופץ]

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לחיטוב [חדש ומשופץ] (https://israelbody.com/showthread.php?t=8561)

IRON-MASS

25-04-07 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaflol

אתה יכול להיות יותר ספציפי? מה כבר הסלט מכיל שהוא מספיק?
ויטמינים ומינרלים הם לא פרטי פרטים.

אוקיי..אולי אתה צודק: עגבניה, גמבה צהובה וגמבה אדומה, מלפפון,בצל.:jockey:

אשמח אם תעזור לי בנוגע לשאלותיי..

IRON-MASS

25-04-07 16:03

ד"א...שוב אני אזכיר הכל במרוכז
מה הגרעון שלי אם הנתונים הם:87-88 ק"ג, 13-15% שומן,צריכה של 1800 קלוריות ביום "רגיל", 2000 ביום של אימון, קצב חילוף חומרים איטי-בינוני, באימון אני שורף באירובי כ200 קלוריות באופן קבוע 3 פעמים בשבוע.

shahaflol

25-04-07 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

לפי הנוסחא שמשה הביא במדריך לחיטוב: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395

אם אתה שוקל 87, בעל 14% שומן ועם ח"ח איטי בינוני אתה שורף כ2600-2650 קלוריות כולל האירובי ביום, בלי האירובי תחסיר 200.
זה לא כולל פעילות גופנית אחרת שאתה מבצע כמו אימון אנאירובי, גם אותו אתה צריך לחשב, תשתמש במדריך לחיטוב.

IRON-MASS

25-04-07 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaflol

תודה רבה, מה בנוגע לויטמינים?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:38.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד