יש איזה מאמר של לואי סימונס שאני מתרגם עכשיו וגם שם הוא מדבר על זה, הוא נותן לזה
יותר דגש בהקשר של בוקס סקוואט.

יש לך לינק למקורי?

ריפטואה אומר שהירכיים צריכות להתכפל באותו הזמן שהברכיים מתקפלות (או שלא לזה התכוונת?)
http://www.elitefts.com/documents/texas_bbq.htm.

אתה יכול להעתיק לפה את השורות הרלוונטיות? אין לי כח לקרוא את הכל. :jockey: (כבר קראתי את הראיון הזה פעם).

אני מסתמך על מה שכתוב ב- Starting Strength, זכור לי שזה היה כתוב שם. הוא כתב שבעליה, הוא ממליץ למתחילים להתחיל את התנועה מהאגן מאחר וזאת הדרך הכי טובה ללמוד, כאשר בהמשך יש ישתנה מאחר והתנועה באמת צריכה להיות בו זמנית. הוא כתב, "אני ארחיב על כך בהמשך" אבל בסוף לא היתה שום הרחבה. :huh:

בעלייה זה נכון אבל בירידה הוא אומר ש "The hips and the knees should break simultaniously" ואז הברכיים אמורות להשאר באותו המצב עד שאתה מגיע למצב של ה - bounce ומשם אתה צריך להעלות את האגן.

נקודה רחוקה על הרצפה?! אבל זה למטה... אם אני מסתכל למטה ועולה אני עושה גלגול!
נראה לי ריפטו מחרטט אותך :huh:

הנה כמה תמונות של איך שהסקוואט אמור להראות בתחתית:
http://farm1.static.flickr.com/112/2...b836cd.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/115/2...9686d6.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/92/24...7239d2.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/57/16...1bb6fc.jpg?v=0
http://farm1.static.flickr.com/228/4...9090a0.jpg?v=0
יש אנשים שהברכיים שלהם עוברות הרבה מעבר לקו האצבעות וזה לא נורא:
http://farm1.static.flickr.com/102/2...6b05ae.jpg?v=0

וסתם תמונה שמראה למה olympic lifting שולט:
http://www.flickr.com/photos/dehwang...n/photostream/

תגידו, איך אני יכול ללמוד לעשות פרונט סקוואט? יש למישהו סרטון לימוד או שרשור/הסבר של לימוד?
תודה.

מאז שאני עוקב אחר הדגשים שלו, הטכניקה שלי השתפרה מאוד. למרות שאני מוצא את עצמי לפעמים עדיין מסתכל למעלה תוך כדי עליה, מין רפלקס שכזה. מתוך הרגל אני מניח.
תאמין לי שאתה לא תעשה גלגול. זאת הדרך הנכונה לעשות סקוואט.

איגור, לא יודע. הספר לא נמצא אצלי כרגע אז אני לא יכול לבדוק. יכול להיות שאני מתבלבל.

תמונות יפות אגב. http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon7.gif

גם לי יש את הספר (סיימתי כבר לקרוא את כולו וגם את פרקטיקל פרוגרמינג).
אבל הוא אומר את זה בראיון הזה שהוא בעצם ראיון על הספר.

אז תבדוק בספר! אולי יש לו פיצול אישיות. :ph34r:

ברגע שיהיה לי כסף, אני גם אזמין את פרקטיקל.

עידן, בא לך במקרה לקפוץ לב"ש כדי שאני ורן נצלם אותך עושה סקוואט דדליפט וקלין?
ובאותה הזדמנות, אני אצלם את הספר היפה שלך :wiggle:

משום מה גם אני לא ראיתי שהוא כותב על זה בספר אבל:
CR: Let’s move on to a something that confused me a bit in Starting Strength. You mention that when descending on the back squat, you want the forward travel of the knees (dorsi flexion) to occur toward the beginning of the movement rather than occurring at the bottom of the movement, correct?
MR: What I want is the forward movement of the knees to occur at the beginning at the top.
CR: So you initiate the descent with the knees breaking first, before the hips?
MR: No, the knees break at the same time the hips break. The knees then quit moving forward when they get as far as they will go.
CR: I’m glad you cleared that up. I was almost under the impression that you wanted the knee break to occur prior to the hips breaking, and this surprised me.
MR: No, the knees do not break before the hips break. It is simultaneous. The best way to handle this is not to tell them to go forward with the knees but coach them to push the knees out. If they go out, they’ll break properly. The set of cues for each set of individual errors may be completely different. Some people I have to tell to bounce out of the bottom of the squat, some I have to say don’t bounce. Some people will over do things. I know how I want it to look and then I have to explain that to people.

איגור, הזמנת את הספר הזה בגרסה מודפסת? מאיפה וכמה עלה?

סינים קטנים ומטורפים. דרך אגב, ריפטואו אומר לא להעביר את הברכיים מעבר לבהונות, אפילו יש לו שיטות של לשים קרש מול הרגליים כדי למנוע את זה.
שאלה בקשר לסינים בתמונות: אם הם היו משקיעים בתזונה ואוכלים מעל התחזוקה וכו',הם היו נהיים מסיביים, או שפשוט שיטת האימונים שלהם היא כזאת?

הזמנתי את starting strength ופרקטיקל פרוגרמינג מאמזון.
starting strength עלה 30 דולר ופרקטיקל פרוגרמינג 20, משלוח 16 דולר.

אם יש OK מעידן אני יכול להעלות לרפיד את הגרסה הסרוקה, אפשר עם איזה שם פיקטיבי.

יש לי את הספר (המודפס) של זטסיאורסקי The Science and Practice of Strength Training. אני אשתדל להעלות עוד כמה ימים. יש לך את Supertraining של מל סיפ או את הספר של ביל סטאר?

עריכה: אז מה עם הסינים, ואתלטים אולימפיים בכלל? האם הסיבה שהם לא גדולים זה תזונה נטו?

ריפטואה לא לא אמר לא להעביר את הברכיים מעבר לבהונות, הוא אמר שזה תלוי במבנה הגוף של המתאמן.
בקשר לסינים, אני מניח שזה שילוב של אימונים וגנטיקה.

האתלטים האולימפיים מתחרים בקטגוריית משקל. הם לא צריכים יותר מדי מסה כי אז הם יצטרכו יותר כוח. הם פשוט לא אוכלים מספיק.

אם זה OK מבחינתך, שלח לי למייל, באמת שאודה לך מאוד :flowers:




שאלה אחרת למי שיודע, כיצד מבנה הגוף משפיע על הסקוואט?
לי למשל יש פלג גוף עליון ארוך אבל רגליים קצרות.