אני לא מבין את הבעיתיות ב9 לגדול ו6 לקטן, אני עושה ככה כבר הרבה זמן וסבבה לי.
לגבי הטווחי חזרות הערתי.

אתם טוענים שזה הרבה באופן כללי או הרבה לבן אדם עם ותק אימונים כמו שלו?

אני לא יודע מתי אתה כן יכול להתאמן ואם אתה רוצה יומיים ברצף תסדר את זה לפי עליון תחתון

בנץ\פרס (יום בנץ ויום אחד של פרס)
לחיצה בשיפוע
מקבילים
יד קדמית

סקוואט
מתח \בנט אובר row
דדליפט

שילוב כזה תוכל לעשות יום אחרי יום לדעתי. (תשתדל אבל abxabxx) חשוב היומיים מנוחה האלו בין לבין...

Ors או כל אחד אחר...
יש למישהו זמן ועצבים לרשום לי משהו יותר משודרג ומומלץ שמסתמך על התרגילים והתוכנית שפירסתי?

חמו...סקוואט דדלייפט בנץ פרס ובנט אובר תעשה 5-6 חזרות(מה שנוח לך) כמובן תפצל את זה ל ab
לכתף לדוגמא תוסיף עוד 3 סטים הרחקה לצדדים , תעשה 8-10 חזרות
יד קדמית ויד אחורית תעשה 5-6 סטים...ואותו דבר יד קדמית
תשלב בין 8-10 חזרות בידיים
לגב תוסיף מתח עד לכשל ואם אתה מגיע ל 6 חזרות תוסיף משקל וזה יהיה ביחד עם בנת אובר ודדלייפט
לחזה תעשה בנץ , בנץ עליון 6 חזרות ותוסיף איזה 2 סטים של cross או מקבילים
ורגליים תעשה סקוואט 5 חזרות ואם אתה רוצה עוד משהו בנוסף תעשה את זה עם 8 חזרות
ופה נגמר הסיפור