ישראלבודי - כמה סטים עושים בתוכנית abcd

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כמה סטים עושים בתוכנית abcd (https://israelbody.com/showthread.php?t=79822)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1170711)

האמת.....אחרי ab אני קופץ עם מתאמנים שלי מייד ל abcd
אני ממש לא מבין מה הקטע בפיצול של שלושה חלקים :/
איך אתה עושה אותו?

חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים

לא עשיתי abc שנים, אני מעדיף ab

מחזק את hypertrophy. התכנית ABCD היא טובה למאסה ויעילה. 16 סטים שריר גדול ו 12 קטן זה בסדר. אפשר לעשות אותה 6 פעמים בשבוע. אפשר לתת דגש לשריר מסוים ולהוסיף גם תרגיל בחירה באחד הימים (יד קדמית ו/או אחורית למשל). לא רוצה ABCD? תוסיף את האות E והתכנית תיהיה סביב 15-18 סטים כל שריר, למעט ידיים שיהיו קצת פחות. 5 פעמים בשבוע. מצויין למאסה.