נו זה כפיפות מרפקים כמו שאתה מאמן בייספס אבל באחיזה הפוכה...באחיזה כמו שאתה כותב עכשיו במקלדת :1eye:

מצאתי את האתר אבל מה התרגילים שמה שכתוב באתר בישראלבודי
כתוב שמה תרגילים בכחול נראה לי זה זה

http://www.muscleandstrength.com/exercises/biceps.html

לי יש , אני רוצה לנסות אותה מהסיבה הפשוטה שהידיים שלי בפיגור עצום מאחורי הגוף..
בשבועות 1-4 כתוב , לבצע תרגיל ראשון ליד קדמית , אחר כך תרגיל ליד אחורית , שוב תרגיל ליד אחורית ורק בסוף חוזרים שוב ליד קדמית? זה באמת אמור להיות ככה?
זה לא אמור להיות -כפיפה-פשיטה-כפיפה-פשיטה ?

עוד שאלה : איך אתה ממליץ שתוכנית האימונים הכללית תיראה בתקופה שאני מנסה עובד עם התוכנית של הידיים?

לעבוד דרופ סטים וסופר סטים ביחד?

פשוט, היו דברים שלא היו ברורים לחלוטין בתוכנית. משהו במבנה הכתבה.

אשמח אם תעזור לי כי אני ניסיתי כבר הרבה לידיים והם לא גודלות ממש.

כמה זמן אתה כבר מתאמן?

בתכלס למה זה טוב מישהו יודע..?

כשאתה הופך את האחיזה אתה מכניס את הראש הארוך של הבייספס שהוא בעצם פחות נראה לעין אצל רובנו , אם תוציאו תמונה מהאינטרנט של סייד צ'סט של באדיבילדר מקצועי אתם תראו שיש עוד שריר כזה ילד היד קדמית (על הצד של הזרוע) זה מכניס אותו לעבודה חזקה יותר...
(ככל שאתה מסובב את הכף יד כלפי חוץ עם האגודלים למעלה אז הראש הקצר של הבייספס נכנס לעבודה)

תוכנית מעורפלת מאוד, לא רק שהתרגילים לא הכי מובנים, אלא גם השילוב שלהם בתוכנית, אם עושים איתם סופרסטים, ואיך אפשר לשלב אותם בתוכנית האישית.

אם אתה באמת רוצה לעשות דגש ידיים אז תעשה 2 אימוני A & B (אימון ידיים יהיה C)
אימון A - חזה רגליים ,
אימון B - גב כתפיים

ואז תעשה ככה :
ראשון : A
שני : C
שלישי - מנוחה
רביעי : B
חמישי C
שישי מנוחה
שבת מנוחה

(יש לי באחד המגזינים תוכנית דומה לזאת וככה הציעו לעשות שם)

נראה לי התבלבת קצת, באחיזה הפוכה (פרונציה) הברכיאליס נוטל את מרב העומס.
אין שום קשר לראשים בבייספס, אולי התבלבת עם תרגילים בסגנון פריצ'ר בהם מנח המרפק שונה.

לא קצת מקפח את שאר שאר הגוף? אימון אחד של חזה גב כתפיים ורגליים זה דיי קצת.. צריך לעייף אותם בצורה רצינית בשביל שזה יעבוד..

לא התבלבלתי אולי אתה לא הבנת או שאני לא ניסחתי את עצמי היטב ,
כפיפות מרפקים במוט ישר למשל זה עומס על הראש הקצר של הבייספס
כפיפות מרפקים במוט W באחיזה הפוכה זה עומס על הראש הארוך
אני לא אומר שזה מבודד את הראשים אני רק מסביר על מה מיוצר יותר עומס ,
באמת באחיזה הפוכה יש גם עומס על הברכיאליס אבל גם על הראש הארוך בבייספס ,
יש על זה פרק שלם על אימון עם milos sarcev הזה מthe fit show בDVD שלו.
נדמה לי שהפרק הזה משוחרר באינטרנט גם.

כל הקטע בדגש זה שצריך להוריד משאר השרירים ולהדגיש את החלק הרצוי...

חברה מישו יכול להביא לי תמונות לתרגילים האלה כי אני משתגע
כפיפות באחיזה הפוכה - ישיבה או עמידה? לאן אמורים להגיע? פעם ראשונה שמעתי על עבודה הפוכה בזה
לחיצת חזה באחיזה קרובה - זה זה אם אני לא טועה? http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...benchpress.wvx
פשיטה עם מוט W שיפוע תחתון? לחיצה צרפתית בשיפוע תחתון פשוט כן?
כפיפות מט W שיפוע עליון? על כסא עם שיפוע למעלה נכון?
וכפיפות מרפק באחיזה קרובה
אני יודה למי שיעזור לי בגלל שאני ושמות של תרגילים לא הולכים ביחד :)

כנראה שמילו צריך שיעור בקינזיולוגיה וגם לך לא יזיק.
השינוי נובע מרמת מרמת העומס שקיים בכל אחיזה על שרירי כופפי המרפק.
ובשבילך:
סופינציה - בייספס.
פרונציה - ברכיאליס.
מיד פוזישן - ברכיוראדיאליס.
כפיפה בסופינציה כאשר מנח המרפק שונה (פריצ'ר) - ברכיאליס (פה הראש הקצר של הבייספס נמצא במצב מקוצר מה שמעביר את העומס לברכיאליס).

באתי לרשום לך שתערוך את ההודעה הזאת, כי זה אחד הקישקושים הכי גדולים שראיתי, ולא נעים לקרוא קשקוש כזה דווקא ממך.
הגעתי מאוחר ושיקו הקדים אותי.

לא נראהלי שאתם מבינים יותר ממנו אבל בסדר,
יכול להיות שלא הסברתי טוב... אני עדיין יודע שאני צודק כנראה אני לא מובן

עריכה :
http://webcast.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fits...php?episode=32

הוא לא מקור מידע רציני

עוד הוכחה שלגודל אין שום קשר לידע.
אתה הובנת לחלוטין ואין פה שום התנגשות של דעות, קינזיולוגיה זה מדע מאוד ברור.
לשים סרטון של מישהו שמתיימר לחשוף את "סודות האימון של המקצוענים" (:blink: ?) לא מהווה שום אסמכתא.
אתה יותר ממוזמן לפתוח ספר לימוד בעניין ולהיווכח "באמיתות" הקשקוש עליו הוא מדבר.

אולי תכוון אותי ותתן כמה לינקים או אפילו שם של ספר שממנו אפשר ללמוד?לא יודע למה אבל לחבר'ה פה בפורום יש נטייה לחשוב שהם יודעים הכל...
תעשה מה שאתה רוצה ואיך שאתה יודע גבר אחרי הכל המטרה פה היא להיות גדול ואני משיג אותה עם הזמן עם או בלי ידע