תקנה את הרגיל קודם ותלמד לעבוד איתו, אחר כך את הראמבל.

חראם על הכסף אם אתה קונה אחד תשאר איתו כבר

אני קניתי אחד גדול (36 אינץ') ויצא לי בערך 250 דרך איביי, אני משתמש בו פעם בשבוע(שבת) בערך 40 דקות על כל הגוף, כי באמצע שבוע אין לי זמן, האידיאל זה פעמיים בשבוע, 40 דקות בערך כל הגוף.

ספיישל מצאתי שבבאדיבילדינג הגדול עולה 35 דולר ו15 דולר משלוח
תריצו חיפוש לfoam roller, כנסו לaltus ותבחרו את הגדול.

הרוטינה שלי(כל חלק מחולק לשניים, כל פעם עבודה על שריר אחד ולא שניים):
IT BAND .1- מהgreater trochanter עד אמצע הירך
מאמצע ירך עד מפרק ברך.

2. קוואדס- מהחיבור באגן עד אמצע ירך
מאמצע ירך עד הפטלה.

3. מקרבים- מהחיבור באגן עד אמצע ירך
מאמצע ירך עד חיבור בברך.

4. תאומים וסולאוס- מחיבור בברך עד האמצע.
מהאמצע של השוק עד לגיד אכילס(כולל)

5. SHINS- חלוקה לשניים

6. ישבן ומרחיקי ירך- כל פעם רגל בהצלבה ועבודה מסוף הפאסיה של גב תחתון עד הischial tuberosity.

7. כף רגל- דורך על הפום רולר וגם על הצד(הקשת של כף הרגל)

8. חזה כל צד בנפרד בעיקר בחיבור ליד מפרק הכתף ובית השחי(קדימה)

9. לטיסימוס- על הצד, מתחיל מהבית שחי עד האמצע, חלק שני מהאמצע וקצת יותר למטה(כואב)

10. זוקפים- עובד על גמישות של חלק עליון בגב ב3 חלקים- פשיטת חוליות סטטית.(segmental mobilization)

11. rhomboids- ידיים מאחורי הראש, מרפקים לתקרה(פותח את השכמות) ועיסוי סטטי בטווח קצר

12. סיבובי צוואר איטיים בשכיבה על הגב.

הכל לוקח בערך 40 דקות פעמיים לכל שלב

מה שאתה קנית זה הרגיל, אנחנו דיברנו על הארמבל שעולה מלא כסף.
מה עדיף לעשות, מה שאתה כתבת פעמיים בשבוע או 10 דקות לפני ואחרי כל אימון?

הם מאבדים צורה ודחיסות אחרי זמן מסוים, זה לא חגורה.

אלברו אני חושב שאני קונה את מה שהבאת הרומבל שיש בארץ

תביא לינק לדברים האלה, אני עושה בינתיים רק ומדי פעם לרגליים.
לצא מצאתי ביוטיוב משהו נורמלי לשאר

Itb זה פשוט חובה

אין לי סרטון, זו רוטינה שהרכבתי וכתבתי על דף לכל הגוף מכל מיני סרטונים, בתור התחלה:
עמוד שדרה וגמישות חולייתית:


רוטינה חלקית:



הבעיה בIT שצריך לשחרר אותה עם כוחות גזירה ולא לחץ ישיר, צריך מדי פעם שמישהו ישחרר לך אותה פיזית, אני מחפש מעסה ספורט אולי מהקבוצת כדורגל של מ.ס אשדוד שיעשה לי כמה טיפולים לכל הגוף לחלקים בעייתיים
אבל FOAM ROLLER יותר טוב מכלום לIT BAND

עזוב מסאז אין זמן ואין כסף לזה למרות שזה מאוד חשוב אבל אין ברירה.. אם כבר אני הולך למעסה טוב או כרירופרט אני הולך שיתן לי את הכתפים אבל זה הרבה השקעה שאין לי זמן וכסף בשבילה כרגע

אני מתאמן שנתיים בערך ואף פעם לא עשיתי את זה, אני מתכנן בחופשת סמסטר לקחת טיפול ניסיון אצלנו במכון,
אם יהיה טוב אני אסגור סדרה של 10 טיפולים ואפרוש לתשלומים, אם לא אני אנסה עם האנשי צוות של הקבוצת כדורגל של אשדוד או הכדורסל

אין מה לעשות מידי פעם צריך לבזבז כסף על דברים כאלה

כן אני מסכים איתך אבל זה השקעה לא קלה כי טיפול אחד לא מתקן אותך.. אצלי כתף שמאל דפוקה בגלל תת פריקה ואין מה לעשות היא לא חוזרת לעצמה ב100 אחוז רק מאימונים ..

אין תחליף למסאג' ולטיפול של בעל מקצוע...

אין ספק

יש מלא נקודות בגב שכל השיט הזה לא עוזר.
העובדה עם הרולרים היא מאוד טובה אבל מקובעת.
יש לי חבר מסאג'יסט לשעבר ואני מדבר פעם מציק לו שיטפל בי, זה כמו 3 אימונים עם רולר.

אבל הראמבל רולר באמת נראה מעניין, אבל יקר..

כן אבל אני מתאר לעצמי שיש חלק שמחזיקים חודש, וחלק שמחזיקים חצי שנה..

את שלי קיבלתי לפני 3 חודשים ועדיין אין עליו כלום, אבל אתה ללא ספק מרגיש שהם מאבדים מדחיסות והקשיות שלהם. אין מה לעשות, זה לא ברזל.

הרומבל שיש פה בארץ ב200 שקל לא משתלם? גם אם זה עסק של חצי שנה-שנה זה לא נורא

אני עושה על כדור כוח ספוגי כזה מהאלה שנמעכים זה מרגיז להשתמש בהם כשכל שניה זה משנה צורה אבל אין לי אופציה אחרת כרגע

זה נראה גיי מדי
ההוא שאלברו הביא, הרבה יותר ב0רי והשבבים שם הרבה יותר ארוכים אז אתה באמת גם תרגיש את זה.

יש לך אופציה - תזמין.
זה גרושים.
אני הזמנתי את זה עם רצועות לשורש כף יד ויצא לי הרבה יותר זול, כי המשלוח זה באמת דבר מרגיז.

אלברו אם לא היית גר בסוף העולם הייתי מזמין איתך כדי לקזז תמשלוח