פורסם במקור על ידי gal.T

לכאבי שרירים מאוחרים (DOMS) אין הרבה הסברים פזיולוגיים, ואנו לפעמים מקבלים אותם במצבים שנראים ממש כדפוס אקרארי. ללא הבנה מוחלטת שלהם. אך כמו שבולט אמר, דומס זה תהליך תוך שרירי שקשור להצתברות של חומצות חלב.

אפשר בהחלט להתאמן עם דומס, ואין שום קשר סיבתי להיווצרותו ולהתאוששות שעוברת מערכת העצבים המרכזית מתום האימון. כמובן שיש קשר מסויים למע' העצבים מכיוון שכל תחושת כאב ופעולה לא רצונית של הגוף (שלא בתודעה - עיכול, נשימה, פעילות הלב...) מנותבת על ידיה, אך לא במה שהתכוונת (amit).

ולמי ששאל... לימודים, אלא מה.

פורסם במקור על ידי gal.T

המצב שהגוף נמצא בו מתום האימון, שבו הוא מסוגל לבצע היפרטרופיה, מתקיים באופן שותף למשך כ36 שעות ומגיע לשיאו באמצע. ככה שבין אם זה לילה או יום, זה לא משנה.

מה ששונה בלילה זה ההתאוששות של הגוף, מערכת העצבים בעיקר, ולא הגדילה.

פורסם במקור על ידי Amit

אוקיי תודה על התשובה רק עד כמה שהבנתי דומז לא קשור לחומצות חלב כי הם מתפזרות מהר והוא יותר קשור לקרעים מיקרוסקופיים בשריר

פורסם במקור על ידי אליאב

גל מה קורה?
לפי דברייך הגוף מבצע היפרטרופיה יום וחצי (36 שעות) ומגיע לשיאו לאחר 18 שעות בערך. אם התאמנתי ביום א' משש עד שבע וחצי בערב. אכלתי כמו שצריך ונחתי 7 שעות... ביום ב הלכתי לאימון בשעות חמש וחצי - שבע בערב (נניח אני סתם נותן שעות של אימונים שלי), האם אני נמצא בשיאה של היפרטרופיה והורס אותה ע"י כך שאני מתאמן? (משום שהיפרטרופיה מתבצעת בזמן מנוחה של הגוף ולא בזמן אימון) וצריך לחכות בין אימון לאימון 36 שעות לפחות לפי דברייך? או שאפשר להתאמן בהפרשים של 20 שעות (מדבר על אנאירובי כמובן תקופת מסה).

תודה וטוב שחזרת לפורום טוב לראות הודעות שלך.

פורסם במקור על ידי Bullet

איך אפשר להתאמן עם דומס? השריר דלקתי. הוא לא פגוע. אימון בדומס יהיה counter productive בהחלט.

פורסם במקור על ידי gal.T

יכאב, אבל לא יזיק.
http://www.diva-portal.org/umu/abstract.xsql?dbid=105

מוסיף ציטוט: "The present study will change the dogma that myofibrillar disruption/damage is a hallmark of DOMS. The findings of this study is of clinical importance as the myofibrils contrary to becoming weakened, are reinforced by cytoskeletal elements during the addition of new sarcomeres. The latter gives for the first time a mechanistic explanation for the lack of further damage upon additional exercise (second bout effect."

פורסם במקור על ידי PcGunMan

זכור לי שהלכתי להתאמן עם דומס ואני מאמן את אותו שריר שיש לו דומס האימון לא היה משהו