אז עוד פעם בניתי בהתאם להמלצות בבקשה תגידו לי שזה בסדר.

ארוחת בוקר:

כוס קוואקר לפני בישול על בסיס 2 וחצי כוסות חלב
תפוח עץ בינוני עם קליפה
כף שמן זית

ארוחת עשר:

2 פיתות מקמח מלא
30 גרם פסטרמה
מלפפון עם קליפה

ארוחת צהריים:

200 גרם פסטה לפני בישול + כף שמן זית
40 גרם חזה עוף + כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ עם קליפה

ארוחה אחרי אימון:

2 כפות סוכר ענבים
קופסאת טונה משומרת במים

ארוחת ערב:

2 חלבוני ביצים
גביע קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות עשוי מ-2 מלפפונים עגבנייה אחת בצל וחסה
כף שמן זית
-----

סה"כ:
חלבונים - 147.5 גר'
שומן - 89 גר'
פחמימות - 370.5 גר'
קלוריות - 2882

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

מי שיכול להגיד כמה שיותר מהר אני מאוד אודה לו כי אני רוצה כבר לחזור לשגרה ממחר...

תרןץ עם זה. זה בסדר. תוסיף עוד פרוסת לחם לארוחת ערב ותאכל גם איזה יוגורט לפני האימון בנוסף לתפוח.
וגם בארוחת תרום שינה תשתה איזה 2 כוסות חלב אחרי הסלט.
בהצלחה.

רק עכשיו שמתי לב לחישוב שלך, ה"חזה עוף" הוא לא באמת 40 גרם חלבון נקי. אתה צריך לאכול בערך 150 גרם עוף כדי שה40 גרם האלה יספגו. סתם נקודה למחשבה.

מה הקטע ב40 גרם חזה עוף?

נקודה חשובה: קוטג' 3% הוא בהחלט לא קוטג' (או בכלל משהו ראוי למאכל).

+1
לגמריי נכון.
זה סתם זבל שעבר סינטוז.

לקחתי 2 חתיכות שך חזה עוף מדדתי אותם במשקל דיגיטלי וזה מה שקיבלתי.
ומה הבעיה בקוטג' מה רק אחוז אחד שומן זה בסדר? צריך גם קצת שומן כדי שהחלבון יספג בגוף.

כלל ראשון לגבי חזה עוף - אם כבר אתה אוכל חזה עוף ולא בקר (שהוא אנאבולי פי כמה וכמה), המינימום הוא 200 גרם (תשאף ליותר מזה).

אין לי בעיה לאכול בשר בקר, אני מניח שצריך לאכול בשר דל שומן ככל האפשר איזה חלק אתה מצי?

הקפצה דיי ישנה אבל חבל לפתוח על זה סתם אשכול.
אין לי בעיה לאכול בשר בקר אני אוכל כל בשר, אבל איזה חלק הכי דל שומן והכי מומלץ?

דל שומן - רע מאוד

אז איזה חלק הכי מומלץ?

4 חלמונים אתה אוכל כל יום ?


מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים -וינגיט)

גשש אני עדיין מחכה גבר...

כתבתי 4 מינימום, משמע אני אוכל גם 5-6 לפעמים.
בינתיים אני חי.

בברכה, גשש בלש,
מדריך חדר כושר (בית ספר לליצנים).

בקר אחי, ומומלץ שמן לתוצאות מקסימליות.
כמובן שמומלץ לגוון בסוגי הבשר. אחרי הכל, גיוון זה שם המשחק.

טוב יש לי עוד שאלה אני כבר לא יכול לראות יותר קוואקר באמת שזה גומר לי על החיים כבר חודש שכל בוקר אני מתענה זה מגעיל אותי ורציתי לבדוק אופציות אחרות.
ראיתי פה שגרנולה זאת גם אופציה קונים את זה פשוט מוכן בשקיות? איך מכינים את זה?
זאת שאלה קצת דפוקה אבל באמת שאין לי מושג, תודה רבה לעוזרים.