ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 4 < 1 2 34 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   פעם אחת ולתמיד ab vs abc? כמובן למאסה...תודה (https://israelbody.com/showthread.php?t=76866)

yojikk 03-10-12 17:15
דרך אגב .. לחצי שנה בנץ 70ק"ג rm10 זה נשמע נורמאלי?

Homie 03-10-12 17:15
תוסיף אמות, באמות עדיף שתעשה 2 סטים של 25 חזרות.
איזה פולי רחב לגב, למה אין לך מתח
למה פלייס?
למה 3 תרגילי כתף ?! מההההההההההה

כן נדב אני בדיוק דיברתי על זה עם חבר, שפשוט כשאני מסיים את הירידה במשקל (לא קורא לזה חיטוב כי זה לא .)
אז במקום להראות לאנשים סירטונים של קפיצות / סקוואטים / דד ליפט / הרמות אולי'
אני יסתובב עם תמונה בלי חולצה וזה כנראה יגרום להם להקשיב יותר. כל כך מטומטםםםםםםםםםםםםם

nadavmoore 03-10-12 17:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yojikk (הודעה 1143681)
דרך אגב .. לחצי שנה בנץ 70ק"ג rm10 זה נשמע נורמאלי?
אם אתה רוצה להגיע ל100+ קילו. כדי לך להקשיב לנו.

ואני אצלם לך הוכחות אימון הבא שאני אתאמן במכון נורמלי (כנראה שישי)


והומי אתה צודק, אף אחד לא מקשיב לשמנים :thumbdown:

Homie 03-10-12 17:29
עוד מעט יהיה משבר עולמי, ברגע שאני יגיע ל13-14%
יהיה קונפליקט רציני בין ישראל לארה"ב כי בראד פיט ירגיש מושפל מרוב יופי.

nadavmoore 03-10-12 17:32
כבר שמעתי שבר רפאלי מחפשת עם מי לעשות קלטת סקס, אולי איתך?

yojikk 03-10-12 17:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Homie (הודעה 1143682)
תוסיף אמות, באמות עדיף שתעשה 2 סטים של 25 חזרות.
איזה פולי רחב לגב, למה אין לך מתח - לא מצליח מתח נורמאלי.............
למה פלייס? ( 2 תרגילים מספיק ???)
למה 3 תרגילי כתף ?! מההההההההההה ( אז כמה???? )

כן נדב אני בדיוק דיברתי על זה עם חבר, שפשוט כשאני מסיים את הירידה במשקל (לא קורא לזה חיטוב כי זה לא .)
אז במקום להראות לאנשים סירטונים של קפיצות / סקוואטים / דד ליפט / הרמות אולי'
אני יסתובב עם תמונה בלי חולצה וזה כנראה יגרום להם להקשיב יותר. כל כך מטומטםםםםםםםםםםםםם
אבגדהוז

Homie 03-10-12 17:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1143687)
כבר שמעתי שבר רפאלי מחפשת עם מי לעשות קלטת סקס, אולי איתך?
פנתה אליי ברגע ששמעה שאני יורד במשקל, אתה יודע איך זה השמועות רצות.
אני חושב שאסרב לזה.

nadavmoore 03-10-12 17:47
תודה שאתה יורד במשקל בגלל הלחץ המסיבי (טוב נו לא מסיבי, לחץ של 65 קילו) של אלירמבו עליך

Homie 03-10-12 17:51
אני מודה לחלוטין.
אפילו לא אמרת כלום על החתימה, הכי טובה שהייתה אי פעם בפורום

nadavmoore 03-10-12 18:00
יכולת להשקיע יותר(ולהפציץ) ולשים את הראש שלו למעלה במקום לעשות פרצוף כזה .


אבל באמת הכי טוב שהיה פה

ISnocs 03-10-12 19:08
ציטוט:
אז ככה .. אחרי מה שקראתי והתלבטתי הגעתי לזה.
Ab 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רביעי חמישי.

A חזה + כתפיים + יד אחורית
בנץ 3*8-10
בנץ חיובי 3*8-10
פלייס עם משקולות 3*8-10

דחיקת כתפיים 3*8-10
הרמה לסנטר 3*8*10
הרחקה לצדדים 3*8-10 התרגיל הזה והרמה לסנטר זה אותה פעולה של השריר, תוסיף במקום כתף אחורית.

פולי עליון בצורת v /מוט w מאחורי הראש בשכיבה 3*8-10
מקבילים בין 2 ספות + משקל 3*8-10
+בטן 4*20

b

פולי רחב לגב 3*8-10
פולי צר לפנים /פולי רחב פנים 3*8-10
חתירה 3*8-10

לחיצת רגליים במכונה 3*8-10
תאומים 3*8-10
+ בטן 4*20

בטן 2-3 פעמים בשבוע ..
אמות נוסיף איפשהו
לדעתכם זה יהיה בסדר בשבילי למסה?
תנסה תתוכנית אמור לעבוד יופי במידה ותצליח להתאושש כמו שצריך מאימון לאימון. אני ממליץ לך לרשום משקלי עבודה בכל תרגיל וסט .
מאימון לאימון תנסה לעלות במשקלי עבודה, אפילו קצת, אבל תעלה .

תאמין לי ההתקדמות מובטחת לך .

Homie 03-10-12 19:22
אם אתה הולך על הבידוד המיותר הזה,
כתף אחורית צריכה ללכת ביום של הגב.

yojikk 04-10-12 09:24
שוב תודה על ההמלצות....

עוד דבר קטן שמטריד אותי ( אולי גדול)
רק בזמן לחיצת חזה ללא שיפוע , - כאבים בכתפיים (בין הכתף לעצם, גיד סחוס או משהו בסיגנון) איך לעזזל נלחמים בזה ...-בגלל זה לא מצליח לעלות עוד משקל לבנץ...

ISnocs 04-10-12 09:31
היתה לי הבעיה הזאת פעם .

יש שתי דרכים :

1. לא להוריד את המוט עד לחזה .
2. לאמן חזק כתף אחורית .

בגלל זה המלצתי לך להוסיף תרגיל לכתף אחורית .

nadavmoore 04-10-12 12:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yojikk (הודעה 1143836)
שוב תודה על ההמלצות....

עוד דבר קטן שמטריד אותי ( אולי גדול)
רק בזמן לחיצת חזה ללא שיפוע , - כאבים בכתפיים (בין הכתף לעצם, גיד סחוס או משהו בסיגנון) איך לעזזל נלחמים בזה ...-בגלל זה לא מצליח לעלות עוד משקל לבנץ...

מורידים סטים וחזרות ומעלים משקל אבל למה שתקשיב לי?
בכל מקרה תתכונן להרבה דלקות בזמן התוכנית הזאת, בהצלחה.

SmokingSnake 04-10-12 12:56
בלחיצת חזה שלא מבוצעת נכון יש מעיכה של הinfraspinatus/supraspinatus בין ההומרוס לבין האקרומיון, בקיצור שני שרירים נמעכים בין שתי עצמות, מה שמוביל בטווח הרחוק לדלקת, כמה דברים חשובים:
4 דברים חשובים

1. ללמוד ללחוץ עם מרפקים יותר צמודים לגוף, ולא ב90 מעלות, אחיזה לא יותר מדי רחבה
2. ללכת למישהו שיודע ללחוץ שילמד אותך ללחוץ
3. לשים בראש סדר העדיפויות ללמוד טכניקה ואיך ללחוץ
4. ללמוד איך ללחוץ

הבנת את הרעיון

yojikk 04-10-12 13:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1143850)
מורידים סטים וחזרות ומעלים משקל אבל למה שתקשיב לי?
בכל מקרה תתכונן להרבה דלקות בזמן התוכנית הזאת, בהצלחה.


מה לא בסדר בתוכנית שלי???

הורדתיי סטים , וחזרות 8-10
הורדתי תרגיל ונשארו 3 תרגילים לחזה בסה"כ ....
מה אני צריך לעשות 2 תרגילים לחזה וזהו???

ISnocs 04-10-12 13:46
אל תתיחס להודעות חסרות תוכן .

התוכנית שלך היא משהו טוב להתחיל ממנו . תתחיל ואז תראה איך אתה מתקדם ותיהיה קשוב לגוף מה אתה מרגיש שעובד טוב יותר .

תקפיד על טכניקה.

לגבי הבעיה עם הבנץ', כמו שאמרו לך אתה יכול לעבוד על טכניקה, להצמיד מרפקים יותר לגוף, אבל אתה צריך לזכור שככל שאתה מצמיד מרפקים יותר לגוף ככה עובד יותר הטרייספס .

לי אישית עזרו אימוני חיזוק כתפיים, במיוחד כתף אחורית, אחרי חודש כבר לא הרגשתי בעיה עם הכתף .

Homie 04-10-12 15:33
מה כתף אחורית אתה מוכן להסביר מה הקשר בכלל?

Cuba 04-10-12 16:15
ISnocs- המייצג של כלל מדריכי חדרי הכושר במדינת ישראל


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:14.
עמוד 2 מתוך 4 < 1 2 34 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ