מתיחות אני לא תמיד עושה, זה תלוי בזמן שיש לי כי אני מתאמן בבוקר וחייב אחכ לעוף לעבודה.
לא מסוגל להתאמן בערב.
אני מסכים איתך שאולי אני לא עושה מספיק. זה גם שאני לא יודע איזה מתיחות לעשות ומתי כלומר איזה מתיחות לפני ואיזה אחרי האימון.
העלתי את התפריט שלי לפורום.
המון תודה לך ידידי!

בשמחה

תקרא על ss בפורטל , אצלי עשתה פלאים משחיף ששוקל 70 קילו הגעתי לגבר ששוקל 93 והמשקלי עבודה שלי הגיעו ל165 סקואט לסינגל , 170 דדליפט לסינגל , 100 בנצ לסינגל 62.5 פרס ל5 חזרות

הומי איך אתה יכול לעזור לי בעניין המתיחות?
מה לפני ומה אחרי האימון?
כמה זמן?
דגשים?
או שאולי תפנה אותי למקור מידע כלשהו....?

תעשה את המתיחות האלו, 60-120 שניות כל מתיחה :

אתה יכולה לכופף טיפה את הברך, לא לדאוג, אתה עלולה להרגיש מתיחה באיזור האחורי של הברך (איפה שהוא מתכופפת כאילו) וטיפה באיזור התאומים :

http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0

בקיצור היא מזיינת תמוח הרבה, תעשה 8 חזרות
שאר הסירטוני הדרכה שלה חרא אז אל תראה

הנה עוד תרגיל:

http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE

http://www.youtube.com/watch?v=Du7tdUx7NwM

אתה מסובב הרגל ודוחף את התחת אחורה כמו בסקוואט

http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0
להישען כמה שיותר אחורה עם התחת על הכף רגל.

לכתפיים איזה 20 סיבובים, בנוסף אתה יכול להוסיף את זה עם גומיה ככה שהטווח והמשיכה שונה.

http://www.youtube.com/watch?v=vnEnRH46aWI

את זה עם מקל מטאטא / מוט קל / מוט של 20 , גם כן בתור מתיחה

http://www.youtube.com/watch?v=6bXhGDvRbFE

איזו השקעה!!
הומי אני ממש מודה לך על הכל.
אגב מתיחות עושים גם אחרי האימון נכון?