|
גבר אני פה 26 שנה תדייק בבקשה.
דבר שני לא בקטע הומאי גבר, אבל להעלות תמונות כדי שגברים אחרים יגידו לך מה הם חושבים על הגוף שלך זה לא הקטע שלי (ובאמת אחי זה לא הומואי זה סבבה לגמרי אם אתה מקלף אבוקדו בחושך). ובלי קשר אם נעלבת אני מתנצל, אפשר לשאול מה המשקלים שלך בסקוואט, דדליפט, פרס? |
ציטוט:
|
לייק לטייני האח הסוס שלי!
|
ציטוט:
לא נעלבתי מה אני ילד קטן ?! חרא משקלים אני יודע - אני עדיין מתחיל בכל הקטע הזה בנץ' 60 לשביעייה וסקוואט 70 דדליפט ופרס אני לא עושה עדיין אבל הבנץ' התחלתי מ40 אז יחסית זה כן שיפור. אני לא רוצה עדיין לעשות ss כדאי לשלב גם דדליפט בתוכנית ? אני עובד abc ... |
ציטוט:
עזוב אותך פרס תעשה לחיצת כתפים בישיבה אחי סמוך עלי למה אני מדריך |
ציטוט:
אם לא היית רציני יצאתי ממש טמבל אז רק לוודא אתה רציני נכון ? |
לא הוא לא רציני
יש כמה תרגילים שאפקטיביים לעליה במאסת שריר, חיזוק גידים מסביב למפרקים הפעילים, עובדים על כל הגוף כיחידה אחת וכולן תנועות אנטומיות מועמסות משקל אלה תרגילים שמפעילים את מערכת העצבים המרכזית ומשפרים יכולות של גיוס יחידות מוטוריות עם גרירה לכל תחום אחר(ספורט כלשהו נניח), דורשים קואורדינציה, טכניקה ומודעות עצמית לשרירי הליבה ולמנח האנטומי של כל הגוף, מסייעים בהפרשת הורמוני גדילה ועליה בכוח ופשוט עובדים כמו שאחרים לא יכולים לעבוד התרגילים האלה הם סקוואט(הכי קריטי) דדליפט(הכי קריטי אם אי אפשר לעשות סקוואט) ואחר כך גם: לחיצת כתף בעמידה(מוט) לחיצת חזה(מוט) יש תרגילים נוספים חשובים, אבל לא ברמה של אלה אם אתה לא עושה לפחות 3/4 תרגילים, אתה מבזבז את הזמן שלך בתור מתאמן טבעי |
מתח וחתירה לפחות אחד מהשניים.. אתה חייב עבודה אקטיבית על הפלג גוף העליון חוץ מבפרס ובנץ,
אומנם פחות או יותר כל השרירים שבמתח עובדים בפרס, אבל לא מספיק... מצחיק הקטע עם התרגילים בישיבה, כי אם התירוץ הוא להפחית עומס מהגב, אז זה לא , זה מפחית עומס מהשרירים ומעביר לחוליות, שזה בדיוק ההפך ממה שרוצים לעשות, ואם זה יותר טוב, אז זה גם לא, כי זה מערב פחות שרירים. וממתי מרימים דברים בישיבה? WTF קלטו את ה4 ראשי דרך הג'ינס, הכל בזכות זה שאני עושה רק פשיטות ברך ולא סקוואטים http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...77848777_n.jpg http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...59464651_n.jpg |
יש לי סקוואט בתכנית וגם בנץ' פרס לגבי הכתפיים אני עושה לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חשבתי להכניס דדליפט לתוכנית כדאי ? מצד שני אני רוצה להשאר על תוכנית פיצול של abc זה נח לי לעבוד ככה וגם בקטע עם ההתאוששות אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע ככה שיש לי 4 ימים בערך של מנוחה לשריר לבנתיים אני כבר מתחיל לראות תוצאות התחלתי יחסית מכלום ורואים שינוי בגוף כבר לגבי תזונה ומנוחה אני אוכל כל 3 שעות ומכניס הרבה אוכל אני מסיים כל יום עם הערכים שאני צריך בשומן ובחלבונים ופחמימות אני לא כלכך עושה חשבון אני במאסה אני אוכל הרבה פחמימות ממקור איכותי לרוב ושינה יש לי מספיק שעות שינה 7-8 בערך כמעט תמיד
|
"
מצחיק הקטע עם התרגילים בישיבה, כי אם התירוץ הוא להפחית עומס מהגב, אז זה לא , זה מפחית עומס מהשרירים ומעביר לחוליות, שזה בדיוק ההפך ממה שרוצים לעשות, ואם זה יותר טוב, אז זה גם לא, כי זה מערב פחות שרירים. וממתי מרימים דברים בישיבה? Wtf " |
כן שלחת את זה שנייה לפני שאני רשמתי תהודאה אז לא ראיתי את זה דווקא לא מרגישים עומס בכלל על גב תחתון שעושים את התרגיל העומס הוא על הכתפיים זה לא תרגיל של גב או רגליים שהעומס מגיע גם לגב תחתון
ולגבי התרגיל הספציפי של לחיצת כתפים במשקולות מה איתו אפשר להשאיר אותו או שמומלץ להחליף אותו בפרס ? לכתפיים זה התרגילים שיש לי הרחקת זרועות -לחיצת כתפיים במשקולות-הרמת זרועות קדימה התרגילים האלה טובים ומשפיעים עליי לבנתיים השאלה אם יש צורך להכניס פרס גם או שההבדל בין לחיצת כתפיים לבין פרס הוא לא כלכך גדול ? |
באמת? זה תרגיל לכתפיים?
חשבתי ש shoulder press זה תרגיל לקמיצה. בעמידה יש עומס אחושילינג על הגב והרגליים והבטן וזה המטרה! לא מומלץ, נדרש, להחליף אותו, אתה יכול להמשיך עם משקולות, אבל בעמידה. כן ההבדל בין תרגיל מורכב בין הכי חשובים לפלג גוף עליון, לבין תרגיל עזר חד מפרקי שעושים בסוף האימון הוא לא כזה הבדל גדול. אני חושב שאנשים מבינים קצת משו וקראו דבר או שניים אחת לא הדבר, כנראה שצריך לעשות מפגשי למידה כי אין סכין מתחדדת ללא חברתה. |
ציטוט:
אפשר תשובה ממישו רציני יותר ? |
איתי- כל עוד לא הגעת למינימום ל100-100 -100
בשלושת התרגילים הכבדים- לעולם תחשב מתחיל גם אם תתאמן 10 שנים כמה זמן אתה מתאמן דרך אגב? |
כל דבר שאני אומר, הוא מצחיק בצורה כלשהי.
מה גרם לי לחשוב את זה ? "התרגיל העומס הוא על הכתפיים זה לא תרגיל של גב או רגליים שהעומס מגיע גם לגב תחתון " כמעט כל תרגיל מגיע לגב התחתון, לגב נקודה, ורובם הגדול גם לרגליים. וקיבלת תשובה רצינית אם לא היית נבי נעלבי, תקרא את המשך התגובה שלי. אני לפעמים תוהה למה אני מנסה לעזור לאנשים להתקדם. |
נכון- ואנשים לא מבינים שהגב והרגליים הם השרירים לא רק הגדולים בגופנו
אלא גם החשובים ביותר - שמחזיקים את כל הגוף |
ציטוט:
מצטער אבל פסיכומטרי.. הייתי חייב לתקן.. |
תכלס, למרות שזה אותו הדבר רק בפסיכומטרית :)
אני ניגש ב5.4 |
ציטוט:
אני עדיין מעלה משקלים כל אימון כמעט אני עדיין מתאמן מתחיל מתחיל אני יודע שזה נחשב משקלים נמוכים בשבילכם אבל אני מאמין שתוך 3 חודשים הבאים אני יגיע ל-100 בסקוואט ולמשקל גוף לפחות בבנץ' שזה 80-85 ככה |
ציטוט:
ושיהיה בהצלחה בפסיכומטרי! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ