|
ציטוט:
וכן גם אפשר לאכול פחמימות בשעה 10 בערב השעה לא משנה,העיקר הסה"כ היומי של קלוריות פחמימות שומנים וחלבונים. אגב אתה אוכל לפי תפריט? |
ציטוט:
|
יואב אתה פשוט ענק וואללה עברת דרך ארוכה בתחום,אני זוכר שרשמת שאתה רוצה לעשות חיטוב ?
אשמח לראות תמונות עדכניות יותר שלך. גיל 30 זה לא עד כדי כך מבוגר ,אפילו הכל משתבח לדעתי בתקופה הזו בתחום הזה,עם רצון טוב הכל ילך. בהצלחה בהמשך :) |
טוב...
טל, אח'שלו, אתה תותח על, אבל טעות בידך.
אני כן מסכים שצריך לרכז את הפחמימות בבוקר. אבל אני עוד יותר חושב שבימים של אימון, אתה צריך לעטוף את עצמך בפחמימות מסביב לאימון. ה"אחרי 7 בערב" מדבר על צריכה אקססיבית... נכון, אתה לא צריך את כל הפחמימות האלו, נכון, למה אנרגיה? אבל בחיטוב אתה קודם כל רוצה למנוע קטבוליזם (אחרת למה להתחטב?), אחרי זה לרדת באחוזי שומן, אחרי זה להימנע מפציעות, ורק בסוף אולי אולי קצת אנאבוליזם (שאחרי וותק כמו שלך, אני בספק אם יקרה בחיטוב. לפחמימות יש מפתח ותפקיד חשוב מאוד במניעת קטבוליזם, מה גם שאני אצא מכלל הנחה שאתה מתאמן בערב, אז בכלל.... הייתי צורך בשייק שאחרי 40 גרם פחמימות (במשקל שלך) בארוחה שאחריה עוד 24, ובארוחה לפני השינה, עוד 8 + - (פרוסת לחם קל וקוטג' - אתה מקבל קזאין עם פירוק איטי בטירוף לפני הלילה, וקצת פחמימות מהקוטג' עצמו, נניח עם כמה אומגות)... עכשיו ברור לי שאתה מבין בתזונה בטירוף, אולי יותר ממני (סביר להניח לפני הוותק), אבל באמת שאין לי כח לשים רפרנטים למה זה מיתוס.... כמו שמישהו אחר, הגירעון הקלורי הוא זה שיקבע ירידה.... אם זה בשומן או שריר - זה מה שבו הפחמימות מנסות לעזור... אז נכון, אתה לא צריך הרבה פחמימות בלילה, אבל אתה צריך אותם לאפקט אנטי קטבולי, לשיקום מהאימון (אל תשכח שאתה עושה אירובי ובטח טווח חזרות נמוך באימון - כדי שהגוף לא יחשוב שהשריר הוא מה שמיותר.... אתה לא רוצה לרדת לזמן פציעות, נכון?) וכ'ו.... אני מאמין גדול בלפוצץ בפחמימות בבוקר.... אבל אין זמן שהן לא נחוצות, מאידך גיסא. גבריאל. |
אני עובד לפי התפריט שהניגרי בנה לי במיוחד , לפעמים לצערי אני חורג . עיניין של משמעת עצמית .
|
הציטוט "לא לאכול פחמימות אחרי השעה 19:00" לא מדוייק בכלל!
הכוונה הייתה: 1-אם מרכזים את הפחמימות בחצי יום הראשון שהאדם פחות או יותר פעיל ועובד אז סביר להניח שיהיה להן שימוש ע"י הגוף והסיכוי שנשמין מהם יהיה נמוך. 2- ידוע שחילוך החומרים מאט ומכין את הגוף לקראת הערב והשינה. 3-על פחמימה בשייק אחרי האימון לא כדאי לוותר אלה להפחית בהדרגה. 4-אכילת פחמימות לפני האימון תגרום למלאי גדול של גליקוגן בשריר מה שיפחית את כמות השומן שתשרף באימון ובכלל באירובי( הגוף יעדיף להשתמש בפחמימות ופחות בשומן). 5-אכילת פחמימות לפני האימון תעלה את רמת הורמון האינסולין ותוריד את רמת הורמון הטסטוסטרון מה שיפחית שוב את כמות השומן שיישרף באימון. 6-פחמימות גורמות לצבירת נוזלים- כל גרם של פחמימה נאגר בשריר עם 2.7 גרם מים. יואב אני חושב שיש לך בעית משמעת(כמו שציינת) וב-4 חודשים שאתה בחיטוב עם התפריט של חברי הטוב הניגרי היית צריך לרדת 15-20 ק"ג לפחות!!! אני מבין שקשה לך אבל אם באמת היית רוצה זה אפשרי בהחלט!!! לא מסקרן אותך לראות את הגוף נקי משומן וכל שריר בולט בצורתו היפה??? אני מניח שזה יקרה בסוף אך בזמן ארוך יותר. אני בטוח שאם תעשה את החיטוב כמו שצריך הניגרי יהיה גאה בך מאוד! כי הוא אוהב אותך! אנחנו מבינים שיש לך משפחה אבל זה תירוץ עלוב! אל תשתמש בו יותר! מי שרוצה להשיג משהו משיג אותו בכל הכוח! לסיכום: תמונות מאסה יפות אבל רוצים לראות חיטוב!!! בהצלחה חבר. |
תרשה לי לחלוק עלייך קלות.
מסכים עם כל מה שאמרת...
אבל אל תשכח שבימים של אירובי ואנאירובי, האנאירובי קודם לאירובי. באנאירובי האנרגיה נובעת מפחמימות (כמובן שאין שום זמן שאנרגיה היא רק משומן או פחמימות, אבל כל מה שהוא מעבר לשריפת במנוחה הוא מפחמימות, שכן אנאירובי כשמו כן הוא, אנאירובי, אין שריפת שומן בלי חמצן), ככה שאם יש לך אנאירובי של לפחות ארבעים דקות (לפחות) אתה שרפת בזמן הזה.... שלוש מאות (בהנחה שאתה הארד קור כמו יואב) קלוריות נוספות מפחמימות, שזה שבעים וחמש גרם + - (הכול הערכות גסות בטירוף), ואתה ניגש לאירובי כבר עם מאגרים מרוקנים... ככה שדווקא פחמימות לפני אימון, במיוחד בחיטוב, הן נחוצות, כדי למנוע קטבוליזם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הייתי מאחל לך בהצלחה , אבל הצלחה זה רק לאלו שלא מוכנים או שסומכים על המזל , וזה בהחלט לא אתה . |
ציטוט:
|
ציטוט:
צודק בהחלט! אני לא סומך על המזל כי אני לא מאמין בו, אני אגיע מוכן ככל שניתן! וניתן!:11: |
אינסולין לא מתחרה עם טסטוסטרון איזה שטויות...................................
נ.ב אינסולין יותר אנאבולי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ