כל הכבוד אביב! משקל מעולה בדדליפט וטכניקה טובה מאוד!

תודה אחייי

אתה משתפר בטכניקה- יפה גבר

תודה אמרתי אם כבר עשיתי ריסט אז נתרגל טכניקה

חזקקק

תודההה גם אתה מפציץ אחי

אימון עצימות יום חמישי שבוע הבא שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:60 לחמישייה
75 לחמישייה
90 לחמישייה
110 לחמישייה
127.5 לשלוש
90 לשמונה חזרות
הסקוואט היה קל יחסית לשבוע שעבר למרות הסט של השמונה הקריאטין מתחיל להראות את אותותיו ביחד עם התזונה
דחיקה:
מוט ריק חמישייה
30 חמישייה
40 חמישייה
55 חמישייה
67.5 שלוש
40 לשמונה
דחיקה פשוט קללללל
מתח:
7.5 עליי שלוש סטים של שלוש חזרות נקיות לגמריי קללללל
תרגיל לטרייספס עשיתי את התרגיל הזה: http://www.youtube.com/watch?v=mn7AX1HaUgA רק שהרגליים היו על עוד ספה ממול
סט ראשון : 12.5 עליי היה קלללל
סט שני: 20 עליי גם מאוד קלל
סט שלישי:25 עליי גם קללל
בייספס:
כפיפות מרפקים שלוש סטים 40 קילו
הערה: יש למישהו המלצה לתרגיל ליד אחורית טוב ? כי את התרגיל הזה ממש לא אהבתי

משקלים טובים כל הכבוד אחי
ואני לא חושב שאתה כרגע צריך תרגיל עזר לטרייספס שלך יש לך גם עוד לאן להתקדם עם הבנצ' פרס אז הטרייספס גם תתחזק
אם בכל זאת אתה רוצה להוסיף תרגיל ליד אחורית אז התרגיל הזה יכול גם לחזק לך את היד אחורית וגם לשפר את הבנצ' פרס http://vimeo.com/25983467 (למרות כמו שאמרתי יש לך עוד לאן להתקדם בבנצ' בלי תרגיל עזר ליד אחורית) אבל אם אתה כל כך רוצה אז סבבה

אם אתה עושה תרגיל עזר לטרייספס תעשה לחיצה באחיזה צרה ביום של פרס ומקבילים עם משקל ביום של בנץ', אתה לא יכול לעשות את התרגיל הזה כי אי אפשר לדעת מה המעורבות של הרגליים/של הטרייספס...

אוקיי אבל למה דווקא ביום של הפרס והדדליפט ? ולא ביום חמישי שיש לי אחריו יומיים מנוחה?

ביום של הפרס משלבים לחיצה באחיזה צרה
ביום של הבנץ' משלבים מקבילים

תחליט אתה איפה להכניס

אוקיי תודה נחש נראה לי שאני ישלב אחיזה צרה ביום של הפרס וזהו

אימון נפח שבוע 4 ואחרון לריסט הייתי עייף אבל הלך מעולה:
סקוואט: 60 75 90 107.5 127.5 הכל לחמישיות בסט האחרון חזרה אחרונה ואולי רביעית הייתי על המקביל ולא שברתי זה היה ממש גבולי כי שמתי את החגורה חור אחד פחות ממה שאני צריך אז היא הפריעה לי אבל זה כבר תירוצים העיקר סגרתי הכל לחמש.
דחיקה: 20 32.5 42.5 50 67.5 הכל לחמישיות לא קשה משהו מיוחד !
מתח: 7.5 עליי 5*3 הלך בסדר גמור .
אחלה אימון בכללי שיהיה שבוע טוב לכולם !!!!!

אימון התאוששות מאתמול לא הלך טוב בכלל;( ;( ;( :
סקוואט 60 85 95 95. הכל לחמישיות הלך קל
פרס: 20 27.5 35 45 הכל לחמישיות בסט האחרון השניים האחרונות הלכו דיי קשה מאוד ! יש למישהו עצה למה זה קורה בשלב כזב מתחיל של התוכנית
דדליפט: 60 80 100 130 הכל לחמישית הסט האחרון פשוט אף חזרה לא התנתקה בשני ניסיונות הראשונים ורק בניסיון השלישי סגרתי חמישייה גם בזה מישהו יכול להסביר לי למה זה ככה כי שבוע שעבר סגרתי חמש דיי בקלות עם 127.5 יכול להיות בגלל שקפצתי מ100 ל 130 לתודה רבה לעוניםםם!!

יכול להיות שבפרס התחלת ממשקלים קצת גבוהים מדי בתוכנית? יכול להיות שזאת סיבה
בקשר לדדליפט אולי באותו יום הספציפי לא היית חזק וזה קורה תנסה גם אולי לקרב את הסט חימום שלך לפני האחרון אולי אתה צריך שהסט לפני האחרון יהיה גם כן קצת כבד

בפרס עשיתי ריסט של 10 קילו שכול שבוע מעלים 2.5 עד למשקל המקסימלי שלי
ובקשר לדדליפט נראה לי שאתה צודק וגם נראה לי שהייתי צריך לעשות סט חימום של 115 ולא לקפוץ מ100 ל130

תנסה אז ריסט קצת יותר גדול בפרס
בדדליפט תן לזה נסיון עם 110-110ק"ג לפני הסט הכבד

אבל החודש ריסט שלי נגמר השבוע יעני שבוע הבא אני מתחיל לשבור שיאים אז מה אני עושה לגבי הפרס ?

תתחיל לאכול יותר רוב הסיכויים שזאת הבעיה או שפשוט ביום הספציפי הזה לא הרגשת הכי חזק וזה קורה שיש ימים שלא הולך חלק ככה או ככה סגרת את הסט אבל אם זה באמת היה לך כל כך כבד אז כנראה שצריך לאכול יותר

אתה צודק אני מתחיל להעלות קלוריות מיום ראשון יש לך מושג כמה בערך צריך להוסיף קלוריות 300-350 יספיקו?