גם לי בחודש הראשון בss כאב הגב התחתון ובקושי הצלחתי לגמור את האימון a ..וגם אני לקח לי כמה דקות טובות עם הפסקות באמצע רק לפרק את הסט בדדליפט
בכל מקרה, הטכניקה שלי ממש השתפרה בקטנה אבל אני לא מאמין שזה הקטע פה אלא, שבחודש ה1 כואב כי הגוף לא רגיל לעומס כזה .. מה גם שאני אישית לא עשיתי אף פעם דדליפט מאז שהתחלתי את הss (כי התאמנתי כמה חודשים לפני הss בפיצול ab)
אז תעלה וידאו טכניקה. הכי טוב לומר לך מה הבעיה אחרי שנראה את הסרטון

נמאס להיות מנומס ולענות יפה כשאנשים שלא יודעים כלום מהחיים שלהם מזיינים ת'שכל ועוד אומרים שאני מחרטט:confused:.
כנראה מעולם לא התקדמת בתכנית כוח ליניארית מסוג כלשהו, או שהתקדמת ובצורה גרועה ביותר
.
השרירים הכי מותשים אצל מתאמן כוח הם זוקפי הגב, בגלל זה ברוב התכניות למתאמן ברמה בינונית או מתחילה+ יש יום באמצע שבוע עם תרגילים ספציפיים לזוקפי גב או לישבן+זוקפי גב בעקיפין(reverse hypers) או כל וריאציה של הposterior chain שמערבת גם את הזוקפים(GHR עוד דוג')

בקשר לthoracolumbar fascia, היא עוטפת את השרירים שגדלים לתוכה, במיוחד באזור הזה ההיפרטרופיה בעייתית ובשילוב של עומס גבוה עם תזונה נכונה הפסיה לא גדלה בקצב של הזוקפים, וכן כל מי שלא עשה סקוואט ודדליפט על בסיס קבוע לא משנה כמה זמן הוא מתאמן ירגיש את הגב טוב מאוד.

ריפטו מדבר על זה פה:
http://startingstrength.com/resource...2485#post82485

אני יכול להפנות אותך לאטלס של netter לאנטומיה שמיועד לתלמידי רפואה, וסימוכין נוסף יותר עמוק יש לך בספר של פרופ' סטיואר מקגיל low back disorders(ספר טוב לכל מה שקשור בפתלוגיית גב).

בקשר לחלק האחרון בגלל העומק של רוב השרירים בזוקפי הגב, קרח או שיטה שתתאים לרוב השרירים לא תעזור, רק מסאז' אגרסיבי/ג'קוזי חזק כמה פעמים ואולי הכי חשוב הזרמת דם לאזור ע"י תרגיל ספציפי בטווח חזרות גבוה בשילוב של תזונה ושינה יעזרו.
טכניקה זה דבר בסיסי, אבל גם עם טכניקה טובה הזוקפי גב כואבים, פשוט תשאל כל בנאדם שמשך פעם יותר מ140 קילו או שפף יותר מ130:whistle:

ד"א אתה די בור בכל מה שקשור באימונים מהכמה הודעות שהספקת לרשום, לא יודע להתבטא כמו בנאדם וחושב שיודע המון כשאתה לא מבין דבר וחצי דבר(זה הסוג הכי גרוע של אנשים, שמזיינים ת'שכל וחושבים שהם מבינים משהו:sweatdrop:)

בקשר לשאלה שלך, אתה לא שונה מכל בנאדם אחר, אם המטרה שלך זה לשמור על 12-13% אחוז שומן התכנית לא מתאימה לך. אם אתה ישן פחות מ7 שעות התכנית לא מתאימה לך. אם אתה אוכל פחות מ3000 קלוריות התכנית לא מתאימה לך.

אם אתה לא עושה את כל אלה ומתאמן ואוכל כמו שצריך אז 3 פעמים סקוואט ופעמיים דדליפט יעבדו יפה ואתה תעלה במאסה בצורה קיצונית.

אני התחלתי מ70 קילו דדליפט ו60 סקוואט והמשכתי עם אימונים כבדים 3 פעמים בשבוע סקוואט ופעמיים דדליפט עד 135 קילו סקוואט ו160 דדליפט, בלי ויטמינים, בלי אבקה ובלי קריאטין, רק עם אוכל, שינה ורצון, ותאמין לי שלי לקח 3 חודשים לעשות סקוואט כמו בנאדם, אם אני הצלחתי להתקדם כל אחד יצליח.

האמת שאני עושה את כל זה..
בכל מקרה אני מנסה להעלות פאקינג סרטון של כמה דקות ליוטיוב ולוקח לי 40 דקות למה ?!
יש לי אינטרנט 12 מגה wtf

ד"א שימי aka י1אש aka וינסנט... אתה אפס מאופס וחסר מאסה:rolleyes:

denous, תנסה עוד שעה זה קורה לפעמים
בקשר לטכניקה או לא, הגב עדיין יכאב באימוני כוח, אין מה לעשות

מעפנים יוטיוב האלו...
קיצר בכל מקרה אני אעלה את הסרטון של 110... אני מסתכל עליו כרגע וחוץ מגלישה של אולי סנטימטר של הברכיים ואפילו לא (הבחור שצילם אותי אמר שזה נראה רק כי זה מהזווית ושהוא צילם לא היה גלישה בכלל) אני באמת לא מזהה משהו לא בסדר אבל קטונתי.. נשמע אתכם.

זה מאייפוד\אייפון?
גם כשאני מצלם ומעביר למחשב זה לוקח ליוטיוב להעלות את זה איזה שעה וחצי אבל אם אני מעלה את זה דרך האייפוד זה לוקח בדיוק 2 דקות

גלקסי שולט אחי..
והעברתי מהגלקסי דרך המחשב אז.. דרך המחשב ליוטיוב

ברור שאני אגיב בחוסר סבלנות כשאתה חופר על דברים שלא קשורים.
תיכף תתחיל לרשום מה מקור השם פאשיה ומאיזה עיירה בארה"ב בא זה שהמציא את הרוורס הייפרס, שזה בעצם תמצית התגובות שלך.

אני לא זוכר שכאב לי הגב באופן קבוע מהאימונים, כאב מדברים אחרים אבל בטח לא מהאימונים.


אגב אל תדאג לי כי כבר סקיבטתי 180 לבוקס וגם שיפרתי תבץ', ואני מתאמן רק פעמיים בשבוע.


בכל מקרה אני מוכן להתערב איתך שהטכניקה שלו קקה, או שפשוט הפאשיה שלו נפלה לתוך האגן הטרנסווקולרי ונוצרת שם אטרופיה שלילית בעקומת ההיצע הפורמלית, מה שגורם לגלוטאוס חרטטטוס להפריש קורטיזול לבלוטת האבוקדו.

נו תעלה

אחי, אם לא כואב אז סימן שהגב לא חי!!!!!!!

אין אפשרות בגלקסי להעלות ישר דרך הפלאפון?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
באמא שלי רשף יש לך תגובות של יצור מעבדות

ר0ף המגעיל, לאף אחד אין דומס בסקוואט מסינגל של 180, לא בסינגלים ולא בזוגות
תכנס לכושר ותתן 3x5x155... תגיד לי אחרי זה אם אין דומס בגב
כל הנושא סביב הגב התחתון לא מונפץ זה בערך קורה לכל מתאמן שני בSS או תכנית דומה אז צא מהסרט וחלאס לזיין תשכל על טכניקות כל היום

ד"א מה שלומך אח שלי?

http://www.youtube.com/watch?v=Heq69r-Ve7U זה סט ראשון שנראה כאילו ברכיים גולשות אבל שוב זה רק בגלל הזווית וידאתי את זה עם הצלם..

http://www.youtube.com/watch?v=g3ToQEDuiCQ סט שלישי עייף..

ד"א מצטער שהצילום הפוך.. מי שקשה לו להסתכל שיעשה CTRL+ALT+חצים

1. המוט לא יושב איפה שצריך, שמת אותו יותר מדי למעלה וזה לא הולך עם היפ דרייב כמו שאתה מנסה לעשות
2. יש לך חרא של נעליים שהורסות תתרגיל
3. אתה לא צריך חגורה עכשיו, ועדיף שתוריד אותה ותצלם שוב, אז יכולות להתגלות עוד בעיות.
4. תלא מרים תמרפקים
5. בחלק גדול מהחזרות לא שברת מקביל אבל זה עניין אחר.


כבר ספרתי לך 5 דברים, שחוץ מה3 הראשונים הם לא כאלה קריטיים, אבל זה רק מראה לך שכן יש מה לשפר.


יכול להיות גם שמתעגל לך הגב בסט השני שם, לא ממש הצלחתי להבין אם כן או לא.


בכל מקרה תתחיל בלהוריד את המוט למטה.

לא יקרה כפרה, אני בקרוב חוזר לחדר כושר ושם אולי נתאמן כמו שצריך,בינתיים זה מה יש

ושל1מי טר1ל, מה שלום הפאשיה שך?

חחח אתה פשוט מצחיק אותי...
אין לי בעיה לקבל ביקורת אבל אתה פשוט מבלבל את השכל...
מה אתה מזיין לי את השכל על נעליים או שהמוט שני סנטימטר למעלה או שהמרפקים לא באותו קו עם המוט..
לגבי סעיף 3 אני אפילו לא אתייחס לזה.. אני מעדיף להקשיב למה שהגוף שלי צריך ולא לך אם לשים חגורה או לא.
ותעשה לי טובה תסתכל שוב על הסרטון תסובב את הסרטון כדי שלא תשבור את הצוואר ותגיד לי אם אני שובר מקביל...
וגם אם אני אקבל את כל השטויות שאמרת (כאילו הטכניקה פח כמו שאמרת.. בטח בלעת את הלשון) אין פה שום קשר לגב תחתון.
שבת שלום לך ותנסה לעזור לאנשים ולא להסתכל על סרטון ולהגיד לי עמד לך הזין באמצע הסט אז זה גרם לך להשען קדמה.. לא טוב.

ממה שאני רואה:
מוטה גבוה מידי, פיסוק לא מספיק רחב(אולי זה רק נראה ככה), אתה שולח את הברכיים קדימה.
בחלק מהחזרות אתה יורד מהר מידי או לא שובר.
המרפקים שלך נמוכים מידי, לדעתי זה קשור לגובה המוט. ברגע שתוריד אותו ותעלה את המרפקים אתה תיהיה במצב יותר טוב.

אין לך מושג על מה אתה מדבר, אחרת היית מבין כמה זה משנה איפה המוט עומד.
מוט למעלה = פחות אגן = אין היפ דרייב
ריפטו = מוט למטה = low bar = היפ דרייב

כשתבין את זה, אם בכלל, אולי גם תבין למה אתה צריך נעליים אחרות ולמה אתה צריך להרים מרפקים.

לגבי שובר מקביל או לא זה לא קשור לעניין כרגע ובגלל זה אמרתי שזה לא כזה חשוב.


אגב אם אתה לא יודע לקבל תשובות אל תשאל שאלות, או שתשאל בfxp שם בטוח יתנו לך חוות דע מקצועית.



בכל מקרה לענייננו, תתקן את מה שכתבתי פה ותעלה מחדש.