1.12
סקוואט 30 5,5,5
בנצ' 27.5 5,5,5
דדליפט 26 -5-

טוב שכחתי להגיד אבל הייתי בטיול שנתי שבוע .היום הולך להתאמן ,לפני הטיול נשקלתי 54.5 עכשיו 52 באסה,התזונה שלי הייתה על הפנים בטיול כי היה לי כאבי בטן בחלק מהזמן..

בהצלחה, אל תפחד לעלות במשקלים גבוהים יותר מאימון לאימון.
2.5 קילו בבנץ למשקל הזה, זה איטי מידי.
איך החלטת שאלה המשקלים שממהם אתה צריך להתחיל?

קרא את זה , או בקיצור באימון הראשון שלך אתה מוסיף משקל מסט לסט עד שמהירות החזרה מאוטת מאוד

המשקלים האלה שהתחלתי ,זה בגלל שאני בערך שנתיים לא התאמנתי.
וגם הם היו מאוד כבדים לי בהתחלה.
ברור לי שזה לא אחד לאחד לפי מה שהתוכנית אומרת,אבל ככה היה לי הכי נוח לחזור לאימונים ..לאט לאט ממוט ריק..
עדכון אימון 10.12
סקוואט 30 5,5,5
בנצ' 30 5,5,5
דדליפט 28.5 -5-
לא התקדמי בסקוואט בגלל ההפסקה הארוכה והירידה במשקל .
אבל הוא הרגיש די טוב.
אימון הבא נשים 35 בסקוואט.

בהצלחה בחור

תודה רבה!
אגב הצלחתי להחזיר את המשקל שאבד לי מהטיול ..אני אוכל כמו חולה !
מהמדידה שלי המשקל הוא 55 ק"ג.

אימון מהיום 12.12
סקוואט 35 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 5,6,8
במהלך האימון היו לי ממש כאבים בגב העליון והם התגברו יותר ויותר באימון בגלל התרגילים שמערבים עבודה בגב.

אימון מהיום 14.12
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 34 -5-

איך הגב היה באימון היום?
נרגע?

לא ,באתי עם כאבים רציניים לאימון ואיכשהו שיכנעתי את עצמי לעשות סקוואט ובנצ',עשיתי את הסקוואט עם כאבים,ואחרי זה גם שכנעתי את עצמי לעשות דדליפט עם כאבים בגב..
אני מקווה שאני לא מזיק לעצמי עם ההחלטות האלה ..
שאלה-שעושים דדליפט,היד החזקה שלי (ימין ) אמורה להיות בסופינציה ?או יד שמאל?

פיספסתי את האימון השלישי של השבוע בגלל עומס בלימודים ..
בימי הראשון המכון שלי סגור אז העדכון הבא רק יום שני בע"ה ..

סקוואט 45 5,5,5
מילטרי 23.5 5,5,5
מתח משקל גוף 5,5,5
שאלה-רוחב הידיים במילטרי צריך להיות ברוחב הכתפיים?ומה לגבי רוחב הרגליים?

אימון מאתמול 21.12
סקוואט 47.5 5,5,5 היה מאוד קשה
בנצ' 35 5,5,5 היה יחסית קל חשבתי שיהיה לי הרבה יותר קשה.

*בתחילת האימון באתי עם כאבים רציניים בגב,אבל עשיתי הרבה מתיחות ..תוך כדי שאני עושה את הסקוואטים נהיו לי גם כאבים ממש רציניים בגב התחתון ,אז פשוט וויתרתי על הדדליפט כי לא רציתי לפצוע את עצמי,אפילו בבנצ' הכאבים הפריעו לי.
ומוזר,אבל אפילו שעשיתי רק שתי תרגילים האימון לקח לי שעה ורבע.
ישמצב שאני נח יותר די?

אימון מהיום 23.12
סקוואט 50 5,5,5
מילטרי 25 5,5,5
מתח 0,5,10
לא יכלתי כבר לסיים את הסט השלישי מרוב שהאימון היה כבד עליי.
שבת שלום לכולם!

טוב הייתה לי החלקה מאופנוע יום ראשון אז עדיין לא עשיתי את האימון הראשון של השבוע,
עם מחר זה יעבור לי אני יעשה את האימון הראשון של השבוע, ואז יום חמישי עוד אימון ,ובשבת ..
המשך שבוע טוב לכם.

עדכון מהיום 30.12
טוב אז זה היה האימון הראשון שלי מאז התאונת אופנוע..הלכתי להתאמן עם כאבים קלים בברך עדיין,אבל תוך כדי חימום השתחרר לי קצת ..
בכל מקרה הורדתי 10 ק"ג בסקוואט כדי לא להעמיס על הברכיים בגלל שרוב הפציעה שם.
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 36 -5-

ח'ברה קצת תגובות בלוג לא יזיקו !
מחר עושה את האימון הבא שלי,איך לדעתכם לבצע את הסקוואט הבא,עם כבר הורדתי 10 אז להעלות בהדרגה שוב ל50 מאימון לאימון ? , או להשים ישר 50 ? ,או בכלל להעלות ל52.5 ?

1.1
סקוואט 50 5,5,5
מילטרי 27.5 5,4,5
מתח 10,5,5

אל תוותר לעצמך, הייתי משקל הזה עד לא מזמן והתחלתי להעמיס..

בהצלחה ואם הלוג שלך היה באימוני כוח היו יותר תגובות..