אחרי אימון
בסקוואט הפעם ללא הפרעות 17.5 כל צד מוט 20 קילו = 55 קילו (הייתי קרוב לכשל פעם ראשונה)
בנצ' פרס 45 קילו (בתחילת האימונים רשום שהתחלתי ב42.5 זה טעות התחלתי ב40)
דדליפט 47.5 קילו (בטעות העלתי 5 במקום 7.5)

כמובן שעוד פעם התערבו לי בדדליפט אמרו לי שבחימום צריך לעשות 15 חזרות ואז להתחיל סטים ולא צריך לעשות את החימום הארוך של הss ...

כשמישהו שואל על החימום תגיד שאתה עושה פירמידה יבינו וישתקו
עברו הכאבי רגליים הבנתי?

תמשיך לאכול ולהתחזק

אוכל אוכל אחי ..
איזה כאבי רגליים ? =]
היו לי כאבים בגב , וכן הם עברו
תודה אחי

אהלן היום היה לי אימון,
משקלים :
סקוואט - משום מה התברברו לי המשקלים בכל מקרה עשיתי פחות משקל מפעם שעברה :o לא כי לא יכולתי יותר בגלל שהתבלבלתי ..
קיצר
סקוואט - 52.5
פרס - 32.5
פוואר קלין 32.5

כמה עלית במשקל גוף ובכמה זמן?

שיהיה בהצלחה!

שני אימונים שלא דיווחתי עליהם ..
אבל בקיצור,
משקלים בהכל :
סקוואט - 60 קילו
בנצ' פרס - 52 וחצי
דד ליפט - 60 קילו
פוואר קלין - 40 קילו
פרס - 35 קילו

לא הכל במאה אחוז וזה עדיין התחלה ..
מקווה שזה שלא התאמנתי חמישה ימים לא ידפוק לי את כל ההעלאה

עוד אימון.. A
משקלים
סקוואט - 65 קילו
בנצ' פרס - 57.5
דד ליפט - 62.5

אימון b
סקוואט - 70
פרס - 40
פוואר קלין - 45

הכל הצלחת 3x5?

יפה.. בקרוב 2 פלטות

כן גבר חוץ מהפוואר קלין שאותו צריך 5x3

פיספסתי אימון בגלל עייפות עקב תחילת שנת הלימודים
גם העדפתי לישון במשך היום בשביל שהגוף יתאושש מספיק טוב ויתחזק בשינה ..

קיצר יום חמישי ניתן את אימון a כמו שצריך =]
מטרות ב ss (בינתיים) :
סקוואט - 100 קילו
דד ליפט - 100 קילו
פוואר קלין - 75 קילו
פרס - 70 קילו
בנצ' פרס - 90 קילו

אחרי שבועיים וחצי של הפסקה
חזרתי להתאמן ובמכון אחר (פי עשר יותר טוב)

קיצר היה אחלה
בגלל שלא רציתי למות אז הורדתי משקלים
סקוואט עשיתי 60 קילו
דד ליפט עשיתי 60 קילו
בנצ' עשיתי 45 קילו ...
אני יחזיר את זה לאט לאט

הורדתי משקלים כמו שאמרתי ועכשיו אימון b
סקוואט 65
פרס 37.5 (היה קשה משום מה אולי בגלל שירדתי במשקל)
פוואר קלין 40 - יש לי בעייה בפוואר קלין התרגיל הזה תופס לי תשרירים באצבעות ( לא צוחק)
כואב לי לעשות אותו
ואני מת להחליף אותו כל פעם שאני עושה אותו אני עושה אותו בסבל מטורף והטכניקה שלי נפגמת
וזה בעיה כי אני לא יכול עדיין מספיק מתח גם בשביל חימום
אפשר אולי שאני ינסה לתת פשוט 5x3 מתח בלי חימום פשוט סטים ישר ?
כי זה בעייתי הפוואר קלין הזה

אימון a
סקוואט - 70
דד ליפט - 65
בנצ' - 50

אימון b

סקוואט - 75 קילו
פרס - 45 (רצח אותי והצלחתי בסוף רק 5 חזרות סט ראשון, 4 חזרות סט שני, 4 חזרות סט שלישי שזה מינימלי)
פוואר קלין החלפתי במתח כי נקרעות לי שמה האצבעותת זה כואב ..
עשיתי 5x3 בלי חימום ובלי משקל כי אנ ילא טוב בזה

אימון a
אללה איזה כיףףף
מתחיל להלחיץ אותי הסקוואט כי אני מתחיל לעלות
סקוואט - 80
בנצ' - 65
דד ליפט - 80

אימון b
סקוואט - 85 קילו (יש לי בעיה ואני חושב שאני לא יורד עד הסוף בהזדמנות אני יצלם ויעלה )
פרס - הייתי אמור לעשות 12 קילו אבל מהסט הראשון הרגשתי שאני לא יצליח אז ישר החזרתי ל10 ובסט השני הרגשתי שנתפס לי שריר מוזר כזה בין הצוואר לטרפזים בקיצור הפסקתי ..
מתח - 5x3 מתח בלי משקל וחימום