אתה תגיע לצבא על אותו משקל ועם אותו גוף בערך.
בהצלחה גבר.

למה? רק כי אני לא עושה ss??

וסתם שאלה, אני נחשב לשחיף?
גובה: 1.90
משקל: 77.
היקף יד: 31 ס''מ.

דבר ראשון כן אתה שחיף, ב4 חודשים טובים אתה אמור לעלות ב5-6 ס"מ בהיקף זרועות וב9-10 קילו משקל גוף.
קח תכנית אימונים שמשלבת סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מקבילים, מתח, תרגיל-שניים לבטן/זוקפי גב, וגג עוד 4-5 תרגילים בסיסיים רב מפרקיים כמו לחיצת חזה שיפוע חיובי לחזה או בנט אובר לגב וכו', תבנה מזה רוטינת אימונים כלשהי איך שתרצה ויהיה בסדר.

באימונים שלך תעדיף לעלות במשקלים כל אימון/שניים בכל התרגילים, תאכל ותעלה במשקל גוף(הרבה חלבון)
אחרי זה תתן חודשיים של חיטוב, תרד 3-4 קילו של שומן עודף, ותראה בנאדם אחר.

לא יודע אם תגיע לתמונה בכזאת תקופה(סביר להניח שלא) אבל יהיה לך בסיס
לך תתאמן ותשתה חלב

תהרוג אותי אני לא מבין מה הבעיה עם התוכנית הזאת:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

יש בה הכל חוץ מסווקאט ודדליפט והבנתי שלג פרס זה כמו סקוואט.

ואני אעלה כל שני אימונים במשקלי עבודה.

ואני אעבוד עכשיו 3 חודשים בטירוף.
ומה זה אומר לאכול הרבה?לאכול הרבה ארוחות?או פשוט לאכול הרבה לא משנה מה ומתי?

אתה סתם חופר. אנשים מנסים לעזור לך ואתה ראש בקיר. תעשה כבר מה שאתה רוצה ונראה לאן תגיע.

כי אתם תקועים על הss הזאת.
אוקיי הבנתי שהיא טובה.אבל למה לפסול אחרות

בסדר לך תעשה את התוכנית שלך בהצלחה. ותקרא שוב מה שהנחש רשם. רק אל תתלונן אחר כך שהיא לא עובדת {כמו הרוב}..

מה לא טוב בתכנית?
יש בה תרגילים מבודדים כמו פרפר והרחקת זרועות.
יש בה לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי שהתקדמות במשקלים שבועית כמעט ולא ריאלית כי הקפיצות בדרך כלל גבוהות מדי.
יש בה תרגילים מבודדים לרגליים.
אין פה סקוואט או דדליפט שהם תרגילים יותר מדי אפקטיביים מכדי לוותר עליהם.
יש בה יותר מדי חשיבות לזרועות למתאמן ברמתך

עקרונית בין מה שרשמתי לבין התכנית הזאת הדמיון היחיד זה ששתי התכניות אמורות להיות מסודרות לab
דוגמה לתכנית שהתכוונתי אליה:

a
סקוואט
בנץ' פרס
בנט אובר רואו
מקבילים
לחיצה באחיזה צרה(יד אחורית)
פשיטות גו על כסא רומי

b
דדליפט
בנץ' שיפוע חיובי
פרס
מתח בסופינציה/פרונציה
כפיפות מרפקים- מוט אולימפי(קדמית)
הרמת ברכיים לחזה בתליה(בטן)

*ב3 תרגילים הראשונים בכל אימון אתה עושה 3-4 סטים של חימום עם משקלים קלים ו3 סטים עם התקדמות במשקלים כל אימון, תבחר טווח חזרות שיתאים לך.

*מתח/מקבילים אתה עושה כל אימון לכשל, ברגע שתגיע ל12 חזרות במשקל גוף שלך מוסיפים משקל ומורידים חזרות.

*ידיים- 8 חזרות עם התקדמות אחת לשבוע

*זוקפים/בטן- 12-15 חזרות ל3-4 סטים

האימון בהתחלה יהיה קצר(אפילו 40 דקות), ככל שהעומס יעלה תצטרך זמני מנוחות ארוכים יותר והאימון יתארך מעבר לשעה זה טבעי.
זאת ההודעה האחרונה שלי פה

חבר'ה הליצן הזה הוא טרול
ננעל