אבל אתה לא מתקדם בשום דבר אז מה זה שווה

אתה אמור להוסיף פאוורקלין ביום נפח, למרות שזה לא קל בכלל, זה התכנון המקורי
תנסה להתחיל מ3x3 אם תשרוד 3 שבועות תעלה ל5x3
את המתח תעיף לגמרי או במקרה שאתה ממש רוצה לעשות תעשה ביום שלישי בלי משקל

אני עושה מתח ביום נפח ..

ובאמת אחרי נפח אמיתי זה לא הגיוני להוסיף פאוורקלין

היום באימון אני אראה אם עוד ישאר לי כוח לפאוורקלין

ע1נס אם אתה בא היום תבוא אחרי 6 וחצי - שבע

אני עושה בנץ' דינאמי

יהיה לך כוח אבל אחרי שבוע 8 בערך כבר אתה לא תצילח לעשות פאוורקלין

אני גם עושה בנץ' היום... 5 סטים לא כולל החימום

שבוע 1 - אימון 1

סקוואט 5x5x115 קשה מאוד... בעיקר בסט האחרון
בנץ' 5x5x67.5
מתח 3x10/8/7



חזרה אחרונה קצת גבולית לא?

115 סקואט? לא נראה לי טקסס זה התוכנית בשבילך אבל בהצלחה בכל מקרה

ק1בה זה רק בנפח וזה באימון הראשון
בעצימות אני הולך לנסות 150 כנראה

הייתי צריך להתחיל בנפח ממשקל יותר גבוה? מקסימום אני אתן קפיצה של 5 קילו באימון נפח הבא

35 בין נפח לעצימות זה גרוע
תרד ל20 בין נפח לעצימות

אז פעם הבאה אני אתן קפיצה של 5
כמה לעשות בהתאוששות בסקוואט?

בהצלחה אחשלי הסקווטט ניראה טובבבבב

שבוע 1 - אימון 2

סקוואט 2x5x105
פרס 3x3x50
כפיפות בטן 1x12,1x11 כשל

שבוע 1 - אימון 3

סקוואט 3x147.5
בנץ' פרס 3x82.5
דדליפט 3x150

שבוע 2 - אימון 1

סקוואט 5X5X120 מתכנן לעשות קפיצה של 5 קילו שבוע הבא
בנץ' פרס 5X5X70
מתח 3X10/9/5 לא נחתי מספיק



רק אני או שהברכיים גולשות קצת?

שבוע 2 - אימון 3:

סקוואט 3x150 עלה אחרי מלחמה שלמה
בנץ' פרס 3x85 גם לא קל
דדליפט 5x140 עבדתי אל הטכניקה הפעם

אימון גרוע ביותר.... צריך לאכול יותר

לא הגיוני להתקשות בשבוע השני. לא התחלתי עם משקלים של התחלת תוכנית.

הוא לא אוכל

כיוונתי את זה ככה שאני מגיע לשיאים בשבוע 4
העניין הוא שאני באמת לא אוכל מספיק

קבעתי לי מטרה לאכול כמה שיותר בשר כל יום
אתמול זה היה 600-700 גרם המבורגרים
אני מקווה שזה יתן לי פוש באימונים