|
מה הקשר ss וכרס? :):):):) נראלך שהכרס גודלת בגלל התוכנית?
היא גדלה בגלל האוכל תאכל פחות ולא תיהיה לך כרס אתה בטוח שהבילדר מהמכון שלך מבין ואתה נפצע בגלל התוכנית שלו אז מה אתה רוצה בעצם? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה קשור למה לי יש כרס? זה שאתה בss לא אומר שאתה צריך לאכול 5000 קלוריות מעל הנייטרלי. אפשר גם לאכול 300-400 מעל הנייטרלי ורק אם אתה נתקע במשקלים להעלות קצת את התזונה ...
|
שמע טוב אם תאכל כמו בנאדם בלי לטחון ממתקים וזבל, ואם תרים באמת כבד ברמה שכל אימון אתה מתאבד, לא תהיה לך כרס- צא מהסרט הזה.
מה שכן אני מבין מהכתיבה שלך שאתה רוצה להיות "חטוב" כל הקיץ ואם כך עדיף לך כמו שהאח העירקי קובא אמר- תעשה ab. |
ציטוט:
|
אל תעשה ss, תעשה סקבט כבד באימונים שלך ותדאג שאתה מתאושש מהם
זה הכל, כל השאר תבחר מה שאתה רוצה מצדי תעשה T BAR וY BAR למה לא מתאימה התכנית שנתת? כי היא בנוייה למישהו ברמה יותר גבוהה ממך, אחרי תקופה באימונים עם תכניות נורמליות בלי יותר מדי חיטובים אתה יכול לעבור לתכנית עם כ"כ הרבה נפח, אבל אתה לא שם... בינתיים תתמקד במעט תרגילים, כמובן שלא לבודד יותר מתרגיל אחד כל אימון, ותתמקד בלעלות במשקלים זרועות 9 סטים במהלך כל השבוע יספיקו כנל בטן תחלק את זה איך שתרצה אם היית מזריק מצבך היה אחר, בתור מתאמן טבעי אתה סתם מבזבז תזמן שלך |
אני לא יודע אני מאז שהתחלתי ss הייתי 76 קילו אחרי חיטוב, היום אני 78-80 קילו עדיין יש ריבועים ואני התחלתי סקוואט ב90 ,היום אני ב127.5 ולחיצה 107.5 פרס 60 לא נראה לי שהעלתי כמעט שומן
|
נדב אם אין לך 140 ל5 בסקבט ו160 ל5 בדדליפט לפחות אתה לא מסיים תתכנית...
|
עוד שבועיים יש לי 140
ולגביי הדדליפט, נראה מה יהיה עם הגב.. |
ציטוט:
ab בa אתה יכול לעשות חזה , כתפים ויד אחורית b רגלים גב ויד קדמית תדאג שיהיה סקואט כבד ולא פרמידות שלא מועיליות בגרוש מספיק 5-6 סטים לשריר גדול ו1-3 לשריר קטן כמו שהנחש אמר תדאג לתרגילים מורכבים ולא יותר מתרגיל מבודד אחד לכל קבוצת שריר למרות שאני עדין בדעה שתעשה ss סקואט 110 קילו ודדליפט 120 זה לא משקל לעבוד איתו מצטער . |
מי שמתעניין בא"ש נמוך, בשרירי חוף וזרועות לא יאהב את ss כי אפשר לגדול בתכניות מפוצלות באזורים האלה יותר
|
אני עושה ss כדי להקטין נזקי פציעות בפוטבול וכדי להשתפר באספקטים שונים של המשחק.
|
תודה רבה חברים.
|
ציטוט:
לא נכון בשיט. |
ציטוט:
חזה בקושי היה והוא גדל(לא שעכשיו להיט אבל זה כי יש לי לחיצות חלשות) הגב מאוד גדל לי (מי לא רוצה גב v?) |
ציטוט:
עכשיו אני פשוט רוצה להמשיך להראות סבבה, זה הכל. בחורף... |
ציטוט:
אם אני לוקח מישהו שעשה ss+חיטוב ומשווה למתאמן רציני(אוכל, תכנית, שינה) עם פיצול אחרי 9-10 חודשים התוצאות יהיו לטובת המתאמן ab בשרירי פוזה(זרועות, ואולי אולי גם חזה)... מאסת גוף כללית תהיה בערך פי שתיים לטובת מי שעשה SS, אין פה ויכוח בכלל יש אנשים שעושים תכניות חוץ מss ומשלבים בהן סקוואטים כבדים, מיליטרי ובנץ', ובשרירי חוף הם יותר גדולים, אפשר לבנות תכנית נורמלית גם למי שלא שואף לסקבט 180 תוך שנה... אם אני אשווה 7-8 אנשים לפחות אצלי ואראה כמה הזרועות שלהם גדלו השנה לעומת מי שעשה ss הם ינצחו, לא אמרתי שהזרועות בss לא יגדלו מן הסתם. במתכונת הרגילה של התכנית(בלי מקבילים או תרגילי עזר) אין חשיבות לזרועות כי מלכתחילה מי שרשם את התכנית יוצא מנקודת הנחה שברמה הזאת בנאדם לא צריך בכלל לחשוב על זרועות, הן יגדלו מהלחיצות בעיקר דר אני דיברתי רק על החזה, אולי אפילו לא, ספציפית על הידיים, בטוח שלא גב/רגליים וכו' |
ציטוט:
אתה עמוק בבור של וינגייט (ואולי גם בתחת של רשף שכל יומיים משנה דיעה) |
נדב אתה חייב לשפר את הטכניקה בדדליפט
תעבוד עם מישהו שמבין אם צריך תקפוץ אלי פעם אחת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ