:boxing::boxing::boxing::boxing::flowers::flowers: :(:(

מיוטיוב איקסדי

בנץ פרס 47.5kg pr 6,6,5
פרפר 3x8 12.5 כל יד מעלה אימון הבא משקל מקווה להצליח

לג פרס 115kg pr 3x8
פשיטת ברכיים 3x10 59kg
כפיפת ברכיים 3x10 45kg

פשיטת מרפקים בפולי 2x10 32kg
מקבילים מ.ג 2xmax

אימון מעולה!!! :boxing:

ss נישמע יותר טוב.

1.מה הקטע של 6,6,5? למה לא 3x5 וזהו?
2.יש סיבה שאתה לא מבצע סקוואט ודדליפט?
3.איקסדי.

1. אני עובד בתרגילים כמו בנץ', לחיצת כתפיים, מתח וכד'... 6 חזרות מתוך בחירה שלי ובחזרה ה 6 האחרון לא הצלחתי לסגור לגמרי את הלחיצה אז הספוטר עזר לי.
2. הסיבה היא שאין אפשרות במכון שאני נמצא בו מבחינת ציוד. יש ספה וראק אחד מחוברים ואסור להשתמש במוט האולימפי היחיד שיש לעוד דברים חוץ מבנץ'.
3. מה הקטע?

תקשיב לי טוב אתה 3 ס"מ פחות ממני ושוקל כמעט 40 קילו פחות, אתה צריך להתמקד בלחיצות(לחיצת חזה, לחיצת כתף, לחיצת רגליים אם אין אופציה לסקוואט), חתירות מקבילים ומתח, אל תעשה אף תרגיל מבודד כמו הרחקת זרועות, פשיטת ברך או כפיפת ברך.
לזרועות אם בא לך תעשה תרגיל אחד 3-4 סטים סה"כ, זה ממש לא חשוב כרגע, במקום תרגיל מפגר לזרועות תעשה מתח ומקבילים יש מספיק עבודה.
אם הלחיצת רגליים מאוד קלה תעשה 3x5 בתחילת שבוע, 3x5 באמצע שבוע ו5x5 בסוף שבוע, תעלה קבוע במשקל ותעבוד בטווח תנועה מלא, זה הבסיס שלך אם אין סקוואט ודדליפט.
בנוסף תשלב תרגיל לזוקפים.

בקשר לתזונה, אתה צריך לעלות 20 קילו, ל80 לפחות, 70 קילו זה עדיין אנורקסיה
יש בערך 20 דקות עד שהמנגנון שאחראי על השובע במוח נכנס לפעולה ואומר לך שאתה שבע, אתה צריך לשאוף ב20 דקות לדחוף לבטן כמה שיותר אוכל, בצורה אגרסיבית, מצדי תסיים קופסה של סקיפי כל יום ומגש פיצה, 5-6 ארוחות ביום, לדחוף הרבה חלבון והרבה שומן(אגוזים בוטנים)

שלא יעבדו עלייך, במשקל שלך לא צריך להתעסק בקקי(תרגיל מבודד= להתעסק בקקי)
בהצלחה

תודה רבה עזרת לי מאוד, אגב המטרה של 70 קילו היא מטרת ביניים לא הסופית
באמת תודה אני אעכל מה שאמרת ומקווה להפציץ

ריספקט גדול לנחש פה על ההסבר!

תכנית כמו זאת הכוונה?

A:
בנץ' פרס
לג פרס
מקבילים

b:
לחיצת כתפיים
מתח
כפיפות מרפקים

נחש אחד התותחים פה, תמיד מסביר ומיעץ ,כל הכבוד


לדעתי הרוויח ביושר להיות בראש פורום ארכיון

באמת תודה על ההסבר :) אפשר עזרה לגבי התכנית?

a:
בנץ' פרס
לג פרס
מקבילים
כפיפות בטן

b:
לחיצת כתפיים
מתח
פשיטות גו
בייספס

אחלה תוכנית יא ממוטה!

תכנית כמו זו(לחיצת רגליים טווח תנועה מלא כל אימון):

a:
לג פרס
בנץ' פרס
מקבילים
חתירה כלשהי
כפיפות בטן

b:
לג פרס
לחיצת כתפיים
מתח
פשיטות גו
תרגיל מבודד ליד קדמית/אחורית

טווח חזרות כמו בSS, חמישיות ועליה לינארית במשקלים כל אימון

דימון לניהול "פורום מפרגנים"

מתי אתה מתחרה?

אז בעצם זה FBW חוץ מחזה\כתפיים שהם ברוטציה?
אימון הבא אני אעשה את אימון b. תודה על העזרה.

week 1, day 1:

אימון טוב מאוד, אחד הדברים הטובים שאני יכול לבקש אחרי בגרות בלשון זה אימון טוב.

לג פרס: 3X5 120KG
לחיצת כתפיים בדאמבלים: 3X5 17.5KG כל יד
מתח: 3X5 מ.ג 61 + 10KG
פשיטות גו: 3X10-12 החזקתי צמוד לחזה 2.5KG הרגשתי בסיום הסטים את הזוקפים חלש לא משהו רציני.. פעם ראשונה שאני עושה את זה
פמפום במוט W 3X10 כל צד 6.25KG להמשיך 8-10 חזרות או להוריד ל- 5 כמו שאר התרגילים? (זה תרגיל מבודד אז עשיתי 10 חזרות)

ערב טוב!!! :):)

Pr בלג פרס?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחח:laughing::laughing: