בתכלס לא רואים בסרטון הזה כלום

האימון שמצולם בסרטון הוא אימון me מלשון maximum effort, שבו הם לוקחים הרמה כלשהי (לפי פלג גוף, עליון או תחתון) והולכים בה לעד 3 סטים של 90 אחוז מעצימות ומעלה.
מסיבה מסוימת החלק הזה לא צולם.


אחריו, בme לבנץ', יש תרגיל לטרייספ, תרגיל לכתפיים (שניהם מבודדים ובחזרות גבוהות כדי להשיג היפרטרופיה באיזור הזה), בדרך כלל גם עבודה לרחב גבי, ועוד משהו קטן לעזר, כמו אחיזה או כאלה.


זה היה על רגל אחת.

שי-פשוט בתמונות האלה תמיד מצולם איזה טמבל או 2 וזה מצחיק.
Hbk-אז זה אומר שכדי שיהיה יעיל אני צריךלבצע את כל האימון הזה שדיברת עליו?
אם נגיד אני יכניס רק תתרגיל הזה לאימון זה יועיל במשהו?

לא ממש.
הם עובדים בנפח גבוה בתרגילי עזר שמשתנים כל הזמן + הם עובדים בעצימות גבוהה בתרגילי עזר שמשתנים כל הזמן.
הם דואגים לגדול כמה שיותר ובעיקר באיזורים המועדים לחולשה (טרייספ והאמסטרינג הן דוגמאות טובות), ואת אותה היפרטרופיה שהם משיגים, הם מלמדים לעבוד מהר (de) ולעבוד עצים (me).

3 סטים? התכוונת עד 3 חזרות אולי?

לא, הוא התכוון עד 3 סטים.

הא, אתה הדובר שלו :basketball:

עד 3 סטים עד 3 חזרות