חחח עלאק Hit בלי חודש וחצי במכון..

בכלל לא

"פסיכופט", כדאי שתנמיך ציפיות כי אתה סתם תתאכזב. עוד לא עברו 3 שבועות ואתה כבר מחכה לס"מ הבא, זה לא עובד ככה. רוב המתאמנים שנתקלתי בהם, מחכים כמה חודשים טובים לס"מ עלוב ביד והם גם לא מתאמנים ותיקים במיוחד.
לדעתי תוכנית מחולקת ל- AB תהיה טובה מאוד. למרות שאני לא מנוסה בתוכניות חלוקה כמו ABCD כאלה, אני לא מעריץ נלהב שלהן. ניסיתי כשבועיים לעבוד ככה (עד שפרצה המלחמה ונאלצתי להפסיק) וזה פשוט בלתי אפשרי לעשות מעקב נכון אחר התקדמות המשקלים. אני אישית ממש לא אהבתי. פשוט יותר מידי סטים באים על חשבון אימון אינטנסיבי של מס' סטים מצומצם ונכון. ככה אני מרגיש בכל אופן, יכול להיות שלמישהו אחר ההרגשה היא בדיוק הפוכה.

אני הייתי תקוע חצי שנה על אותו משקל ועל אותם היקפים פחות או יותר. התחלתי לקחת קריאטין מונו, עשיתי העמסה ותוך חודש המשקל שלי קפץ ב-4 קילו, היקף היד שלי גדל ב-ס"מ וחצי. אני יודע שזה הרבה נוזלים שהקריאטין ספח, אבל אני שבועיים אחרי סיום הסייקל ומשקל הגוף ירד רק בחצי קילו (גם כן בגלל שהייתי קצת חולה ביומיים האחרונים ופחות אכלתי) והיקף היד לא ירד עדיין. אני עדיין לא יכול להיות ב-100% בטוח שלא תהיה ירידה בשבועות הקרובים, אבל אני כן בטוח שהקריאטין עשה את העבודה שלו.
המלצתי אליך, תנסה לקחת קריאטין מונו עם העמסה של שבוע, 20 גרם כל יום. תדאג לשתות הרבה מים, ולא רק בגלל עניין ההתיבשות, אלא בעיקר בגלל שמים הם חלק בלתי נפרד מתזונה נכונה ומהתהליכים המטבוליים שקשורים בין היתר לגדילה. אתה יכול גם לקחת שבוע מנוחה מהאימונים לפני הקריאטין כדי לפתוח מין דף חדש שכזה.

אני הייתי מנסה דרכים אחרות, הייתי מנסה לקחת את התפריט שלי ולשים בו עוד 500 קלוריות, הייתי מנסה להחליף תוכנית אימונים לאחת אחרת לגמרי ואולי לקחת קריאטין אבל ממש אין צורך בהעמסה.

אם הוא תקוע כבר שנה, אני מניח שהוא חשב על כל זה. אני עשיתי את כל זה ושום דבר לא עזר.
בקשר להעמסה, בוא תראה הבדלים בין 2 סייקלים שונים שעשיתי עם אותו קריאטין בדיוק, של צ'מפיון, אפילו מאותה הקופסה:

סייקל 1#
5 גרם כל יום למשך 30 יום
תפריט - 3500 - 3700 קלוריות
תוכנית אימון - 4 אימונים בשבוע בחלוקה ל- 2 (AB)
עלייה במשקל - כלום. אפילו לא הצטברות נוזלים, פשוט כלום.

סייקל 2#
שבוע העמסה עם 20 גרם כל יום
שבוע שני 10 גרם
שבועיים שאחרי - 5 גרם כל יום
תפריט - 2500 קלוריות
תוכנית אימון - 3 אימונים בשבוע Full Body
עלייה במשקל ובהיקפים - 4 קילו, ס"מ וחצי ביד, 2 ס"מ בתיאומים.

אז אני יודע שהמחקרים אומרים אחרת, אבל התוצאות אצלי מדברות בעד עצמן. אני מתכוון עוד שבועיים לקחת שוב פעם עם העמסה ואני מקווה לא לגלות שטעיתי. אם אני אראה שוב פעם תוצאות חיוביות, אין ספק מבחינתי שהעמסה היא חובה.

איך לעזאזל אכלת 3700 קלוריות ולא עלית כלום, ואכלת 2500 ועלית 4 קילו?
מה עוד לקחת שם חוץ מהקריאטין?

שמתחילים גודלים בקצב ממש מהיר ואז הקצב לאט לאט יורד
תחכה עוד , בסוף היא בטוח תגדל

ניסיתי קצת סוסטנון + דקה, אבל לא נראה לי שזה מה שנתן לי את הקיק. :boxing:

:rolleyes:

אני מחליט לתת צ'אנס לab עוד חודש בערך...
בינתיים הכנתי לי תוכנית Abc לא רעה, בערך 4 פעמים בשבוע
Ab אני עושה Axbxaxb, מה אתם אומרים ? עדיף לעשות Abxabxx ?
תודה !

עידן אם ההעמסה השניה יוצאת שוב מוצלחת תכתוב את זה איפה שהו זה מעניין אותי לדעת...

לדעתי עדיף ככה.

אין בעיה, אני אכתוב.

אחלה

שאלה שלא הכי במקום אבל נראה לי מיותרר לפתוח עליה פוסט:
שאתם מודדים היקף יד לדוגמא אתם עושים שריר? או מודדים אותו כשהוא רפוי?

^^ מודדים שהשריר בלחץ ( שעושים שריר)

טוב חבר'ה החלטתי לסגור על תוכנית סופית
החלטתי לעבוד בסדר Ab, אבל עם מספר סטים שמתאים לabc.
אבל ! כדי לא להעמיס בגלל שזאת תוכנית Ab עם יותר סטים, אני עושה ככה Axbxaxb
זה ייצא בין 3-4 אימונים בשבוע, אחרי שאני התרגלי לעבוד פעם 6 אימונים ב8 ימים, ואז 5 אימונים בשבוע במשך החודש האחרון שהתאמנתי..

אני רוצה לעבוד ככה
A = כתפיים, טרייספס, חזה.
כתפיים - 9 סטים
טרייספס - 9 סטים
חזה - 12 סטים
B = גב, רגליים, בייספס
גב - 12 סטים
רגליים - 12 סטים (ביניהם תאומים(
בייספס - 8-9 סטים
זה סוג של אימון התשה..יש 96 שעות מנוחה לכל שריר.
אני מתחיל משריר גדול לשריר קטן, ומתרגיל גדול לתרגיל קטן.

המממ אני ייתן צ'אנס לתוכנית הזאת כי זה מה שאני חושב שהכי יתאים לי, אני אוהב שכל השרירים שעובדים הם באותו אימון,(שחזה יהיה טרייספס ולא עם בייספס למשל)
וכאקטומורף אני צריך הרבה מנוחה לכל שריר..
ובגלל שאני מתחיל אז רק 3-4 אימונים בשבוע ולא יותר.

תזונה אני יקפיד לאכול יותר מהרגיל, אחרי כל אימון 20-30 גרם חלבון , סוכר ענבים וכל העסק.

מה אתם אומרים?

תעשה אימון פאמפ ז"א אימון שמביא פאמפ רציני ליד , אני לא מתכוון להביא יותר מידי פרטים אבל הרבה אנשים עשו את זה ועלו בין ל חצי ל1.2 ס"מ בהיקף טבעי בתוך 3 ימים ( יום אימון ויומיים מנוחה)
זה לא עובד כמובן למשך זמן אלא פעם בשנה אומרים ככה או פחות בגדול אתה עובד על הידיים כל היום ואוכל כמו חזיר והפאמפ פשוט קורע עותם מבפנים ולפי מה שהבנתי ההיקפים יורדים עם הפאמפ אבל נשאר ככה בממוצע חצי סנטים קבוע...

היה איזה לוג אם תמונות שככה 10 אנשים עשו בפורום אחד באנגלית אחד מהם עלה שלושת רבעי אינטץ' בלי תוספים אפילו... וזה נשאר לו אחרי שבוע

מה זאת אומרת ? לתת 15 סטים לטרייספס ו15 סטים לבייספס עם טווח חזרות של 15 (שמביא פאמפ )ואז יומיים מנוחה ?
אפשר בבקשה עוד קצת פירוט?

אל תקשיב לו.
עלק אימוני פאמפ

נירן יא שחיף שב בשקט

בעצם אתם יודעים מה באתי להביא לכם את הלינק לנושא של הפורום עם התמונות והכל עכשיו אין לי כוח...
כאילו שאכפת לי שתנסה את זה

רק לא זה

טוב מה נסגר ? בסך הכול רציתי חוות דעת על התוכנית שהבאתי...