|
שבת שלום נשמה
|
חחחחחחחח הרגתם אותי
עד שהגעתי בrm1 בבנצ' פרס/סקוואט ל 90 קילו אני כבר בדרך ל100 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים:
בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר). בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה. אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות. עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א) |
ציטוט:
שחכתה להוסיף שהוא צריך לעשות 60 סטים לפחות.חשוב מאוד... |
טוב שלא כתבת לו בין 20 ל40 חזרות..
|
ציטוט:
|
וואללה יש לי מאמן תותח הוא היה מאמן בתחרויות של אלו מההרמת משקולות
הוא בקרוב עוזב תארץ והקיצר סומך על האימונים שהוא נותן לי 10 חזרות 8 חזרות 2 סטים 5-6 חזרות 3 סטים ולפעמים Rm1 לסיום |
בדיוק כמו שצריך- אין צורך ב15-20 חזרות כדי לנפח את החזה
הכי חשוב בניפוח החזה זו המנוחה שאחרי- לפחות 48 שעות מנוחה , ככה זה עובד אצלי לפחות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ