ישראלבודי - שלום, איך מורידים שומן באזור התחת וירכיים?

צרות של עשירים...אני מחפש לעלות במישקל ואנשים מחפשים לרדת...
לפי תגובות של אנשים - וממה שיצא לי ללמוד עד עכשיו מהפורום הזה ומהאימונים ביכלל אתה צריך שלושה דברים:
-אימונים
-תזונה
-זמן

השומן בגוף לא ירד לך במקום אחד בלבד אלא באופן שווה -כי הוא מתפרס בצורה שווה על כל הגוף ולא יושב "רק בישבן"

דבר ראשון תחשב את הbmr שלך, באתר הראשי יש מחשבונים.
מכאן - תראה כמה קלוריות אתה מוציא בכל יום - אם נגיד אתה מוציא 1800 אז תכניס לגוף כ1200 כך שתיהיה במאזן קלוריות שלילי.תיבנה תפריט ותלך לפיו, תיהיה אובססיבי לגבי מה שאתה מכניס ומה שאתה לא מכניס.
אומרים ששריר שורף יותר קלוריות משומן:

ציטוט:

פעילות גופנית בונה מסת שריר, ורקמת שריר שורפת יותר קלוריות מאשר רקמת שומן, אפילו במצב מנוחה. 4.5 קילוגרם של שריר שורפים 50 קלוריות ביום בזמן מנוחה, לעומת 4.5 קילוגרם של שומן ששורפים רק 20 קלוריות. הדרך היעילה ביותר להעלות את קצב חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות היא פעילות גופנית שמשולבת באימוני כוח. שניהם חשובים, אבל אימוני כוח הם השקעה לטווח ארוך. כשאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו מוריד הילוך. דרך אחת לעצור את זה, היא להוסיף אימוני כוח לשגרת הפעילות הגופנית לפחות פעמיים בשבוע. השרירים היותר גדולים (ולכן גם אלה ששורפים יותר קלוריות) נמצאים בירכיים, בשרירי הבטן, בחזה ובזרועות.

תבנה תוכנית אימונים - תעבוד אירובי (ריצה על הליכון...סטפר...כל המכשירים שכל הבחורות עושות), תצלם את עצמך עכשיו ואל תסתכל על התמונה אלא רק בעוד שלושה חודשים - ואז תצלם את עצמך כעבור שלושה חודשים ותיראה את השינוי.
בהמשך הייתי ממליץ לך לעשות סקווט ותרגילים לרגליים בעצימות נמוכה (הרבה חזרות הרבה סטים קצת מישקל) ואתה good to go.

בהצלחה!