בוא נדבר על התוכנית איך שהיא למאסה: ביל סטאר שם יום התאוששות בסקוואט כי מיום ראשון עד יום שלישי אתה לא יכול להתאושש. אז בסקוואט אי אפשר להתאושש תוך יומיים, גם במאסה.
נוסיף לזה את זה שאתה בחיטוב, אז חד משמעית, לוקח יותר מיומיים להתאושש מפירמידה כזאת.

בחיטוב אין יום התאוששות באמצע השבוע של המדקאו?
<_<

:):):):) מה זה השאלות האלה?
אתה לא יודע איך התוכנית נראת?
לא משנים כלום.

נו אז מה הבעיה? אתה לא אמור להתאושש תוך יומיים לעוד אימון כבד בתוכנית הזאת.. יש יום התאוששות באמצע השבוע .... בחיי שעוד לא הבנתי מה רע במדקאו או כל תוכנית אחרת בסגנון לחיטוב היא עצימה ועם תדירות גבוהה של אימונים.. כל מה שאתה צריך כדי לשמר מסת שריר וגם כוח בגלל איך שהיא בנוייה

שאתה צריך נפח.

למה לדעתך אין נפח מספיק במדקאו?

כי 5x5 פירמידה 3 פעמים בשבוע (במקרה הטוב) זה לא נפח מספיק לחיטוב בשביל לתת לשריר את הגירוי שצריך להגיע אליו בחיטוב.
בחיטוב העיקרון של התקדמות לא עובד אז השריר שתשמור זה נטו כמה נפח תיתן. וכשאתה רוצה לשלב את זה עם עצימות גבוהה 3 פעמים בשבוע זה בלתי אפשרי פשוט.
אתה יכול להישאר משוכנע שעדיף לעבוד קרוב לrm1, אני יודע איך העסק עובד וחיטבתי עם מדקאו, וגם קראתי על המון פה שחיטבו איתה או עם תוכנית בסגנון דומה, ומצד שני אני מכיר המון בילדרים טבעיים חלק בגיל שלי וחלק גם אחרי ss, והסקתי את המסקנות שלי.
אז אתה יכול לא להסכים. זאת לא עובדה. אלה המסקנות שלי והידע שלי.

מזה מבחינתך נפח מספיק? ומה אתה היית ממליץ לדוגמא לעשות בחיטוב?

אגב בחיטוב שעשיתי ישר אחרי ה ss ירדתי 10-11 קילו בערך ועליתי במשקלי עבודה ב 5-7.5 קילו עם המדקאו
ועל אחת כמה וכמה מישהו שלא סיים את ההתקדמות שלו ב SS יוכל למשוך התקדמות גם בחיטוב במדקאו

לא יודע.
אם וכש אני יתחיל חיטוב אני יכול לפרסם תתוכנית שלי
יש לך שלד שנתתי בעמוד הקודם... כבר חפרתי פה מספיק אין לי כוח :)

אבל לחפור בכל פוסט אחר יש לך כוח אה<!?!? http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/905.gif

יפה להגיד את זה, אבל בוא תגיד מה כן טוב בחיטוב

וואלה באמת אולי ירשום פה מישהו שעבר תוכנית חיטוב מה הכי אידאלי בתאחלס.. אני עד עכשיו כבר חודש וחצי בחיטוב עם התוכנית 5x5 לא מתקדם במשקלים הולך לפי התוכנית רק שהמשקלים נשארים אותם משקלים חוץ מהאימון האחרון בשבוע שבו אני מעל מעל למשקל עבודה הרגיל שלי ונותן שלשה.. אני טועה בדרך האימון שלי בחיטוב או לא?

:1::1:

נגיד ועכשיו החלטתי ללכת על חיטוב אבל במטרה להראות יותר מסיבי.. פיצולים בשלב הזה יעזרו למסה יפה יותר מאשר תוכנית כח דוגמא 5x5?
ושוב המטרה פה זה להראות מסיבי ככל שאפשר בסוף החיטוב, במה עדיף לי להשתמש?

Yyy
אם הבנתי נכון את הדברים שלך.
ובהנחה שלוקחים כבסיס את המדקאו ונעזוב רגע את הסקוואטים שזה בכלל סיפור כאשר משלבים ריצות.
ההמלצה שלך היא ביום באימון הראשון להחליף בנצ' וחתירה ב-6-15 חזרות למקבילים ולמתח.
אימון שני לגוון בין דדליפט לדדליפט רומני.
ובאימון השלישי לעשות כרגיל ואם רוצים להוסיף ידיים?.
הבנתי טוב או שכבר עדיף ללכת על התוכנית כמו שהיא?

זה יהיה בסדר.
תוסיף חתירות ומתח אבל.

אני עושה יום ראשון "נפח" בבנץ' ובסקוואט(3x5- 85-90%) ומסיים עם מתח- לוקח קצת זמן להתאושש
יום שלישי אימון קל, פמפומים, סקוואט קל 70% או פחות אם צריך, וסט אחד של פרס 1x5x60
יום חמישי אימון "עצים" של 1x5 בסקוואט ובבנץ' ו1x3 בדדליפט לשמר משקלים

אני אמשיך לעדכן איך אני מסתדר, כי שבוע אחרון אכלתי בסופ"ש יותר מדי וזה לא באמת חכמה.
לפי שבוע שעבר צריך רק להתאושש מיום ראשון שקצת עמוס(אם 90% כבד מדי תעשה נפח עם 80%)