|
סטים מהתחלה תקבע לא יותר מדי...
לגבי הקלוריות סבבה, כשאתצה רואה שאתה נתקע תוריד עוד 300 כל פעם.. בימים של אירובי תיראה שהמאזן לא גדל יותר מדי שישאר בערך קבוע. בימים הראשונים אם יש נפילת משקל גדולה , אל תדאג זה גליקוגן מתרוקן. את תשכח העמסות |
ציטוט:
אירובי אני גם ישאל בפורום אימונים. ולמה שהמאזן יגדל בימים של אירובי, יש לי משמעת. לגביי העמסות, כמה? למה? ואיך?..שוב אני עד עכשיו בחור של מסה מסה מסה |
בחיטוב אתה צריך לשמור על העצימות.
|
לab בחיטוב 12-7 שאתה עובד פעמיים יהיה הרבה מדי לדעתי..תשאל דעות נוספות אבל..אולי אפילו לשלב אימונים כבדים יהיה טוב..
בלי קשר למשמעת, אם אתה במינוס 700 נגיד מאוכל ועושה אירובי שזה שורף עוד 500 נגיד אתה במאזן של 1200 כבר..בגלל זה תשלים ת500 האלה.. בעיקרון באחוז שומן שלך אירובי לא הכרחי כלכך רק להורדת נוזלים, אם אין לך בעיה להגיע לגרעון.. העמסה תעשה כל שבועעים |
אוקיי..
לגביי עצימות, אני שומר על משקלי העבודה שלי גם בחיטוב ,זו הכוונה? והתפריט יהיה בנוי: 2700 קלוריות קצת יותר חלבון (עם סקופ) 220 גרם פחמימה 300 גרם שומן 60 Demon לגביי העמסות, אפשר מידע מעבר ,מאמרים, למה עושים את זה איך זה עובד ואיך עושים אתז ה אפילו הסבר שלך יהיה טוב אם יש לך כח. לגביי אימונים נמשיך בפורום אימונים. |
אין לי מחקרים להביא עכשיו, אבל אני יסביר בקצרה:
העמסה עושים כדי לאזן מצב הורמונלי בגוף(קרטיזול , שזה הורמון קטאבולי ושהוא מופרש במצבי סטרס כמו אימונים , גרעון ,הוא לא טוב לשריר), יש עוד הורמונים כמו לפטין שאחראי על הרעב בין היתר, אם אתה מעוניין תקרא על זה ממקור אמין... כדי שגם לא תיהיה פגיע בחילוף החומרים ... כמו כן , מילוי גליקוגן , כדי למנוע פגיע באימונים... על הדרך, זה גם יעזור לך נפשית להמשיך , להיתפנק ככה יום יומיים ולאכול ים פחמימות זה קטלני.. כנס לנושא שלקובה שהוא פתח רשמתי לו שם מפורט יותר.. |
כמה אתה שוקל?
ניראה לי להוריד פחמימות להעלות חלבון |
שוב 92 על 183
ותודה על ההסבר. |
אז תעלה שומן (60 זה כלום)
תתחיל מ200 פחמימות |
באמת שאתם אחלה אנשים אבל נראה לי אני הולך לפגישה אצל חן או גל ושהם יסדרו לי חיטוב אש וזהו..
|
ודמון מאיפה הידע בתזונה?. פשוט עשית לי כאב ראש באשכול של cuba ,מה אני צריך לדעת מכל זה? אמרת משהו על מוצרי חלב שזה לא טוב- ?..ואיך אני יודע איזה חיטוב אני צריך ,דל לא דל?.??
בינתיים אני ממשיך כרגיל עד שאני ילמד עוד קצת את כל הקטע, או שכמו שאמרתי תמיד יש את ישראל בודי שיעזרו לי. |
!Demon! יש אפשרות לקבל ממך מאמרים בנושא תזונה, בשביל להעשיר את הידע.. למייל פייסבוק או אפילו כאן, פשוט שמתי לב שאתה מעודכן וקצת קשה למצוא מאמרים מהמנים..קיצר תראה אם יהיה לך אפשרות כזו.
|
ציטוט:
אני בחיטוב אוכל קוטג' וגבינה צהובה ויורד סבבה לגמרי בזמן האחרון גם גבינה צהובה לא אבל קוטג' זה בכל בוקר תקרא את המאמר לחיטוב שבפורטל ואת המאמר של החיטוב דל פחממה בכל מקרה לדעתי תתחיל מחיטוב רגיל תחשב כמה קלוריות אתה צריך חלבון כפול 2 שומן כפול 1 כל השאר זה פחממות תשתמש במחשבוני תזונה וכל שבוע תוריד קצת פחממות בהצלחה... |
תודה, רק ששנראה לתת עוד מסה, זה לא שאני שמן מממש ,אפשר לדחות את זה עוד קצת ולהעלות עוד במסה ועוד בכח.
|
לדעתי תתחיל חיטוב מאפריל עד הקיץ (יוני יולי)
|
חיטוב של שלושה חודשים?..ולחזור למסה?
|
אוקיי, אז נתחיל חיטוב.
תפריט מפורט לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 193 קלוריות בשר טחון 220 גרם 450 קלוריות אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 250 גרם 323 קלוריות חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות שקדים 30 גרם 188 קלוריות ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות חלב עמיד 1 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות סה"כ קלוריות: 2620 קלוריות סה"כ חלבון: 220 גרם (כולל שייק בבוקר עם חלב). סה"כ שומן: 60.2 גרם סה"כ פחמימות: 299.2 גרם גבינה צהובה 28% זה בסדר? אחרי שקראתי קצת, מבחינה של האימונים 8 סטים גדול 6 קטן. |
תעלה שומן, תוריד פחמימות ל200
ברור שגבינה צהובה זה בסדר. |
לכמה להעלות שומן?
|
110 שומן
ו200 פחמימות זה מתקזז |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ