קובה אמרררררררר

כי זה סקוואט קל..

תתחיל מהסקואט

וסקואט קל עושים 2x5 80 אחוז מה5 rm או 3x3 80 אחוז מה3rm

ובאמת עושים פאוורקלין 5x3 אבל עושים אותו אחרי הלחיצה

אז האימון יהיה בנוי
סקואט
פרס
פאורקלין

כן
סקואט לחיצה משיכה

ובלחיצה עושים 3x5
תעשה ככה
סקואט 3x5
בנץ'\פרס 3x5
דדליפט 1x5\פאוורקלין 5x3

נראה לי התבלבלנו לגמממריי
אחיי

זה אימון a אני מדבר על b

ככה הולך לי הa
סקווט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט1x5

b
פאורקלין 5x3
פרס 3x5
סקווט קל 1x5

הבנת הנקרא נשמה
בפרס
בפרס
בפרס
בפרס
בפרס
:clap:

שוב אני שואל למה אתה עושה ככה?

תעשה כמו שרשמתי

a

סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5


b

סקואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

אל תנסה להמציא תגלגל מחדש התוכנית בנויה ככה ותעשה אותה כמו שהיא


אם אתה רוצה לעשות סקואט קל אז באמצע השבוע תעשה 2x5 על 80 אחוז מה5 rm

אתה רוצה לומר לי שבשתי האימונים אני צריך לעלות משקל על הסקוואט? לפי התוכנית ואני הראשון שינסה להרוס את תוכנית כמוss

חחחחח אנדרוליזם טעות היתי מסטול מהפיצצהP: זה 5 חזרות

המטרה היא כל אימון לעלות משקל על המוט
קראת תספר? תמאמר על התוכנית?

כן אבל מה עם סקוואט קל כמו שאתה אומר אין ..

אז יש לי אימון מחר...
A
השאלה שלי האם לעשות חימום לסט עבודה דדליפט האימון ילך ככה
סקוואט
בנץ'
דדליפט
או שבגלל שעשיתי סקווט אין צורך לחימום

תעשה חימום קצר

לדוגמה אם אתה מושך 100 קילו תעשה ככה


40 קילו ל5 חזרות
60 קילו ל3 חזרות
80 קילו ל3 חזרות
אם אתה צריך עוד חימום תעשה גם
90 קילו לחזרה אחת
ואם אתה מספיק חם תעשה תסט עבודה לדעתי מספיק לדדליפט 3-4 סטים לחימום לא יותר

הבנתי אותך תודה קובה!

חימום הוא לא רק בשביל למנוע פציעות, חלק חשוב זה להכניס את הגוף למוטוריקה של התרגיל, ככה שאחרי 5-6 סטים של חימום בסט עצמו אתה לא צריך "לחשוב" על טכניקה אלא להשקיע כמה שיותר מאמץ בתרגיל.
אם הדדליפט מעל 120 תתחיל מסט חימום של 60, אני הרבה זמן עשיתי סטים של חימום עם 40 וזה מיותר לחלוטין, לדוג' אצלי זה ככה
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x125
1x1x145
1x5x170

סבבה היום אימון!!! נעלה סרטונים ...גם

איפה החולצות

אין חולצות .....................................

למה אין

נתת לי את החנות הצפונית הזאת שחושבת שאני יעשה לה את כל העבודה !
וההדפס לא לוקח סכון על זה שלא תאהבו את ההדפס בסוף המטרה שלי זה לא לצאת בנזק מכל העשק

שמור הכל, אני אחשוב על משהו