כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

הבנתי אותך גיסי, ומסכים בהחלט.
הכל אחרי הכל, אני עדיין לומד, בשביל זה גם פתחתי לוג אז תשתדל שאתה מעביר את הידע שלך לאחרים לעשות את זה ברוח טובה, ולא לזרוק סתם שזה מגוחך כי זה נשמע מתנשא.
יתוקן :winked:

מרגע שהתחלתי לעבוד ככה גילתי שכל חזרה זה 100% כוח ולא חארטה..

אם 105 ק"ג הייתי זורק ל - 3 חזרות. אז אני מעדיף לחתוך את המשקל כמו בתוכנית הניבזית הזאת ולהוריד אותו לאט, אני ממליץ לך גם לנסות זה תענוג לא נורמלי.
מה כן אני יכול להגיד לך שבכל הסטים לעשות את זה, זה יהיה טיפשי מצידי כי ככה אני מגיע לסט הכבד כבר גמור...

אבל בשניים האחרונים מתוך ה - 5 אני חושב שזה רצוי ואפילו עדיף (זה לא אותה מילה בעצם?!) להוריד לאט.

זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?

[quote=אנדרוליזם;1069020]זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?[/quote]

עזוב, זה סתם טחינת מים שכל אחד יעשה מה שנראה לו.

כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי...

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי :(

קפה1

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

בע"ה יתברך

באיזה שלב מסויים האימונים כל כך קשים אני ממש מתעורר עם חיוך בימי מנוחה...

לגמרי.

מעבר לזה, שאתה במשקלי pr כל אימון הופך להיות דרמטי אז 5-6 פעמים בשבוע אתה עלול לחטוף סכיזופרניה

ומה עם שריר הvatos locos?

יאאלה אימון ראשון של השבוע
 

שלום לכם פפ1קים שלי!

שבוע 2

אימון ראשון - יום שני

Bench Press

1. סט 1 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. (והפעם הצלחתי לבד בלי שהספוטר נגע בכלל!!, הפעם לא עצרתי בסוף כל חזרה בסטים הקודמים, אך ורק בסט האחרון).

Squat

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 0 - 30 ק"ג 4 חזרות.
3. סט 0 - 40 ק"ג 3 חזרות.
4. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
7. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
8. סט 5 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.

הנה הסרטון של הסט האחרון:


Barbell Raw

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 2 - 45 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.

זהו להיום, באופן כללי היה מעולה נהנתי מכל רגע.
תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה!
:bye1:

יש סיבה שאתה מתחיל מהבנץ' ולא מהסקואט?

כן, לא רוצה לבוא גמור לבנץ

תעשה תסקבט לפני ואל תדבר שטויות
אם אתה רוצה להיות ילד בנץ' תעשה תכנית אחרת

סאבקולהזירו צודק.

אל תמציא את הגלגל מחדש יש סיבה לכל דבר.

נראה לך יותר הגיוני לבוא לבנט אובר ישר אחרי סקוואט שאנסת את הגב התחתון?

הבנתי.

הערות על טכניקה אין אני מבין?!
חוץ מזה שצעקתי כמובן..

כן:
תחליף נעליים
ואל תתאמן עם גופיה

טוב פשוש של אמא, לגבי הנעליים אני אשתדל לקנות עוד השבוע נעלי היאבקות / All star.

ולגבי הגופיה אני מבין שזה חירמן אותך אז אני אשתדל לבוא עם חולצה...