אוקיי תודה רבה..

Deadlift - הרמת מוות/ פשיטת גו עם רגליים כפופות

שריר אגוניסט (עיקרי) - זוקפי גב.
שרירים סינרגיסטים (תומכים)- עכוז גדול,חבליים,ארבע ראשי,תאומים.
שרירים מייצבים - טרפז,מרים שכמה,מעויינים.

עכשיו מאחר ואתם רואים כמה שרירים מעורבים בתרגיל אחד אולי תשכילו לעשות אותו יותר

:sbb4:

שים את הכתפיים באימון a ורגליים בb,
לא הגיוני לעבוד חזק יום אחרי יום על אותם שרירים

אם כבר ab אני דווקא הייתי עושה משהו כזה:

A
בנץ' 3x5
פרפר 2x8
פרס 3x5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8

b
סקואט 3x5
מתח 3x5
דדליפט 1x5
t-באר 2x8
תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8

הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות
במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח

5 סטים לחזה? יש לך אולי הצעה אחרת? כי אני חייב לתת דגש לחזה..הוספתי 10 קילו למוט אבל אני חייב לתת דגש על חזה עליון.

אני יכול להגיד לך, אין לי ממש הסבר לזה,
עשיתי בזמנו abcd עם נפח הגיוני (חזה פעם בשבוע, 9-10 סטים) הוא גדל אבל לא מי יודע מה.
עכשיו אני עושה 5x5 והוא גדל הרבה יותר, גם חזה עליון (ואני לא עושה בנץ' בשיפוע וכאלה, רק בנץ')
5 סטים של עבודה זה בהחלט מספיק, גם בפרס החזה עובד, במיוחד חזה עליון.

זה תלוי במבנה של החזה לא? למשל יש לי חזה ארוך ..

אין צורך המטרה שלך זה לעלות במשקלי עבודה כמה שיותר בתרגילים המורכבים כשתביא את הבנץ' שלך בעוד 20 קילו תאמין לי שהיד אחורית והחזה שלך יגדלו
אתה לא רוצה לעשות ss או תוכנית כוח אחרת זכותך אבל אל תשכח שאתה צריך לעלות משקל בכל מקרה בכל תוכנית אם עכשיו תוסיף עוד תרגיל כלשהוא אתה תתקע בכוונה הבאתי לך תרגיל יחסית קל לחזה שלא מאמץ יותר מידי את הכתפים והיד אחורית כי אל תשכח שיש לך גם לעשות פרס באותו יום שגם מפעיל תחזה לא מעט שלא נדבר על הטרייספס