אחלה, תודה.

אימון רביעי:
האולסטאר שלי סוף סוף הגיעו בדואר. אז האימון היה אחלה, מה שכן הצליח לי ממש סבבה עם הסקוואט התחתון הפעם, אני רוצה שתראו שהוא אחלה.

סקוואט 102.5
פרס 40
מתח 6, 5, 4


במתח קרעתי את עצמי, עשיתי את את החזרות ואחרי זה חיכיתי חצי דקה ועשיתי עוד חזרה וחצי, ואז שוב, עד שלא יכלתי לעלות חצי אפילו.
יש רעיונות לשיפור מתח? אולי מתח בימים שאינם ימי אימון?

אתה עושה מתח סופינציה נכון?(ידיים הפוכות)

אל תעשה שום דבר כזה בימי מנוחה כמובן.
כשיש מתח עושים 3 סטים של מקסימום פשוט (בסופינציה)

אגב מאיפה הזמנת את האולסטאר?

חימום סקוואט


חימום:


משקלי עבודה 102.5
סט 1:


סט 2:


סט 3:

יש אנשים שעושים מתח בימי מנוחה, אבל זה ממש לא בתחילת התכנית, וממש לא אם אתה עושה מתח כתרגיל מרכזי בתכנית...

פשוט תמשיך לעבוד חזק, אתה אמור לעלות בעוד 3-4 חזרות אקרוס(במקביל מן הסתם אתה גם עולה במשקל גוף, בגלל זה אתה לא תעלה בצורה דרסטית במתח... בן אדם ממוצע עולה 20-15 קילו במשקל גוף בss...)

עריכה-
סקוואט:
אני בטוח שהמשקל רובו בחלק הקדמי של הרגל, צריך ללמוד לשבת אחורה ולהשאיר את המשקל של המוט על כף הרגל, ואז הסקוואט יתאזן ותוכל גם לשבור בקלות(ראיתי את הסרטון של הסט השני)

את המתח אני עושה רגיל (גב כף היד פונה אליי)
מתח בסוספנציה אני עושה בימי אימון של A כתרגיל נוסף ליד קדמית.

את האולסטאר הזמנתי ב118 שקל כולל משלוח מהאתר של ספורט דיפו:
http://www.sportdepot.co.il/index.ht...9D,,,2,,,.html

החסרון הוא שהצבע היחיד שניתן להזמין במחיר כזה הוא חום. לי זה לא מפריע

תעשה מתח בסופינציה מעכשיו תמיד, ותתקדם כמה שאתה יכול עם התרגיל הזה

ד"א, מחיר תענוג, נראה לי אני גם מזמין זוג חדש בצבע חום :)

חשבתי שכל העניין הוא לעבוד על הגב. במקום bor לעשות מתח רגיל.
גם באימון b לעשות מתח בסוספנציה? יש עבודה על הגב?
אם אני עדיין רוצה להכניס מתח רגיל יש אפשרות לעשות את זה בתוכנית?

יש אותה עבודה בסופינציה ובפרונציה לגב, ההבדל היחיד הוא שאתה יכול לייצר הרבה יותר כוח בסופינציה(=יותר יעיל+מעורבות גדולה יותר של הבייספס) והפלג גוף עליון שלך יתפתח הרבה יותר טוב- זה התרגיל שעובדים עליו, כל מי שרושם "מתח" מתכוון למתח סופינציה

עד שלא תעשה 13 חזרות למשקל גוף בסופינציה, אין לך מה לחשוב על פרונציה, אין טעם

אחי הסקוואט לא כ"כ טוב, המשקל צריך להיות יותר על העקבים..
לא רואים אבל באיזה רוחב אתה עומד בערך?

גם שם אני לא מפגיז בכלל... 7 חזרות...

הבנתי - אז באימון b לעשות סוספנציה.
לעשות סוספנציה גם באימון a כתרגיל עזר?

לאחר שאעלה ל13 (נראה כאילו אני לא אגיע לזה אף פעם) אוכל לעבור לפרונציה באימוני b ולסוספנציה בa?

ד"א נחש - איך הסקוואטים?
לא הרגשתי כאבים בגב התחתון. למעשה הרגשתי נהדר!

ואני יכול להגיד שעד עכשיו הבעיה היחידה שלי עם ss היא שצריך ימי מנוחה..

אני מבין על מה אתה מדבר.
הרגל שלי מתנדנדת בסט החימום. אני גם מרגיש שהמשקל עובר לאמצע הרגל.

ניסיתי להרים את אצבעות הרגליים.
מה עוד ניתן לעשות? להתיישב יותר אחורה?

יש עוד בעיות חוץ מזו?

אני עומד ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר.

בגלל זה אני שואל באיזה רוחב אתה עומד?

ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר

רשמתי תגובה למעלה בעריכה של הפוסט ישר אחרי הסרטונים
ראיתי את הסט השני, לא רואים את הכף רגל, אם היה אפשר אני משוכנע שהייתי רואה את העקב מתרומם טיפה

אתה צריך ללמוד לשבת אחורה, ממש לשבת עם התחת אחורה, ולשים משקל על העקבים(ברגע שעושים את זה, המשקל מתחלק בצורה שווה לאורך כל כף הרגל)
ברגע שתלמד לעשות את זה תהיה הרבה יותר יציב וחזק בתחתית, וגם לא תהיה לך בעיה לשבור מקביל

בסקוואט הברכיים שלך גולשות ואתה לא מגיע לעומק, חסר לך כמה ס"מ

תודה רבה.

כן, בעיית העומק בגלל שהבירכיים זזות יותר מדי
תוציא אותן בתחילת התנועה וכל השאר להתיישב בשביל שתשתנה הזווית ותגיע לעומק מתאים.

אימון 5

היה אימון נוראי. היה לי מבחן היום וכל הלילה לא ישנתי, אני סובל מחרדת בחינות מטורפת. קמתי, ניגשתי, הלכתי לישון לשעתיים אבל עדיין הרגשתי מעופף משהו.

סקוואט (המטרה הייתה 110 קילו) הקפדתי לנסות להשאיר את המשקל על העקבים, זה עבד ברוב החזרות.
100 קילו (חימום)


ניסיון ל110 קילו כשל בשישי. למעשה רק עכשיו שמתי לב שעשיתי 6 חזרות, איזה באסה יא אללה! אני רואה שלא שברתי בחמישית ואולי בשלישית. אני לא מאמין אבל שהצלחתי. מאוד איבדתי בטחון בגלל זה.


בגלל שהייתי בטוח שנכשלתי הורדתי משקל ואז עשיתי רבעים והמוט התחיל להחליק לי, בקיצור לא הלך!
אבל אני רוצה לדעת אם שיפרתי את הטכניקה -

עשיתי סרטו כדי לראות אם אני מתיישב אחורה ושולח ברכיים טוב:
60 קילו



בנץ' 70 קילו


ודדליפט 115 קילו