|
מה אחי הקווים האדומים מראים לך שהמרחק בדיוק כמו שמצוייר אצל ריפטו בלואו באר בתחתית הברכיים רק קצת אחרי האצבעות ואני יושב הכי אחורה שאני יכול ..והמשקל באמת קל אבל אני שמח שהקשבתי לשלד פעם ראשונה שאני מרגיש שיפור רציני בסקוואט רוצה לשפר רק תהיפדרייב ולשמור על הטכניקה הזו
ה15 האלה בדיוק אותו קוטר כמו ה20 במכון שלנו פשוט הם מצופות גומי אז העדפתי אותן לגבי השאר אני אשים לב לזה אימון הבא צצצצצצ כן חופשי מכון של שבורים אפחד כמעט לא יודע להתאמן שם |
אני לא "מהמבינים" כאן אבל הסקוואט האחרון נראה דווקא ממש טוב. רואים שאתה כן מתיישב אחורה והכל.
הפאוורקלין הוא הסביר לך את הבעיות, דווקא את הדדליפט אתה מושך עם תחת נמוך ופאוורקלין עם תחת גבוה, זה אמור להיות ההפך, אתה חייב לשים דגש להוציא את החזה בשניהם ככה לא תמשוך עגול. קישור להסבר טוב על PC: http://vimeo.com/6695215 |
הברכיים שלך עדיין יוצאות קדימה, אולי תנסה לסובב טיפה את קצות האצבעות יותר החוצה? או שתיקח את הברכיים קדימה מההתחלה של התנועה ואז רק תשב למטה.
|
הסקוואט שלו טוב חאלס לזיין בשכל שלד
הברכיים שלך לא יוצאות פחות |
ציטוט:
|
מה ההבדל?
|
הוא קורס על הברכיים, זה מה שהיה לי בסקוואט לפני 3 חודשים בערך(באונס חלש מאוד) ברגע שהוא ימשיך להתקדם עם משקלים שיהיו קצת קשים, הברכיים שלו יכאבו, יתנפחו קצת ויתחילו לעשות קנאקים של דינמיט על הבוקר.
תרכז את המשקל בעקב/מרכז כף הרגל כמה שאפשר זה יפתור את הכל |
ציטוט:
וגם אצבעות לצד טיפה יותר כמו ששלד אמר .... |
לא עידכנתי שבוע היה עומס מצטבר אז שני אימונים אחרונים הלכו ככה:
7.1 סקוואט- 80 קילו 3x5 היה קליל לאללה טכניקה נשמרה בנץ'- אחרי ריסט 80x3x5 מתחילים להרגיש קושי חשבתי אולי להכניס מקבילים כתרגיל עזר להתקדם בלחיצות מה אתם אומרים? דדליפט -140x1x5 תוך כדי הסט הרגשתי שאני מעגל תגב קצת ושלא משהו אבל רציתי לסיים אותו בכל מחיר וכשראיתי את הסרטון אחר כך הזדעזעתי מכמה הטכניקה הייתה מסריחה עשיתי כל טעות אפשרית בערך אז אני לא מעלה מהפאדיחה אני ישים לב חזק לכל הדגשים ויעלה סרטון מהאימון של היום 9.1 סקוואט- 90x3x5 מתחיל להרגיש קצת קושי בסטים אבל טכניקה די נשמרה אני אצלם היום באימון של ה100 פרס- עשיתי ריסט ראשון ב60 קילו..53x3x5 פאוורקלין-65x5x3 טכניקה על הפנים ממש קשה לי עם החלק של הקפיצה אני חושב שאימון הבא אני אחתוך משקל ואתאמן רק על הטכניקה ממש הרבה חזרות מתח בסופינציה-3x10xbody כאבו לי הכתפיים ממש אולי בגלל הקלין אז לקחתי מנוחה של שלוש ימים עד היום אימון בערב אני אעלה סרטונים של הכל.. בינתיים אוכל כמו מטורף היום פירקתי קומבינה זוגית שלמה בב1רגראיכס+איזה 3 מושטים ו200 גרם עוף בארוחת שישי+300 גרם במוזס+ליטר חלב ונשנושים לאורך היום |
מ1שטים? האם אתה חבר של ב1רי?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ