ישראלבודי - איך משלבים ריצות למרחק עם פיתוח גוף?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - איך משלבים ריצות למרחק עם פיתוח גוף? (https://israelbody.com/showthread.php?t=69861)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1059746)

פותח הפוסט כתב 25-30 קילומטר, יש הבדל בין 15 ל30:rolleyes:

זה לא בושה להגיד לבנאדם שיפנה לאיש מקצוע, מה שכן גרוע שכל ילד בן 19 פה שמתאמן שנה וחצי במכון ועשה קורס של 4 חודשים בוינגייט נהיה איש מקצוע לבניית תכנית לשחקן כדורסל, לשחיין, לאצן למרחקים קצרים, ולרצי מרתון

א.לא עשיתי קורס של 4 חודשים בווינגייט.
ב.הייתי שחקן כדורסל,הייתי שחיין,והייתי רץ למרחקים קצרים וארוכים,ככה שמבחינת נסיון אני מוכן לתת כמה עצות ולעזור לאימונים יותר טובים,תהיה בטוח שפותח הפוסט יודע מה זה "איש מקצוע" וסביר להניח שאם איש מקצוע כמו שאתה מגדיר היה נותן לו תוכנית אימונים ספציפית,הוא היה מקשיב לו ובצדק.
סה"כ באים לעזור לאנשים לא לעלות חיוך זדוני ולתת לבן אדם תוכנית כזאת או אחרת.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 1059748)

אז אם הוא רגיל לזה ומתאושש מהר כי הגוף שלו מאפשר לו,אז סבבה..אם לא שינוח יותר.
איך הגענו לוויכוח הדפוק הזה?כולה הבן אדם היה צריך קצת עזרה בקטע של המאזן הקלורי..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 1059749)

יש הבדל רציני בין לעשות ספורט לבין לאמן/להמליץ, גם אני הייתי שחיין 3 שנים, אבל אין סיכוי שאני יכול להכין שחיין לתחרות או לבנות לו תכנית אימונים אפקטיבית
ואמרתי לו שיפנה לאיש מקצוע, אין מאמני תריאטלון או ריצות ארוכות עם ידע שמסתובבים בחדרי כושר בדרך כלל
בקשר ללעזור, לפעמים עדיף פשוט להגיד שלא יודעים משהו מלהטעות

מקווה שאתה לא מרגיש שנפלתי עליך... אני פשוט לא סובל בולשיט ומעבר לזה אני לא אוסיף בפוסט הזה
בהצלחה לפותח הפוסט

אוסיף?

הוסיף
הוסיף
הוסיף
הוסיף
הוסיף

אתה נותן דוגמא של רצים שרצים כדי להגיע למקום הראשו,פה אנחנו מדברים על ריצות אימון.
"זה כבר תלוי בך,אני לא יודע מה העומסים שאתה רגיל אליהם,ואיך הכושר שלך.תנסה להיות כנה עם עצמך ולא להעמיס יותר מדי כדי לא לגרום לשברי מאמץ ודלקות."
זה ההמצלה היחידה שנתתי בנוגע לעומס של החדר כושר והריצות ביחד,שאר ההמלצות בנוגע לתפריט הן עקרוניות לכל דבר וזה הנושא של המאזן הקלורי.תתאמן איך שנוח לך בהתאם לכמות מאמצים שרצת איתה,ותאכל בהתאם כדי לעלות במסה.לא המלצתי לו על תוכנית לחדר כושר בהתאם לריצות שלו.וזאת אתה יכול לראות בהודעה שלי שמתייחסת לשאלה שלו ספציפית.
אל תכניס לי מילים לפה,לא יפה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1059751)

גם רצי מרתון אתיופיים שרצים קילומטר ב3 דקות לא מתאוששים מריצת 30 קילומטר אחרי יומיים, בגלל זה אמרתי מלכתחילה שיש אנשי מקצוע שהוא יכול לפנות אליהם כדי לראות תוצאות ולבנות תכנית איכותית ולא איזה חרטה שמישהו שלף מהמותן

ובקשר לויכוח דפוק, זה פשוט כואב לי לראות כל הודעה שניה בפורום הזה, שאומרים לאנשים דברים באוויר בלי ידע בתחום, או להפך ויותר גרוע, שכותבים טעויות ואנשים אוכלים את זה(כל מתאמן שני פה מקבל תכנית abc כהמלצה)
השאלה בפוסט הייתה איך משלבים אימון כוח עם ריצות של 25-30 קילומטר, לומר למישהו לאכול ויהיה בסדר, זאת הטעיה שסביר להניח תוביל לאימון יתר/פציעה

יש הבדל רציני בין לעשות ספורט לבין לאמן/להמליץ, גם אני הייתי שחיין 3 שנים, אבל אין סיכוי שאני יכול להכין שחיין לתחרות או לבנות לו תכנית אימונים אפקטיבית
ואמרתי לו שיפנה לאיש מקצוע, אין מאמני תריאטלון או ריצות ארוכות עם ידע שמסתובבים בחדרי כושר בדרך כלל
בקשר ללעזור, לפעמים עדיף פשוט להגיד שלא יודעים משהו מלהטעות

מקווה שאתה לא מרגיש שנפלתי עליך... אני פשוט לא סובל בולשיט ומעבר לזה אני לא אוסיף בפוסט הזה
בהצלחה לפותח הפוסט

אתה שם לב שלא נתתי לו תוכנית לריצות מרתון כן??

אוקיי, שנינו נסכים שהוא צריך לקרוא קצת ולהעמיק במקומות מתאימים ולא יעזור לו פשוט לדחוף עוד קלוריות, אם הוא רציני הייתי הולך למאמן תריאטלון/מרתון(אמיתי, ולא איזה ליצן שהוציא תעודה ורץ שנה) משלם קצת כסף ולוקח תכנית טובה לכמה חודשים...

מה גם, שלעשות ניסוי וטעיה בכל מה שקשור בעומס של תכנית אימונים, זה לא רעיון טוב, כמה אנשים ראיתי שסבלו משברי מאמץ כי הם חשבו שהם יכולים לבנות תכנית אימונים לבד

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1059757)

אוקיי, שנינו נסכים שהוא צריך לקרוא קצת ולהעמיק במקומות מתאימים ולא יעזור לו פשוט לדחוף עוד קלוריות

מה גם, שלעשות ניסוי וטעיה בכל מה שקשור בעומס של תכנית אימונים, זה לא רעיון טוב, כמה אנשים ראיתי שסבלו משברי מאמץ כי הם חשבו שהם יכולים לבנות תכנית אימונים לבד אויששששש

נכון,שברי מאמץ מאוד נפוצים בכל העניין,ולכן הזהרתי אותו.
ולדעתי להשלים קלוריות דווקא כן יעזור.שוב כל זה במסגרת תיכנון העומס כי לא שווה כל הדיבורים האלה על איך לבצע אם אחרי שבועיים יכאבו לו העצמות ברגליים,או הברכיים,ויגלה שהוא מתעסק כרגע עם דלקות ולא עם המסה שהוא רוצה.
אין ספק שבאות הרבה פציעות עם תוכניות עמוסות מאוד,השאלה אם הוא מספיק מקצועי ללכת לאיש מקצוע,ובתור בחור שמתכונן ללכת למרתון..אני מאמין שהוא מודע לאופציה.

היי,

תודה רבה לכל העונים.
קצת מאוחר, עדיף מאשר לעולם לא. :)

אם מישהו מעוניין מצאתי את זה, קצת ישן אבל מעניין:

www .timinvermont.com/fitness/faq11.htm#02

או בקיצור: כן אפשר להרים משקולות, אבל לא בתוכנית של באדי-בילדרים, אלא משקלים קלים, כשהדגש הוא על הריצה (והגוף מתחזק אבל כנראה לא מחצין תוצאות)..