ישראלבודי - תוכנית חדשה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - תוכנית חדשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=69829)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1058589)

יש גבול שאתה מגיע עליו בהתקדמות ליניארית רגילה, ללכת עם ראש בקיר ולעשות סקבט/דדליפט כל הזמן לא יעזור יותר מדי ברגע שאתה מגיע לplateu ונתקע וגם פריודיזציה לא תעזור יותר מדי ברגע שנתקעת, צריך לעבוד יותר אינטנסיבי כדי להתקדם ולחזק נקודות חולשה

אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו sld וgm
רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... Google it

ל1ל אבל התכנית של ק1אן מבוססת בדיוק על ההיפך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1058589)

אבל הוא עוד לא עשה אותה למה שיתקע?
במקום לעשות תוכנית של בלוקים ולהתקדם פעם בחודש
הוא יכול לעלות את הדדליפט שלו ב2.5 כל שבוע במקום פעם בחודש

בתכנית של coan עושים תרגילי עזר, ולא עושים דדליפט לסטים של 3 או 5 אם בכלל, יש תרגילי עזר, ספיד דדליפט עם משקל נמוך וכו', לא יותר מדי סטים עם משקלי מקס'

בקיצור מה עדיף?
יום ראשון :
סקוואט קל 3x3 או פרונט סקוואט 3x3
בנץ' 5x5
בייספס
שלישי:
מה שיש בתוכנית+3x3 פרס
חמישי:
סקוואט כבד פירמידה
בנץ' 1x3
בנץ' אחיזה צרה

או
אימון לחיצות
אימון משיכות
אימון סקוואט

למישהו יש תשובה, אני פשוט מתכנן להתחיל מחר...

נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר.

2 הרעיונות שלך גרועים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1058690)

נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר.

2 הרעיונות שלך גרועים.

תרגיל שעוזר לך לשפר תרגיל אחר(?)

אז מה אתה מציע?
כי אני לא רוצה להתאמן פעם בשבוע...

אולי אימון אחד נפח פלג גוף עליון
אימון אחד מה שיש בתוכנית
אימון אחד עצימות פלג גוף עליון..
ולדחוף איפשהו סקוואט..

מה אני יכול לשים ב2 אימונים, אני צריך תשובה מהר, אני מתאמן היום...